BCAA è un integratore ampiamente utilizzato dai professionisti dell'esercizio fisico. Ma il BCAA ingrassa o perde peso? Vedi in questo articolo!

Gli integratori proteici sono di sicuro i campioni in vendita e in uso. Tra i più utilizzati, abbiamo il BCAA, un integratore composto dagli amminoacidi essenziali (Leucina, Valina e Isoleucina).

A causa della loro composizione sono dati da amminoacidi che non sono prodotti dal corpo, devono essere ingeriti attraverso il cibo nella dieta e quando necessario, attraverso integratori concentrati di BCAA, o anche attraverso l'integratore di base di proteine ​​del siero di latte, il Famosa proteina del siero di latte.

Tra le principali funzioni di ingestione del supplemento che abbiamo:

  • aumento della sintesi proteica;
  • evitare il catabolismo muscolare;
  • e assistere alla generazione di energia.

Ed è proprio questa domanda di aiuto nella generazione di energia, che fa sì che molte persone credano che il BCAA stia ingrassando.

Indice - Articoli principali su BCAA aumentano di peso o perdono peso in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 BCAA ingrassa davvero?
  • 2 BCAA diventano più sottili?
  • 3 Vale la pena utilizzare il BCAA?
  • 4 Conclusione

BCAA ingrassa davvero?

Uno deve capire come un cibo aiuta nel processo di ingrassare. Il tessuto adiposo non è altro che una riserva di energia.

In questo modo, un alimento che ti ingrassa è quello che offre al corpo molta energia, che non viene utilizzata e quindi immagazzinata nel tessuto adiposo.

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Quindi BCAA non può ingrassare?

Lo fa, ma in quantità molto grandi. È solo con un apporto molto elevato di proteine ​​che vengono convertiti in tessuto adiposo. In questo caso, l'ingestione del BCAA non ti farà ingrassare, a patto che tu faccia ciò che il tuo nutrizionista o il produttore indicano.

Per avere un'idea, dato che l'integratore BCAA è fondamentalmente composto da proteine, ha 5 kcal per grammo. Se mangi 4 capsule, mangerai meno di 20 calorie. Cioè, in termini energetici diretti, derivati ​​da calorie, è irrisorio.

Ma come allora il BCAA aiuta nella generazione di energia?

Semplice, dato che è composto da aminoacidi, che sono assorbiti più facilmente rispetto alle proteine ​​intere, sarà di aiuto nel processo di generazione di energia. Questo, nel caso in cui le riserve di glicogeno siano inferiori.

Per darvi un'idea, come raccomandato da Weineck (2005), gli aminoacidi a catena ramificata sono anche molto utili per ottimizzare il processo di generazione di energia, come negli sport di resistenza. Cioè, questo non è un supplemento solo per i bodybuilder che cercano di migliorare i loro livelli di ipertrofia.

Inoltre, il fatto che gli aminoacidi aiutano a ottenere energia, lo aiuta direttamente nel processo di conservazione della massa muscolare.

Ma in termini calorici, o accumulo di tessuto adiposo, no, il BCAA non ingrassa. È un amminoacido e se usato correttamente, sarà usato dall'organismo per ricostruire tessuti, muscoli o meno.

Ecco perché essere considerato un integratore "ingrassante", ha bisogno di agire direttamente sulle dinamiche energetiche, facendola accumulare grasso. Questo non succede con un'integrazione di BCAA comune.

Se non ingrassa, sarà di aiuto nel processo di perdita di peso?

BCAA, perdi peso?

Se non ingrassa, aiutare nel processo di perdita di peso sarebbe grande, giusto? Come amminoacidi, i BCAA fanno sì che il corpo debba fare più "sforzo" per assorbire quei nutrienti. Questo aiuta nel contesto, ma non è qualcosa che è totalmente determinante nella perdita di peso..

Questo sta parlando in isolamento dal BCAA. Solo usarlo, senza una strategia più ampia, non porterà alcun risultato in termini di perdita di peso.

Tuttavia, se viene utilizzato con una strategia di allenamento e dieta, certamente aiuta a comporre un ambiente favorevole per la perdita di peso.

Aumenta la sintesi proteica, ottimizzerà l'utilizzo dell'energia e ridurrà i processi di fatica (Tenório, 2012).

In termini pratici, il BCAA non perde peso. Aiuta in un contesto, ma non causa la perdita di peso. Perché ciò accada, è necessario un dispendio calorico negativo e una dieta con una buona qualità nutrizionale. In questo senso, non aspettarti un cibo o solo una strategia per perdere peso.

Abbiamo condotto un sondaggio qualche tempo fa con i nostri lettori, dove hanno potuto votare in quale supplemento che consideravano il migliore.

Con il risultato del sondaggio, abbiamo elencato le migliori marche in questo articolo qui: Qual è il miglior BCAA sul mercato nel 2018? - Guarda la nostra lista aggiornata ora! Vale la pena leggere in modo da non commettere errori al momento dell'acquisto!

Ma poi, se il BCAA non aumenta di peso, ma non perde peso, è utile?

Vale la pena usare il BCAA?

Come ogni supplemento, dipende dalla tua routine e dai tuoi obiettivi. Se hai una dieta ricca di proteine ​​con una buona variabilità alla fonte, il tuo corpo avrà già l'approvvigionamento di aminoacidi essenziale di cui ha bisogno.

Allo stesso modo, alcuni integratori come Whey Protein di buona qualità offrono già questi aminoacidi nella loro offerta.

Ma per molte persone, il BCAA è piuttosto interessante, sì. In termini di ipertrofia, è qualcosa che può essere molto utile, specialmente nelle persone con una dieta a basso contenuto proteico.

In questo modo, il BCAA deve essere integrato in base alle loro esigenze, preferibilmente prescritto da un nutrizionista.

Per le persone che vogliono perdere peso o migliorare le proprie prestazioni, BCAA è anche molto interessante..

In primo luogo, perché aiuta a mantenere i livelli di massa muscolare.

Nel caso della perdita di peso, abbiamo una dieta con un minor apporto calorico, che renderà essenziale avere una strategia per mantenere la massa muscolare.

Questo include l'uso di cibi e integratori come il BCAA, che ha un apporto calorico limitato ma che aiuta direttamente nel mantenimento della massa magra.

Per le persone interessate alle prestazioni, è anche molto importante.

Oltre a migliorare l'efficienza della bioenergia, aiuta ancora nel processo di manutenzione della massa magra.

Per gli sport di resistenza, questo è un punto molto, molto importante..

Dopotutto, con l'allenamento altamente esauriente e ad alto volume, è naturale che più amminoacidi vengano usati come fonte di energia.

conclusione

BCAA non perde peso o ingrassa, dopotutto la sua funzione è diversa. È un amminoacido essenziale e quindi ha una funzione costruttiva all'interno del metabolismo energetico.

Quindi usa BCAA in modo intelligente e integrato con una strategia di allenamento e dieta intelligente. Allenati sempre con la guida di un buon professionista.

Buoni allenamenti!

riferimenti:
WEINECK, J. Biologia dello sport. 7. ed. San Paolo: Manole, 2005.
TENÓRIO, M. C. C. Efficienza dell'uso di aminoacidi a catena ramificata come risorsa ergogenica nell'esercizio di resistenza. Revisione sistematica EFDeportes.com, 2012.