Se hai già allenato qualcosa legato alla forza esplosiva, come alcune tecniche di powerlifting o addirittura notato qualche allenamento di un professionista di questa natura e recentemente di molti bodybuilder come Fouad Abiad, Akim Williams, tra gli altri ...

Probabilmente hai visto il uso di elastici guidato verso i pesi o addirittura utilizzato nel corpo per differenziare il tipo di resistenza nel carico sollevato o tirato, causando la differenziazione degli stimoli e, quindi, è stato possibile ottenere risultati ancora migliori, prima di un recupero e un sistema di allenamento appropriato, ovviamente.

Non c'è da meravigliarsi che questi siano professionisti che non solo posseggono corpi incredibili, ma una forza assurda.

specialmente powerlifters che sono grandi utilizzatori di questa tecnica e di questo accessorio, ottengono incredibili guadagni di forza e aumento della massa muscolare.

Tuttavia, in modo che tu possa capire un po 'meglio il uso di elastici nel bodybuilding, oggi ti porteremo una guida che ti farà comprendere non solo i principi di questa tecnica, ma i modi corretti di usarlo.

Indice dell'articolo:

  • Perché usare gli elastici?
    • In modo che possiamo capire meglio, è necessario definire i tre:
  • I tipi di elastico:
  • Come scegliere la resistenza elastica?
  • Pressa da banco diritta:
  • Squat libero con barra:
  • Sollevamento con barra:
  • Leg press:
  • Supinos in macchine articolate:
  • Smith Machine:
  • Utilizzare con i manubri:

Perché usare gli elastici?

Bande elastiche, così come le correnti, ad esempio, promuovono una "curva di forza verso l'alto", e diverse forme di resistenza con esercizi di resistenza con pesi possono essere classificate come "campane" e anche i discendenti.

In modo che possiamo capire meglio, è necessario definire i tre:

Curva forza verso l'alto: Resta inteso che è la parte principale del movimento, vicino al "blocco". Immagina quando spingi la panca. La forza dei loro denti inizia dal basso e aumenta, essendo che in alto diminuiscono la forza, cioè diventano più facili.

Curva forza verso il basso: Quindi la massima estensione del movimento è quando senti questa curva. Normalmente, quando si verificano movimenti di trazione, viene visualizzata la curva di forza verso il basso. Esercizi come l'arricciatura delle gambe o i paddle stessi.

Curva di forza sulla campana: La facilità si sente alla fine del movimento, e la tendenza della forza aumenta fino a parte del movimento e poi, comincia a ridursi. Tra gli esercizi che possono essere menzionati qui, è possibile indirizzare thread con barra libera come più comune.

Di solito, la maggior parte degli esercizi viene eseguita con barre, manubri o anche macchine, dove si verificano punti più facili e più difficili in movimento. Tuttavia, con l'uso degli elastici, è possibile "rompere" questa regola.

Pertanto, l'uso di elastici consente di mantenere costantemente la forza in tutto il movimento, dal momento che resisterete dall'inizio alla fine contro la resistenza di questa attrezzatura.

il elastico, sebbene abbiano funzioni molto vicine alle catene e simili, sono più interessanti nella misura in cui, con loro, diventa possibile utilizzare una gamma molto più ampia di attrezzature, in modo che possano essere utilizzate in vari tipi di allenamento e, movimenti muscolari e grappoli.

Anche l'uso di elastici nelle macchine è possibile mentre l'uso degli elastici nella maggior parte dei casi e nelle accademie non lo è. Tuttavia, vale la pena ricordare che, quando si lavora su macchine, gli elastici hanno una migliore efficienza utilizzata su entrambi i lati e non a livello bilaterale.

I tipi di elastico:

Esistono diversi tipi di elastici con spessori diversi che ovviamente presentano resistenze diverse che saranno più convenienti per un caso particolare.

Inoltre, il livello di forza dell'individuo che indosserà gli elastici dovrebbe essere preso in considerazione, poiché nulla fornirà un elastico molto elastico per un individuo alla prima esperienza con questa attrezzatura e nulla farà avanzare un elastico molto leggero quando l'individuo è molto forte.

