Di fronte a queste tre opzioni, molte persone finiscono per chiedersi quale supplemento BCAA comprare. Ecco come fare la scelta giusta!

Se sei dopo la massa muscolare, probabilmente dovresti già fare una buona serie di allenamenti e magari seguire una dieta sana.

Ma spesso questi fattori non sono sufficienti per raggiungere il corpo dei tuoi sogni. Gli esercizi fisici più intensi richiedono molta energia e proteine ​​per avere effetti.

 Ecco dove arrivano gli integratori alimentari. Servono esattamente per aggiungere più nutrienti, migliorare il metabolismo e aumentare le prestazioni fisiche.

BCAA è uno di questi supplementi. È noto e usato, ma chiunque stia pensando di comprarlo per la prima volta ha sempre una domanda: quale tipo dovrei scegliere? O polvere, in capsule o liquido?

Abbiamo preparato questo testo per aiutarti, ma prima parliamo un po 'di BCAA e perché è un'ottima scelta per te.

Se vuoi approfondire questo supplemento e ottenere il meglio da esso, abbiamo questo articolo principale in cui parliamo di BCAA: che cos'è, che cosa è, come prenderlo, benefici, funzioni ed effetti collaterali e avere risultati. Leggere è molto importante per non sbagliare in alcuni dettagli.

Che cosa è?

L'acronimo è un'abbreviazione della parola inglese amminoacidi a catena ramificata (amminoacidi a catena ramificata). Il supplemento è costituito da tre tipi di amminoacidi: leucina, isoleucina e valina.

Gli aminoacidi sono responsabili della sintesi delle proteine, che formano muscoli, tessuti connettivi, tendini, ecc..

I tre citati sono chiamati aminoacidi essenziali, il che significa che non sono sintetizzati dal corpo e devono essere ottenuti dalla nostra dieta.

I BCAA costituiscono il 35% della massa muscolare del corpo. Sono quindi importanti per il guadagno muscolare e per lo sviluppo di altre fibre muscolari.

Possono anche essere trovati in alcuni alimenti (in piccole quantità) come:

  • carne rossa,
  • fagiolo,
  • latticini,
  • cereali,
  • uova,
  • mais,
  • grano intero,
  • pollo,
  • tra gli altri.

Come funziona?

Allenandosi intensamente, le loro riserve di glicogeno (riserve energetiche) vengono rapidamente consumate.  

Questo fa sì che il tuo corpo abbia bisogno di usare gli amminoacidi del tessuto muscolare per continuare ad avere energia per le attività.

Quando questo processo avviene, perdi massa magra, che è esattamente quello che ti stai allenando.

Se prendi BCAA, impedirà che ciò accada perché è usato come riserva di aminoacidi al posto dei tuoi muscoli.

In effetti, fa questo mentre stimola la sintesi di nuove proteine, qualcosa che aiuta a recuperare i muscoli per la prossima serie di allenamenti.

BCAA rilascia anche più insulina, che consente di utilizzare il glucosio come fonte di energia.

Inoltre, BCAA stimola la produzione di ormone della crescita e fattore di crescita, che aiuta ulteriormente lo sviluppo muscolare e la sintesi proteica.

Quali sono i vantaggi?

Possiamo citare i seguenti vantaggi di BCAA:

1. Ottenere massa muscolare

Uno dei principali vantaggi di BCAA, che aumenta la creazione e lo sviluppo delle fibre muscolari.

In un sondaggio del 2009, è stato osservato che i bodybuilder che hanno consumato BCAA per otto settimane hanno raggiunto il doppio della massa muscolare degli atleti che hanno assunto un siero di latte senza il BCAA.

2. Riduce la perdita di massa muscolare

Grande vantaggio non solo per gli atleti e culturisti, ma anche per coloro che vogliono perdere grasso, dal momento che la maggior parte delle diete restrittive comportano la perdita di massa magra.

Perché BCAA fornisce aminoacidi per la sintesi proteica, previene la perdita di grandi dimensioni nelle diete ipocaloriche.

3. Ha funzione anabolica e anticatabolica

Il catabolismo (trasformazione della materia organica in fonte di energia) è uno dei più grandi nemici del rafforzamento del corpo e dell'ipertrofia muscolare.

