Parla quali sono i migliori integratori per principianti è un argomento delicato.

A causa del grande entusiasmo e della fretta per i risultati, la maggior parte delle persone che ora stanno iniziando a allenarsi, pensa che gli integratori siano la risposta più rapida al cambiamento del corpo.

Questo rende la maggior parte dei principianti l'obiettivo preferito dei venditori di integratori che sfrutteranno questa fretta facendoti credere che devi prendere molti prodotti.

Questo, oltre a non accelerare i tuoi risultati, ti lascerà solo con il portafoglio vuoto.

Ma anche questo non significa che gli integratori siano inutili.

Al contrario.

Svolgono il loro ruolo nella routine di tutti i bodybuilder e vai si accelera i risultati.

Ma solo se usato correttamente all'interno di una dieta appropriata.

è.

Se non c'è dieta, i risultati saranno molto limitati e spendere soldi neri con l'integrazione (come la maggior parte dei principianti) non cambierà questo.

Le persone devono capire che comprare integratori senza dieta è utile come indossare un casco da corsa e una tuta di Formula 1 per camminare sul carrello per strada - assolutamente inutile.

La prima cosa che devi tenere a mente prima pensare alla supplementazione, è preoccuparsi della tua dieta.

Con un piano alimentare in mano, la supplementazione arriva a complemento e in questo caso accelererà (e molto) i risultati.

Ma è anche inutile comprare diversi supplementi senza un contesto specifico, solo per il piacere di essere su qualcosa.

Ogni supplemento servirà a uno scopo specifico in una situazione specifica.

E ti mostreremo quali supplementi per i principianti saranno più utili e come usarli correttamente per generare più massa muscolare.

I migliori integratori per principianti (e come prenderli)

1 - Proteine ​​in polvere

Se hai seguito il consiglio del testo preoccupandoti della dieta, dovresti già sapere che ingerire abbastanza proteine ​​ogni giorno è essenziale per l'ipertrofia.

Il problema è che non tutti hanno la stessa facilità o disponibilità a ingerire tutte le proteine ​​necessarie per guadagnare massa muscolare.

Il testo continua dopo l'annuncio.

In questo caso, l'integrazione con una polvere proteica sarà un modo pratico per garantire che questa proteina sia ingerita e garantire che i muscoli otterranno tutto ciò di cui hanno bisogno per recuperare (e crescere).

Ma immagina di non sentirti abbastanza affamato da mangiare tutto ciò di cui hai bisogno o il tuo tumultuoso giorno per giorno ti rende impossibile mangiare pasti solidi.

Semplice, in queste situazioni, invece di mangiare (qualcosa che sarebbe impossibile in queste situazioni), puoi semplicemente prendere frullati proteici e continuare a soddisfare tranquillamente questi bisogni.

Per questo motivo, le proteine ​​in polvere sono tra i supplementi per i principianti che dovrebbero essere più nel tuo arsenale per guadagnare muscoli.

Ma ricorda, quando parliamo di proteine ​​in polvere, ci riferiamo a qualsiasi proteina di alta qualità: proteine ​​del siero del latte (qualsiasi tipo), caseina, proteine ​​della carne rossa, albumina, ecc ...

Ognuna di queste proteine ​​in polvere avrà lo stesso scopo nel soddisfare la domanda di proteine ​​del corpo.

Considerando che la proteina è di qualità, compra sempre il più economico (proteina costosa, non genererà necessariamente guadagni maggiori).

Come assumere proteine ​​in polvere

Utilizzare la polvere proteica in combinazione con carboidrati complessi (come l'avena) nei momenti della giornata in cui non sarebbe possibile preparare un pasto solido.

Si raccomanda che la maggior parte dei pasti del giorno siano ancora attraverso cibi solidi e al massimo due attraverso frullati proteici, quando davvero non si può mangiare cibo vero.

