Alcuni integratori hanno la loro azione molto più efficace se assunti prima di alcune ore di sonno. Vedi in questo articolo una lista dei 6 migliori integratori per dormire per coloro che desiderano ipertrofia!


Abbiamo sempre menzionato che l'ipertrofia si basa su una triade: allenamento, riposo e dieta. Riposare correttamente è importante quanto l'allenamento. Questo perché nel sonno si verificano i processi più anabolici.

In questo senso, alcuni nutrienti, se ben impiegati, possono potenziare il risultato del tuo anabolismo. Alcuni integratori, se assunti prima di coricarsi, potenziano anche questo processo.

In generale, è indicato che una persona che vuole avere buoni risultati, dorme da 8 a 10 ore al giorno. Ma se questa persona, che si allena e dorme in questi momenti, non ha un adeguato supporto nutrizionale, i risultati finiranno per essere magri.

Inoltre, è importante notare che gli integratori che possono essere assunti prima di coricarsi aiutano, ma se la dieta durante il giorno è cattiva, niente andrà bene. L'ipertrofia è il risultato di una specifica routine e non di una o dell'altra strategia. Assumere l'integratore prima di coricarsi sarà un potente, ma mai, l'unica soluzione.

Se hai una buona dieta, mantieni qualità e regolarità nei pasti, puoi usare alcuni di questi supplementi per ottimizzare i tuoi guadagni.

6 integratori che puoi assumere prima di coricarti per aumentare i risultati

1. Caseina

La caseina è una proteina estratta dal latte dei mammiferi. Nel latte bovino, quando è fresco, possiamo trovare circa l'80% di caseina. Sebbene sia una proteina, si inserisce nel gruppo dei coniugati. Cioè, ha un altro componente chimico nella sua formulazione).

È considerato una proteina ad alto valore biologico, il che significa che vi è un grande uso dei suoi aminoacidi attraverso il metabolismo. Ma ciò che rende la caseina un eccellente supplemento da prendere prima di andare a dormire è il suo tempo di assorbimento.

Poiché trascorrerai diverse ore senza mangiare, più lento è l'assorbimento di alcune proteine, meglio è per l'anabolismo. Tra i supplementi più noti, la caseina è il miglior integratore da assumere prima di coricarsi perché ha più tempo per essere assorbito. Nel complesso, sono necessarie da 3 a 5 ore per essere completamente assorbito dall'organismo. Cioè, in questo periodo abbiamo gli aminoacidi che vengono assorbiti tutto il tempo. Questo ottimizza il processo di anabolismo.

Come se ciò non bastasse, la caseina ha ancora un altro vantaggio in questo caso: ha un contenuto di glutammina molto alto, che può ridursi del 20,5%. Questo è l'aminoacido che aiuta a prevenire il catabolismo proteico. Aggiungi questo a una proteina ad assorbimento lento e avremo lo scenario ideale da usare prima di andare a dormire!

In questo modo, la caseina è molto interessante per questo scopo, per potenziare l'anabolismo muscolare durante il sonno. Oltre a fornire lentamente e gradualmente aminoacidi per il recupero muscolare, aiuterà comunque a prevenire il tanto temuto catabolismo proteico.

Questa è probabilmente la proteina più utilizzata prima del letto. Non che sia l'unico, né il migliore per tutti i casi. Ma quella caseina ha un costo e un'azione eccellenti in questi casi, nessuno può negarlo! Puoi prendere caseina fino a un'ora prima di andare a letto.

Qual è la migliore marca di caseina?

Qualche tempo fa abbiamo tenuto un sondaggio qui al Master Training, in cui i lettori hanno votato e scelto la migliore marca di caseina. Seguendo i primi posti abbiamo elaborato un articolo in cui è possibile vedere tutte le informazioni di questi marchi e dove acquistare al prezzo migliore, segue l'articolo: Top 5 - Miglior marchio di caseina - Importato e nazionale.

2. Arginina

L'arginina è un integratore proteico ampiamente usato come pre-allenamento, con l'obiettivo di aumentare l'ossido nitrico, il che farebbe aumentare considerevolmente le prestazioni. Quindi cosa fa l'arginina qui, in un testo sugli integratori da portare a letto?

Oltre a questa qualità, c'è anche la possibilità di aumentare la secrezione di GH con il suo uso. Come tutti sappiamo, il GH è un ormone altamente anabolico e lipolitico. La sua secrezione aumenta considerevolmente durante il sonno. In questo modo, possiamo avere un aumento di questo processo anabolico, con l'uso di arginina prima di andare a letto.

Inoltre, l'arginina ha ancora un'azione molto positiva su altri due ormoni essenziali per l'ipertrofia: insulina e glucagone.

In questo modo, il suo uso prima del sonno ha una caratteristica molto specifica: aiutare nel miglioramento dei processi ormonali.

Per ottimizzare ulteriormente il suo utilizzo durante il sonno, l'arginina ha un grande potere di rigenerazione muscolare, attraverso la guarigione delle micro-tonsille tissutali. In questo modo, aggiungendo tutti i fattori menzionati qui, l'arginina è un fantastico integratore da assumere prima di coricarsi, mirando all'anabolismo! È indicato il suo uso fino a un'ora prima di andare a letto a dormire!