L'uso di BCAA riduce in modo significativo l'effetto catabolico nei muscoli e migliora le prestazioni negli esercizi fisici.

BCAA è anabolico perché aumenta la sintesi proteica e aiuta a bilanciare il testosterone e il cortisolo, che guida più fibre e lo stato di ipertrofia.

4. Migliora il recupero

Diverse ricerche hanno dimostrato che il BCAA può ridurre i sintomi e persino prevenire il dolore muscolare tardivo (dolore che si prova dopo un intenso allenamento).

Questo è importante perché diminuisce il tempo di recupero, che ti permette di allenarti più a lungo e senza dolore.

5. Dimagrimento

La ricerca ha indicato che la leucina (uno dei componenti di BCAA) aumenta il dispendio energetico e aumenta l'uso di grassi come fonte di energia.

Inoltre, riduce anche l'appetito, che ti fa ingerire meno calorie bruciando quelle che già esistono nel tuo corpo.

6. Riduce la fatica

Alcuni studi hanno osservato che il BCAA circola attraverso il sangue verso il cervello, e diminuisce la serotonina prodotta, che di conseguenza riduce la sensazione di stanchezza.

Questo perché la serotonina è un neurotrasmettitore che può aumentare l'affaticamento.

Alcune persone usano ancora BCAA come supplemento per ridurre l'esaurimento mentale e mantenere la vigilanza e il pensiero rapido..

7. Assorbimento rapido

A differenza di altri integratori (che hanno bisogno di passare attraverso il fegato), il BCAA va direttamente ai tessuti muscolari. In questo modo, puoi goderti i tuoi benefici più velocemente durante e dopo l'allenamento.

BCAA: polvere, capsula o liquido? Quale dovrei prendere??

Prima di parlare in modo più approfondito dei tre tipi, è bene chiarire che nessuno studio scientifico ha dimostrato che un tipo è migliore dell'altro nella domanda di efficacia.

Cioè, i vantaggi e gli svantaggi elencati di seguito non hanno a che fare con le prestazioni promesse, ma con aspetti personali.

Dai un'occhiata alle seguenti informazioni importanti su ognuno e decidi quale sembra essere il tipo migliore per te.

1. Polvere BCAA

Una delle versioni più vendute, in polvere, dove si mescola in scuotere con l'acqua.

I produttori di prodotti affermano che la principale differenza nella polvere di BCAA è la purezza.

Questo perché non richiede eccipienti (sostanze utilizzate per aumentare il volume del supplemento) come con le capsule.

Quindi, la concentrazione di amminoacidi è più alta per grammo, e di conseguenza il vantaggio in termini di costi è migliore.

Per questa qualità, è l'ideale per chi spende già denaro per altri supplementi ed è stanco di usare le capsule.

Il BCAA viene anche assimilato più rapidamente dall'organismo, poiché non è necessario digerire le capsule, che richiedono più tempo al momento della digestione e dell'assorbimento.

vantaggi

  1. economia;
  2. Rapido assorbimento;
  3. Maggiore concentrazione;
  4. Facilità di ingestione in grandi quantità.

svantaggi

  1. Sapore un po 'sgradevole;
  2. Bassa praticità, perché ha bisogno di essere consumato con un po 'di liquido;
  3. Bassa solubilità.

Puoi comprare polvere BCAA di supplementi di crescita che è considerato il migliore in termini di costi benefici, dal momento che è diretto dal produttore.

2. BCAA in capsule

Versione BCAA in capsule

È il tipo più comune sul mercato. Di solito si trova in concentrazioni di 500 e 1000 mg.

I produttori dicono che le capsule sono migliori per il marketing perché forniscono un maggiore controllo della quantità di amminoacidi ingeriti.

Tuttavia, è quasi impossibile verificare se questo è corretto in ogni capsula BCAA perché sono fatti in grandi gruppi.

Senza contare che le capsule non hanno solo aminoacidi puri, ma anche altri componenti per "riempire" il prodotto. 

Consumare troppe capsule in una sola volta al giorno può causare irritazioni gastriche perché non sono troppo piccole.