Polvere proteica consigliata

  • 100% Whey Protein - Optimum Nutrition (24 g di proteine ​​per porzione)

2 - Creatina

La creatina (monoidrato) è uno dei più vecchi, più semplici, più economici e completi integratori per principianti (e avanzati) funziona.

Attraverso la creatina è possibile utilizzare carichi più grandi nell'allenamento, che di conseguenza stimoleranno una maggiore crescita muscolare.

Ma c'è un concetto errato secondo cui i principianti non possono assumere la creatina, il che sarebbe sicuro di addestrare alcuni mesi per iniziare a integrare.

In effetti, la creatina funzionerà allo stesso modo se hai una settimana o dieci anni di allenamento.

L'unica eccezione è che non vale la pena assumere la creatina se non si segue una dieta adeguata per ottenere massa muscolare.

pensare.

Qual è l'uso di utilizzare carichi più grandi se non si ingeriscono i nutrienti necessari in modo che il corpo possa trarne vantaggio ?

In questo caso, davvero, è uno spreco da sprecare per la creatina.

In tutte le altre situazioni, la creatina è anche uno degli integratori starter più "critici" nell'ipertrofia.

Come prendere la creatina

La creatina funziona saturando i muscoli, cioè più creatina si è accumulata nei muscoli, più effetti positivi si noteranno.

Perché ciò accada, devi prendere da 3 a 5 g di creatina religiosamente ogni giorno e solo.

Non è necessario effettuare la fase di "saturazione", questo renderà il tuo prodotto durare di meno e dovrai comprare di più.

Suggerimento di creatina di qualità

  • Creatina monoidrato 400 g - Universale (creatina sufficiente per quasi 3 mesi, assumendo 5 g al giorno)

3 - Multivitaminici

Avere un apporto adeguato di vitamine e minerali è essenziale per garantire che tutti i nostri processi corporei funzionino correttamente.

Diversi (se non tutti) di essi influenzano, direttamente o indirettamente, l'ipertrofia muscolare.

Alcune vitamine e minerali, ad esempio, facilitano l'assorbimento e l'uso di proteine ​​ingerite.

Altri, invece, sono coinvolti nella produzione di energia da parte dei muscoli.

Tutto ciò può influire sui tuoi progressi in palestra (in un modo o nell'altro).

Il punto è che oggi è molto difficile avere una dieta abbastanza diversificata, dove è possibile estrarre tutti questi micronutrienti attraverso la sola dieta.

Manca sempre una vitamina e / o un minerale.

Per non parlare del fatto che le persone che si allenano intensamente avranno esigenze più elevate per determinate vitamine e minerali che la dieta da sola potrebbe non essere in grado di fornire (anche se ci provi).

In questo scenario, i multivitaminici sono uno degli integratori di base più importanti che puoi usare.

Poiché l'assunzione di vitamine e minerali attraverso le compresse può essere il modo più conveniente per fornire vitamine e minerali di cui il corpo ha tanto bisogno.

Ma è inutile comprare qualsiasi multivitaminico, è opportuno cercarne uno che sia stato formulato specificatamente per le persone che si allenano (e non per gli anziani, ad esempio, che hanno esigenze specifiche).

Come prendere un multivitaminico

Ogni multivitaminico fornirà un dosaggio diverso, quindi fai attenzione all'etichetta di ciascun prodotto per sapere quante pillole dovrai ingerire in una sola volta.

Alcuni possono fornire il dosaggio richiesto in un'unica compressa grande, altri divideranno lo stesso dosaggio in tre compresse più piccole.

Pertanto è imperativo seguire la raccomandazione espressa sull'etichetta.

Inoltre, i multivitaminici possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente insieme ai pasti contenenti grassi (alcune vitamine e minerali saranno assorbiti meglio in questo modo).

Punta multivitaminica per i bodybuilder

  • Multimax Complex 60 Caps - Max Titanium (per due mesi)

Supplemento per principianti "extra"

Se esistesse un elenco prioritario di quali supplementi iniziali dovresti acquistare per primi, sarebbero certamente quelli elencati sopra.

