Delle migliaia di integratori per coloro che fanno palestra che esiste per l'ipertrofia, se fosse possibile filtrare su una piccola lista, che sarebbe la migliore e che porterà più risultati ?

In questo testo vedremo quali sono i migliori integratori e qual è il punto positivo e negativo di ognuno, in modo da poter prendere una decisione migliore al momento dell'acquisto ed evitare quelli che sono inutili.

Elenco con i migliori integratori per coloro che fanno palestra

1 - Proteine ​​in polvere

Perché valgono: proteine ​​come siero di latte, caseina, albumina, sono semplicemente alimenti in polvere che possono fornire un sacco di proteine ​​in un modo più conveniente rispetto ai pasti solidi.

Come usarlo correttamente: Gli integratori proteici - comprese le proteine ​​del siero di latte - possono essere utilizzati in qualsiasi momento della giornata in cui un pasto solido contenente proteine ​​sarebbe benvenuto, soprattutto prima e dopo la palestra.

Punti negativi:

  1. Alcune polveri proteiche possono costare relativamente costose, rendendo i pasti solidi il più delle volte più convenienti.
  2. Le proteine ​​in polvere non sono sinonimo di risultati più elevati, ma sono anche più elevate convenienza.

2 - Creatina

Perché ne vale la pena: La creatina è uno degli integratori per palestra più studiati al mondo e ha la sua efficacia scientificamente provata. La creatina è uno dei pochi integratori che può promettere un aumento della forza muscolare e dell'esplosione e in realtà si incontra, pur essendo naturale e senza effetti collaterali.

Come usarlo correttamente: assumere al massimo 5 grammi di creatina in qualsiasi momento della giornata. La creatina funzionerà attraverso l'accumulo totale nel corpo e non attraverso l'assunzione in momenti specifici della giornata.

Punti negativi: alcune persone non riescono a "contenere" una quantità significativa di creatina nel corpo, quindi il supplemento non genera gli effetti attesi.

3 - Multivitaminico

Perché ne vale la pena: Le persone comuni sono in grado di fornire tutto il loro fabbisogno di vitamine e minerali attraverso la dieta. Tuttavia, le persone che si allenano pesantemente e richiedono molto di più del corpo, sono a maggior rischio di carenze di alcuni nutrienti.

Usando un multivitaminico assicurati che tutti i processi del tuo corpo siano pienamente funzionanti. Garantire il massimo recupero, la costruzione muscolare e ancora aiutare il sistema immunitario.

In breve, il multivitaminico è un ottimo integratore per coloro che fanno ginnastica per ipertrofia o bruciare i grassi.

Come usarlo correttamente: assumere il dosaggio indicato nel prodotto (ogni multivitaminico ne ha uno diverso) preferibilmente durante un pasto misto (con proteine, carboidrati e grassi). Questo massimizzerà l'assorbimento di alcuni nutrienti.

Punti negativi: ci sono molte marche di multivitaminici che seguono il consiglio ritardato delle agenzie sanitarie per decidere quante vitamine e minerali avete bisogno e chi si allena a volte ha bisogno di molto di più. Detto questo, per comprare un multivitaminico che ti presta dovrai sborsare di più e quelli buoni non sono così facili da trovare in Brasile.

4 - Stimolanti di testosterone e vasodilatazione

Il testosterone è il principale ormone coinvolto nell'ipertrofia muscolare, aumenta la sintesi proteica, mantiene la massa muscolare e aumenta la forza.

La vasodilatazione aiuta ad aumentare il calibro delle vene e di conseguenza quanti nutrienti raggiungono i muscoli durante l'allenamento.

L'uso di integratori che aumentano il testosterone e la vasodilatazione può essere un ulteriore aiuto nell'ottenere massa muscolare..

Gestire le farmacie come i kit di vendita di Farmacia ufficiale con composti che contengono tutti i nutrienti in grado di aumentare il testosterone naturale e aumentare anche la "pompa" (vasodilatazione).

5 - Caffeina

Perché ne vale la pena: la caffeina (l'ingrediente principale nel 99% degli integratori pre-allenamento) è un'altra sostanza con efficacia scientificamente provata che può migliorare la forza, la resistenza muscolare, le prestazioni anaerobiche e la rottura accelerano il metabolismo.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Come usarlo correttamente:

  1. Attraverso il caffè: una grande tazza di caffè 30 minuti prima dell'allenamento è sufficiente per generare gli effetti attesi.
  2. Attraverso gli integratori pre-allenamento: seguire i consigli forniti sull'etichetta del prodotto (ogni prodotto ha diverse concentrazioni e diverse formulazioni).
  3. Attraverso le capsule di caffeina: Da 100 a 200 mg 30 minuti prima dell'allenamento.