Un buon elastico, di solito varia da 4,5 a 70 kg nell'attrezzatura utilizzata. Inoltre, diverse marche possono rappresentare una diversa durata e sicurezza del prodotto.

È inutile voler investire in un elastico molto economico e di bassa qualità. Questo perché, durerà poco e ancora, potrebbe causare incidenti se si rompe nel mezzo del movimento.

A questo punto, è comunque importante controllare SEMPRE l'integrità della tua attrezzatura, poiché non vogliamo che questa importante attrezzatura diventi criminale durante l'allenamento e le lesioni.

Come scegliere la resistenza elastica?

Cerca, innanzitutto, una resistenza che ti permetta di eseguire il movimento senza difficoltà. Questo è importante perché potresti essere sorpreso se indossi un elastico molto forte.

Inoltre, ricorda che normalmente il carico che userai nella barra e / o nell'attrezzatura sarà inferiore a quello che userebbero normalmente, quindi, ci viene fornita la resistenza degli elastici.

Normalmente, è negli esercizi composti che usiamo elastici. Questo non vuol dire che non si possa usare in esercizi di isolamento, tuttavia, è noto che questo sarà meno efficiente.

Pertanto, esercizi come l'accovacciamento libero, il sollevamento a terra, le barre fisse, la supina, lo sviluppo delle spalle, gli aumenti laterali tra gli altri hanno una maggiore efficienza.

Dal momento in cui sei più intimo con gli elastici, puoi aggiungere più carico all'equipaggiamento usato o puoi persino comprare elastici più forti per andare a variare.

Non esiste una regola assoluta di resistenza per una persona, ma piuttosto quella che si adatta meglio (questo non significa che faciliti l'esercizio), di fronte al tuo obiettivo.

Ad esempio, se hai la massima intensità con un elastico da 10 kg e utilizzando i manubri da 20 kg sulla panca per eseguire 10 ripetizioni, allora è conveniente per te.

Tuttavia, se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo, sarà necessario riadattare il peso e / o la forza dell'elastico.

In questo modo, ti insegneremo come usare correttamente gli elastici negli esercizi principali ...

Pressa da banco diritta:

Uno dei genitori del bodybuilding è la panca, quindi inizieremo con esso. Sebbene sia un movimento che, di fatto, offre un rischio (che si adatta alla supervisione di un buon compagno di allenamento), è interessante utilizzarlo con gli elastici perché l'uso è relativamente facile.

La parte inferiore del movimento, vale a dire quando la barra è bassa (vicino al petto) è considerata la parte più difficile del movimento, quindi prendiamo in considerazione che la panca è un esercizio di curva di forza ascendente.

Questa resistenza si rompe naturalmente quando spingiamo la barra. Quindi, usando l'elastico non possiamo ridurre questa curva, rendendo il movimento difficile nel corso della sua esecuzione.

Gli elastici devono passare sotto il sedile ed essere attaccati all'estremità della barra, causandone l'estrazione e quindi, durante l'innalzamento del movimento, la forza viene mantenuta costante.

Ricorda sempre di allacciare le bende non troppo alla fine del movimento, altrimenti potrebbero scappare.

Squat libero con barra:

Come nel caso della panca, si tratta di un movimento con forza verso l'alto, cioè, dove la parte superiore del movimento rappresenta la fase più semplice del movimento, mentre la parte inferiore rappresenta la fase più difficile.

Come nella panca, la barra dovrebbe avere gli elastici attaccati alle due estremità e l'elastico dovrebbe passare sotto l'hack.

Tuttavia, dal momento che alcuni hack non ti permettono di farlo, puoi bloccarli lateralmente nello stesso o usare due bende, una per ciascun lato.

Sollevamento con barra:

Come nei due casi precedenti, l'indagine sulla terra o il sondaggio di mezza terra, nel caso in cui si usi l'hack, può essere utilizzato con elastici attaccati alla fine della barra e passati sotto l'hack.