In altre parole, se già ti stai prendendo cura della dieta e hai solo i soldi per comprare gli elementi essenziali negli integratori, le proteine ​​in polvere, la creatina e i multivitaminici sono tutto ciò che serve per quanto riguarda i supplementi per i principianti.

Ma immagina di avere ancora qualcosa in più e vorresti sapere cos'altro potresti usare per migliorare ulteriormente i risultati.

Il rafforzamento del fatto che la dieta è il fiore all'occhiello e la supplementazione per i principianti sopra può già coprire le possibili lacune che il cibo da solo non può, ci sono ancora alcuni supplementi per i principianti "non essenziali" che possono anche aiutare.

1 - Melatonina

La melatonina è un ormone (calmo!) Prodotto naturalmente dal corpo umano e la sua funzione principale è quella di indurre il sonno.

La melatonina come integratore orale è la versione sintetica di questo ormone e può essere molto utile per farti dormire meglio e più a lungo.

Dormire bene è essenziale per il recupero muscolare e il rilascio di ormoni anabolici (come il GH), che si verificano solo nelle fasi più profonde del sonno.

In breve, la melatonina ti consente di ottenere il massimo dal periodo di sonno senza apportare effetti collaterali causati da sonniferi specifici.

Basta prendere una compressa da 3 a 5 mg di melatonina circa 30 minuti prima di andare a dormire e ibernare come un orso.

2 - Pre-trapani

I supplementi della categoria "pre-allenamento" hanno sostanze che possono aumentare le loro prestazioni, specialmente stimolanti come la caffeina anidra.

Ti permettono di allenarti più pesante, più a lungo e senza necessariamente sentirti più stanco.

Tutto ciò ti aiuterà a stimolare più guadagni.

C'è solo un "tuttavia", non dovrebbero essere usati per mascherare la mancanza di motivazione per andare e allenarsi a piacimento, altrimenti l'utente sarà in grado di allenarsi solo con l'allenamento pre-allenamento.

Ecco perché qualsiasi stimolante, anche la caffeina, può creare dipendenza.

Inoltre, gli stimolanti creano tolleranza nel corpo e da un momento semplicemente non generano più l'effetto atteso.

Per questo motivo, l'ideale è usare i pre-allenamenti per un mese e riposare un mese, per evitare la tolleranza e impedirti di dipendere da loro per allenarti.

Le persone con problemi di cuore o pressione sanguigna dovrebbero stare lontano da questo tipo di integratore.

3 - Olio di pesce

L'olio di pesce è una fonte di Omega-3 e ha numerosi benefici per la salute, soprattutto perché la maggior parte delle persone non ingerisce abbastanza omega-3 attraverso la sola dieta.

Ma uno dei benefici dell'olio di pesce che spicca (e che ci interessa), è la sua capacità di ridurre i livelli di infiammazione nel corpo.

In breve, più bassi sono i livelli di infiammazione, meno cortisolo avremo, migliore sarà il recupero e meno grasso corporeo accumuleremo.

Parole finali

Per quanto il tuo fornitore preferito giuri di stare insieme che devi prendere una combinazione gigante dalla A alla Z degli integratori per crescere, la verità è che i principianti (persone sotto un anno di allenamento) non devono prendere nient'altro che è stato inserito in questa lista e tuttavia sono, per la maggior parte, opzionali.

La supplementazione per i principianti è estremamente semplice.

Ma naturalmente, questo non sostituisce o contraddice l'opinione di un nutrizionista, se sei accompagnato e ha suggerito un supplemento specifico, che gestisce l'elenco, probabilmente aveva una buona ragione per questo.

In ogni caso, allenamento pesante, dieta e riposo, genereranno sempre la maggior parte dei guadagni.

I supplementi arrivano come aiuto extra, ma sempre con la priorità più bassa e quando sono davvero necessari.