Punti negativi:

  1. Alcune persone sono troppo sensibili alla caffeina: Le persone sensibili possono soffrire di effetti collaterali come ansia, tremori e insonnia quando usano caffeina. Pertanto, quando si inizia a utilizzare, iniziare sempre con dosi più piccole per verificarne la sensibilità.
  2. Il corpo tende a creare resistenza: il benessere e la maggiore forza generata dalla caffeina sono visibili fin dal primo giorno. Tuttavia, nel tempo, il corpo tende ad abituarsi e crea resistenza, facendoti smettere di sentire gli effetti benefici. Ed è inutile aumentare la dose - anche se ne senti temporaneamente gli effetti, gli effetti collaterali e i rischi non ne valgono la pena.

Supplementi utili per coloro che fanno palestra, ma che non sono essenziali

Bene, abbiamo parlato degli integratori per la palestra che funzionano davvero e valgono l'investimento.

Ora vedremo alcuni supplementi che, nonostante la generazione di benefici, hanno un costo x beneficio male e non valgono sempre i soldi che dovresti spendere per loro.

1 - BCAA

Perché sono secondari: BCAA o amminoacidi a catena ramificata sono, in breve, essenziali per la riparazione delle cellule, del tessuto muscolare, della formazione di enzimi, anticorpi e dell'assistenza nel sistema ormonale.

Devi pensare: "come mai una cosa del genere è caduta nella categoria secondaria?".

Il problema è che qualsiasi fonte proteica completa, dalla carne alle proteine ​​del siero di latte, ha già una quantità significativa di BCAA, rendendo l'atto di acquistare un prodotto specifico solo da BCAA con uno scarso vantaggio in termini di costi.

Spesso è meglio investire in buone proteine ​​del siero di latte piuttosto che spendere ancora di più acquistando un marchio affidabile BCAA.

2 - glutammina

Perché sono secondari: la glutammina è un amminoacido non essenziale prodotto dal corpo stesso. È importante per il tratto digestivo, il sistema immunitario e soprattutto per la massa muscolare. Più glutamina abbiamo nei nostri muscoli, meglio è.

Il problema? La ricerca indica che quando ingeriamo la glutammina, la maggior parte viene "rubata" dall'intestino causando poca glutammina per raggiungere i muscoli.

E mentre questo è ottimo per il nostro tratto digestivo e il sistema immunitario, i benefici correlati all'ipertrofia (che è la principale promessa della glutammina) non sono chiari.

3 - Barrette proteiche

Perché non ne vale la pena: nonostante le pratiche, la maggior parte delle barrette proteiche sono costose e hanno diversi nutrienti che non sono interessanti per ottenere massa muscolare.

Esempi: la maggior parte delle marche afferma che il prodotto contiene proteine ​​del siero di latte e altre proteine ​​"nobili", ma il 99% delle volte è costituito da proteine ​​di soia.

E contiene ancora dolcificanti artificiali come l'aspartame che si sono dimostrati vincolanti con varie malattie. Se stai davvero comprando, presta attenzione agli ingredienti sull'etichetta..

Farai meglio a creare la tua barretta proteica o semplicemente a prendere frullati.

Supplementi che la maggior parte delle volte non valgono l'investimento

Che dire dei prodotti che semplicemente non offrono abbastanza benefici per il tuo acquisto? Ecco alcuni che si adattano perfettamente a questa descrizione.

1 - Tribulus Terrestris

Perché non vale l'investimento: la principale promessa del tribulus terrestris nel caso di guadagnare massa muscolare è naturalmente aumentare i livelli di testosterone e conseguentemente accelerare la forza e il guadagno della massa muscolare.

Il problema ?

Nessuno studio scientifico è stato in grado di confermare queste proprietà. Nello stesso momento in cui il tribulus può contribuire ad aumentare l'appetito sessuale, questo non è correlato ai guadagni nella massa muscolare.

2 - Stimolatori di GH

Perché non vale l'investimento: mentre alcuni nutrienti naturali possono effettivamente aumentare i livelli di GH in modo discreto, il problema sta nella proposta esagerata dei cosiddetti "stimolatori di GH".

Spesso usano nomi come "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... citano ricerche scientifiche di bassa qualità, promettono di produrre risultati spettacolari in un tempo minimo e usando il prodotto da solo.

Questo è semplicemente irrealistico o al più improbabile.

Anche se utilizzi tutti i modi naturali del mondo per aumentare questo ormone, l'aumento sarà discreto e sfortunatamente non sarà sufficiente a cambiare i risultati dall'acqua al vino (almeno non nel modo in cui promettono questi prodotti).

Cosa ne pensi della guida? C'è qualche dubbio su un supplemento? Volete suggerirne alcuni? Condividi la tua opinione con i commenti qui sotto.