Il tempo di assunzione per gli integratori è una domanda che confonde molte persone, sia principianti che avanzati, principalmente a causa della paura di sprecare il prodotto assumendolo in modo errato. Pensando a questo, vedere il momento "ideale" per ingerire i supplementi più famosi sul mercato.

Proteine ​​del siero di latte (concentrate o isolate)

Quando si pensa a Whey Protein, molte persone immaginano automaticamente la scossa post allenamento perché il suo assorbimento è veloce e potrebbe essere meglio sfruttato in questo momento. Tuttavia, il siero di latte è una fonte di proteine ​​come le altre e non è necessario assumerlo solo dopo l'allenamento. Anche lo shake dopo l'allenamento è ben lungi dall'essere obbligatorio un altro modo da mangiare in questo momento.

Il saldo totale (che hai ingerito tutto il giorno), sarà molto più importante di solo cosa ha ingerito nel post-allenamento. Pertanto si può utilizzare il siero di latte in qualsiasi momento un pasto contenente proteine ​​sarebbe il benvenuto. Usa il supplemento nel post-allenamento se preferisci, ma non limitarne l'uso solo e obbligatoriamente in questo momento.

creatina

La creatina non è un integratore che produce effetti immediati ma cumulativi (quanti giorni hai preso e saturato il corpo). Con questo in mente, non farà alcuna differenza al momento dell'ingestione. Puoi mangiare entrambi prima dell'allenamento, dopo (insieme al tremito post allenamento) o in qualsiasi altra ora del giorno.

BCAA

Direttamente e senza mezzi termini, i bcaas, perché mirano ad aumentare la sintesi proteica, diminuire il catabolismo e aiutare nel recupero muscolare, sono i benvenuti prima, durante o dopo l'allenamento.

glutammina

La glutammina è un amminoacido non essenziale generato dal corpo stesso che aiuta il recupero muscolare e il sistema immunitario. Dopo un allenamento pesante o momenti di stress fisico, i livelli di glutammina tendono a diminuire l'immunità, quindi il momento migliore per assumere la glutammina è subito dopo l'allenamento. Può essere preso da solo o miscelato con la scossa post allenamento.

Pre-allenamenti / stimolanti

Pre-drills, come suggerisce il nome, sono stati fatti per essere consumati prima dell'allenamento e quindi generare un aumento delle prestazioni. Tuttavia, l'ideale sarebbe prenderlo almeno 1 ora poi del pasto pre-allenamento in modo che l'assorbimento della stessa non sia influenzato da altri nutrienti da digerire e da almeno 30 minuti prima di allenamento.

Gainer

I famosi ipercalorici sono stati creati per aiutare nella dieta e per riempire la quantità di calorie necessarie che è necessario consumare durante il giorno. Pertanto, non c'è tempo per ingerirli. Prendilo nel momento più opportuno e quello di pausa non sarebbe possibile portare a termine un pasto solido.

multivitaminici

Questa classe di integratori non porta risultati immediati, proprio come la creatina, lo stesso porterà effetti positivi solo dopo un uso continuo. Puoi usare il multivitaminico in qualsiasi momento della giornata, specialmente durante i pasti. I nutrienti come il grasso possono anche aiutare l'assorbimento di alcune vitamine e minerali.

conclusione

Molti troveranno che l'articolo era vaga nel definire quali sono i tempi più appropriati per mangiare integratori, ma dobbiamo ricordare che gli integratori sono alimenti solo in polvere e, proprio come il cibo, non hanno un momento così critico per essere ingerita (non come la gente immagina). I supplementi sono stati creati per semplificarti la vita e non complicarla ulteriormente. Invece di travaso tuo cervello alla ricerca della migliore integrazione, utilizzare questo tempo nella dieta molto che è comunemente trascurato in favore dell'uso di integratori.