3. Glutammina

La glutammina divenne famosa per essere un integratore che proveniva dalla medicina. Molto utilizzato per il recupero di interventi chirurgici e altre procedure, perché può guarire. Nel caso dell'ipertrofia, agisce direttamente sul recupero muscolare, ottimizzando il riposo e inducendo il corpo a recuperare più velocemente dagli stimoli.

Quindi lei non potrebbe essere fuori da questa lista! Le ragioni di questo sono semplici: è durante il sonno, che si verifica più intensamente, il processo di recupero muscolare.

In questo caso, se ingeriamo un integratore in grado di ottimizzare questo processo, avremo risultati ancora migliori. A seconda dei casi, la glutammina può essere ingerita tra 1 ora e 30 minuti prima di andare a dormire. In alcuni casi, il loro uso è indicato solo nelle notti che seguono l'allenamento e non è necessario utilizzarli nei giorni di riposo. Ma questo è alto che va dall'individualità di ciascuno.

4. ZMA

Non solo le vite di chi si allena. Spesso, le persone che non riescono ad avere risultati rilevanti nei loro allenamenti sono carenti di micronutrienti. Cioè, la tua dieta non è adatta a questo caso. Ecco perché è essenziale tenerne conto. Nel caso di un allenamento più intenso e di persone avanzate, non è difficile trovare persone con carenze di minerali come lo zinco e altre vitamine.

In questo caso, lo ZMA è di grande aiuto. ZMA è composto da un composto di zinco, vitamina B6 e magnesio aspartato, agisce direttamente sul suo metabolismo nel miglioramento dei processi ipertrofici.

Ma qual è l'applicazione pratica di ZMA da adottare prima di andare a letto? Molti di loro! Il fattore più importante è il notevole aumento della secrezione di testosterone e GH. Poiché questi ormoni sono la base per qualsiasi processo anabolico e hanno aumentato la secrezione durante il sonno, ZMA potenzia questo processo.

Inoltre, lo ZMA migliora anche la qualità del sonno, il che rende i risultati ancora migliori.

Il suo uso dipende molto dalla tua routine e dalla tua dieta. Ma in generale, è indicato per l'uso un'ora prima di andare a dormire e in casi specifici, dovrebbe essere ingerito a stomaco vuoto. Ma per conoscere il modo migliore di usarlo per il tuo caso, consulta un nutrizionista!

5. Semi di lino

Semi di lino in un testo sugli integratori? Sì, perché è molto importante nel processo di ipertrofia. I semi di lino sono ricchi di quelli che chiamiamo "grassi buoni". Cioè, non solo migliora le sue prestazioni e aumenta la lipolisi, ma regola anche il corpo nel suo insieme.

Inoltre, il suo assorbimento è più lento, il che ti fa evitare il catabolismo muscolare. Poiché è un oleagoso e facilmente ingerito, è indicato il suo uso sempre accompagnato da un altro macronutriente.

In caso di ingestione prima di andare a letto, si consiglia vivamente di miscelarlo con alcune proteine ​​a lento assorbimento. Casein, già citato qui, è una delle migliori opzioni!

6. Albumina

Probabilmente uno degli integratori più fattibili da un punto di vista economico e che può portare risultati eccellenti. L'albumina è spesso usata prima di coricarsi per ragioni semplici. Innanzitutto, ha un assorbimento più lento. Non è possibile confrontare la caseina in termini di tempo di assorbimento totale, ma per il suo costo inferiore, è una scelta in molti casi.

Inoltre, l'albumina migliora ulteriormente i processi infiammatori, assistendo direttamente il recupero muscolare e la sostituzione delle proteine.

L'albumina ha un alto valore biologico, che sostiene anche fortemente l'anabolismo. Inoltre, aumenta la sensazione di sazietà, fondamentale per coloro che stanno attraversando diete più restrittive.

Per le persone che hanno alcuni inconvenienti con l'assunzione di lattosio e devono evitare la caseina, o come spiegato prima, sia per risparmiare, sicuramente l'albumina diventa una grande opzione di integrazione da assumere di notte o prima di andare a dormire.

Abbiamo un articolo specifico e molto completo qui nel Master Training in cui puoi liberarti di tutti i dubbi sull'albumina, specialmente quando e come prendere, oltre alle migliori marche e dove acquistare, l'articolo segue: Albumina - Che cos'è, effetti e come prendere.

ricordare che non è necessario assumere solo uno di questi supplementi prima di coricarsi, ad esempio, usando semi di lino insieme ad alcune proteine ​​(albumina o caseina) o un amminoacido (arginina o glutammina).
Ciò che è essenziale è chi un nutrizionista sta consultando prima di iniziare a utilizzare qualsiasi supplemento.

Quello che prendi prima di andare a letto è direttamente correlato ai tuoi risultati. Quanto più possiamo ottimizzare i processi anabolici durante il sonno, tanto meglio. Ma ricorda, anche quello che fai il resto della giornata conta. Quindi mantieni sempre la qualità della tua dieta e non solo prima di andare a letto. Buoni allenamenti!