D'altra parte, possono essere pratici per coloro che hanno una giornata impegnativa perché non hanno bisogno di grande preparazione e possono essere semplicemente ingeriti con un bicchiere d'acqua.

vantaggi

  1. praticità.

svantaggi

  1. Difficoltà nell'ingestione di parecchie capsule;
  2. Bassa flessibilità nel dosaggio esatto;
  3. Alto valore.

Supplementi di crescita ha anche la versione capsula che, oltre ad avere la stessa materia prima importata, il suo prezzo non è elevato perché è direttamente dal produttore e le capsule sono facili da ingerire, clicca qui per avere maggiori informazioni.

3. BCAA in liquido

Liquido BCAA, la versione meno commercializzata in Brasile.

Questo tipo è ovviamente pratico, in quanto non ha bisogno di essere in polvere e non ha bisogno di digerire alcuna capsula. È bello riprendere durante l'allenamento o in altre situazioni in cui non hai il tempo di fermarti.

Anche l'assimilazione del prodotto da parte dell'organismo avviene più rapidamente, sebbene vi siano segnalazioni di irritazioni allo stomaco.

Uno dei problemi è che il BCAA liquido non è così puro (simile a quello che succede con le capsule) nella sua concentrazione di amminoacidi, inoltre il prezzo è piuttosto alto. Inoltre non è una versione facilmente reperibile e venduta in Brasile.

Alcuni dicono (anche se non è ancora provato da studi) che il tempo che il prodotto rimane sullo scaffale può modificare l'integrità dei componenti, riducendo l'efficienza.

La validità è solitamente inferiore a quella delle forme precedenti.

vantaggi

  1. praticità.

svantaggi

  1. Meno condensa di amminoacidi;
  2. Alto valore.

Se hai ancora domande su quale scegliere, parla con un professionista e spiega i tuoi obiettivi in ​​modo che lui / lei ti aiuti a selezionare il prodotto giusto per le tue esigenze.

Leggi anche => Qual è il miglior BCAA sul mercato nel 2018? - ELENCO AGGIORNATO!

Come prendere?

Si consiglia di assumere il BCAA circa 30-60 minuti prima o dopo l'allenamento, preferibilmente con una buona fonte di carboidrati.

Ciò contribuirà all'assorbimento dei componenti e ridurrà al minimo gli effetti del catabolismo durante e dopo l'esercizio.

Il dosaggio corretto dipende dal tuo obiettivo, ma alcuni studi mostrano che assumere da 4 a 8 grammi prima dell'allenamento e da 6 a 8 grammi dopo può essere la migliore quantità per sfruttare appieno la sostanza.

Se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia muscolare, si consiglia di assumere una dose al risveglio, per bloccare il catabolismo che era iniziato durante la notte.

È importante ricordare che è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a utilizzare gli integratori.

La versione iniettabile, ne vale la pena?

BCAA iniettabile non ne vale la pena e spiegheremo perché:

Primo perché non ci sono studi che dimostrano alcuna efficacia in questo tipo di procedura, il che sarebbe sufficiente per non dover spendere soldi per farlo;

Secondo secondo che per gli aminoacidi da metabolizzare dal nostro corpo, è molto più facile e anche più economico, per mantenere una dieta ricca di proteine ​​o come integratore, per comprare un integratore BCAA che ne esce molto di più!

Effetti collaterali

Il consumo di BCAA nella quantità corretta non ha gravi effetti collaterali. Tuttavia, se superi il dosaggio indicato, potresti finire con alcuni dei seguenti effetti:

  • Problemi gastrointestinali;
  • mal di testa;
  • Riduzione del glucosio;
  • nausea;
  • Cambiamento nella coordinazione motoria;
  • flatulenza;
  • costipazione;

controindicazioni

I BCAA hanno spesso le controindicazioni di base di altri integratori.

Vedi sotto:

  • Chiunque abbia intolleranza al lattosio deve prestare attenzione alle etichette;
  • Se stai assumendo farmaci, sii consapevole delle possibili interazioni;
  • Se hai un umore o un disturbo depressivo, ti consigliamo di evitare il supplemento;
  • Prestare particolare attenzione se si hanno problemi ai reni o altre malattie;

Non iniziare mai a usare BCAA o altri integratori senza prima consultare un medico o un nutrizionista. Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce l'orientamento professionale..

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