Se non si dispone di un hack, due cornici laterali dovrebbero essere sotto la barra per consentire l'applicazione degli elastici e quindi abbassare la barra.

Puoi ancora essere il vero sostegno degli elastici, calpestandoli, tuttavia, questo caso è adatto solo per le persone più avanzate.

Leg press:

La leg press è anche un'apparecchiatura molto comune e relativamente sicura da usare con gli elastici, ma in questo caso è consigliabile non usare uno ma due elastici, uno su ciascun lato dell'attrezzatura.

L'Elastico dovrebbe essere collegato insieme al luogo in cui sono montati i lavatori e passare dietro il sedile se si decide di utilizzare solo un elastico.

Ma puoi usare due elastici e attaccarli al punto in cui li tieni con le mani nell'attrezzatura durante l'esecuzione dell'esercizio.

Supinos in macchine articolate:

I supini in macchine guidate con cavi non sono molto interessanti da usare con gli elastici. D'altra parte, gli elastici con elastici nelle macchine articolate sono molto efficienti, poiché simulano molti manubri, sebbene non abbiano un'individualità nella biomeccanica.

A seconda della macchina, avrai molte opzioni per collegare i cavi. Puoi bloccarli in posizione in cui si inseriscono nelle rondelle e passarli dietro il sedile, puoi usare due elastici, fissarli al punto in cui si inserisce le rondelle e nell'hack dove tiene le rondelle nell'attrezzatura, tra gli altri.

A seconda dell'inclinazione della macchina (inclinata, dritta o declinata), è necessario fissare gli elastici in modi diversi, cercando diverse resistenze (diagonale, retto, ecc.).

Smith Machine:

Quando vengono utilizzati sulla Smith Machine, gli elastici possono anche essere molto efficienti. Possono essere usati negli esercizi di sviluppo delle spalle, nel middle ground lifting, negli esercizi di accovacciamento (inclusa la profondità e altri), nel canottaggio tra gli altri.

Proprio come nel caso delle barre, gli elastici o l'elastico dovrebbero essere posizionati all'estremità di ciascun lato della barra Smith Machine e fissati ai lati.

Se l'attrezzatura non ti permette di allacciare questo elastico, allora è conveniente usare un oggetto per fissarlo che può essere abbastanza pesante da non salire con la forza degli elastici e generare incidenti.

Utilizzare con i manubri:

Se usati con i manubri, anche gli elastici hanno una buona efficienza. Tuttavia, questo uso è consigliato solo a persone sufficientemente esperte.

Questo perché, in primo luogo, il posizionamento degli elastici può essere molto variabile. Nella parte che li collega al corpo, può essere fissato con le mani, può essere fissato nei manubri e in alcuni casi nelle braccia.

Quindi, tutto dipenderà dall'esercizio. Allo stesso modo, il suo fissaggio può essere sotto il sedile utilizzato, dietro il sedile o anche con oggetti.

Quindi, per non commettere errori in grado di distruggere i risultati, è sempre interessante consultare qualcuno che già sa come usarli correttamente.

Nel secondo caso, dobbiamo considerare che il grado di difficoltà con i manubri sarà molto più elevato e l'insicurezza dovuta all'instabilità. Quindi, inizia con esercizi più facili e poi inizia solo ad usare elastici e manubri.

conclusione:

Molti bodybuilder trascurano punti importanti nelle variabili di allenamento della forza, tra cui l'uso dell'elastico per ottimizzare le abilità generali del corpo e anche neuromuscolare.

Tuttavia, queste piccole variazioni e diverse tecniche utilizzate con intelligenza nell'allenamento possono aumentare sia i risultati estetici che i risultati relativi alle prestazioni.

È importante sottolineare la scelta del materiale / attrezzatura e le modalità di utilizzo, garantendo la massima efficienza.

Infine, vale la pena ricordare che una buona assistenza professionale e, soprattutto, l'uso di queste tecniche e attrezzature con cautela, garantirà non solo la sicurezza momentanea del tuo allenamento, ma una vita migliore e anche una maggiore costanza.

Buoni allenamenti!

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