Prendendo il BCAA prima o dopo l'allenamento? Questo dubbio ha già reso molte persone confuse e finiscono per commettere errori quando si tratta di ingerire questo integratore. Guarda cosa hanno dimostrato gli studi e fai la cosa giusta!

Oggi risponderemo a questa domanda molto comune! Quindi leggi fino alla fine per non sbagliare.

Quando dovrei prendere BCAA? Chiunque abbia usato questo integratore o pensa di usarlo probabilmente ha avuto questo dubbio.

A differenza di altri integratori, che hanno un tempo di utilizzo più comune, il BCAA si allontana da questa logica.

Non che dovresti prendere il BCAA in qualsiasi modo, o senza un tempo o periodo appropriato. Ma a causa delle caratteristiche del BCAA, è importante capire alcuni punti.

Il BCAA non ha un momento o un momento specifico per essere ingerito. Tutto dipende da una serie di problemi.

Assunzione di BCAA prima o dopo l'allenamento? Dipende dal tuo obiettivo!

BCAA è un integratore composto da aminoacidi essenziali. In questo modo, quando pianifichiamo il momento migliore per ingerire il BCAA, dobbiamo capire le sue funzioni fisiologiche.

Direttamente e chiaramente, il BCAA può essere utilizzato per aumentare la sintesi proteica, ridurre i processi catabolici e migliorare le prestazioni generali (specialmente per gli sport di resistenza).

In questo senso, è naturale che la forma, le quantità e il tempo di prendere il BCAA cambino. Quindi il primo punto è capire la tua necessità.

Avendo il tuo obiettivo delineato, qual è il momento migliore per prendere il BCAA?

Esistono studi che funzionano con diversi scenari. In alcuni casi c'è anche l'uso di supplementazione BCAA durante l'esercizio. In questo modo, dobbiamo analizzare le diverse variabili.

Perché il testo sia più decisivo, baserò l'uso di amminoacidi a catena ramificata prima e dopo l'esercizio.

C'è la possibilità di usarli in tempi diversi, più lontani dall'allenamento. Ma in questo caso sono casi più specifici e devono essere analizzati in modo più approfondito.

Leggi anche:

BCAA: cos'è, cosa serve, come prendere, benefici, funzioni ed effetti collaterali

Devo prendere BCAA prima dell'allenamento??

Ci sono alcuni studi che mostrano gli innumerevoli benefici di BCAA per gli sport di resistenza, in cui l'assunzione di aminoacidi a catena ramificata prima dell'esercizio è molto più comune.

In uno studio di Bassit et al. (2000) hanno valutato gli effetti dell'integrazione di BCAA sulla risposta immunitaria e sulla concentrazione di glutammina negli atleti.

Come già noto, la risposta immunitaria e la concentrazione di glutammina sono direttamente correlate alle prestazioni sportive, poiché sono marker molto importanti di disagio metabolico.

In questo studio, abbiamo valutato gli atleti che hanno partecipato a eventi olimpici di triathlon, composti da 1,5 km di nuoto, 40 km di ciclismo su strada e 10 km di corsa. Gli atleti sono stati divisi in gruppi con BCAA e gruppo placebo.

Coloro che hanno ricevuto BCAA, ingerito 6 g / giorno di supplemento, contenente 60% di leucina, 20% di isoleucina e 20% di valina.

L'ingestione si è verificata per 30 giorni prima del test. Il giorno del test, hanno ingerito altri 3 grammi prima dell'inizio del test e una dose di 3 grammi al mattino, durante i 7 giorni successivi al test.

Dopo un'analisi del plasma, è stato possibile verificare che la concentrazione plasmatica di glutammina dopo il test di triathlon sia stata mantenuta ai livelli considerati normali per i partecipanti che hanno ricevuto una supplementazione di BCAA.

Nel gruppo placebo, questo valore ha mostrato una significativa riduzione nei giorni successivi al test.

Questo indica che BCAA è stato ingerito prima dell'allenamento, aiuta a ridurre i processi catabolici, specialmente negli sport a lungo termine come il triathlon.

Per quanto riguarda gli esercizi ad alta intensità, come i test di velocità, gli sport di contatto e anche il bodybuilding, sono stati trovati anche benefici.

In uno studio di Davis et al. (1999), sono stati analizzati gli effetti della supplementazione di BCAA sulle prestazioni durante le gare intermittenti e ad alta intensità.

Questo protocollo è direttamente correlato al sovraccarico energetico e fisiologico del bodybuilding.

I partecipanti sono stati divisi in 3 gruppi, il primo ingerito una bevanda a base di carboidrati, il secondo una bevanda a base di carboidrati e BCAA e il terzo placebo ricevuto.

Il primo e il secondo gruppo (che hanno ricevuto carboidrati e carboidrati BCAA, rispettivamente) hanno avuto un tempo di tolleranza allo sforzo e concentrazioni di glucosio e insulina molto più elevate.

Questo rende chiaro che l'integrazione BCAA prima dell'esercizio (di almeno 30 minuti), influenza direttamente il mantenimento delle prestazioni e la risposta fisiologica dopo l'allenamento.

Devo prendere BCAA dopo l'allenamento??

Se il BCAA ha effetti altamente positivi sull'integrazione pre-esercizio, quali sono gli effetti se viene eseguito dopo l'esercizio? In uno studio di Karlsson et al. (2004), abbiamo studiato gli effetti della supplementazione di BCAA con esercizi di forza.

Sette persone ben allenate sono state sottoposte a un protocollo di esercizi di forza per il muscolo quadricipite in due condizioni:

- Completato con BCAA (prima e dopo l'esercizio)

- Con placebo

Quando i partecipanti hanno ingerito BCAA, c'è stato un aumento della concentrazione di questi aminoacidi durante e dopo l'esercizio. Ciò ha significato che i meccanismi che innescano i processi di sintesi proteica, come la fosforilazione di sostanze specifiche, sono stati considerevolmente aumentati.

Questi meccanismi aumentati sono precursori dei meccanismi ipertrofici. Pertanto, questo studio suggerisce che l'integrazione di BCAA dopo l'esercizio fisico è un fattore importante per l'aumento dell'ipertrofia muscolare.

Tipton (2004) crede anche che questo sia il caso, dal momento che l'integrazione di BCAA stimola il tasso di sintesi proteica negli esseri umani, oltre a promuovere l'equilibrio positivo delle proteine ​​circolanti.

Quindi quando dovrei prendere il BCAA??

Tutto dipende dal tuo obiettivo. Come mostrato sopra, gli studi dimostrano che l'assunzione di BCAA prima dell'allenamento, circa 30 minuti, stimola il mantenimento di stati fisiologici normali, evitando il catabolismo muscolare e la riduzione delle prestazioni.

Allo stesso modo, se usato dopo l'esercizio, il BCAA stimola la sintesi proteica e favorisce il processo di ipertrofia muscolare.

Ecco perché molti produttori del supplemento BCAA, informano nella loro confezione, per chi fa bodybuilding, di prendere prima e dopo l'allenamento, come il modo per ottenere più vantaggi di questo integratore, per coloro che mirano a guadagnare massa muscolare.

Leggi anche:

Qual è il miglior BCAA sul mercato nel 2018? - ELENCO AGGIORNATO!

Qual è il dosaggio?

Per quanto riguarda il dosaggio, dipenderà molto dall'obiettivo e dalla dieta di ogni individuo. In media, sono di solito da 4 a 8 grammi di BCAA prima dell'allenamento e ancora da 4 a 8 grammi di BCAA dopo l'allenamento.

Un consiglio

Supplementi di crescita ha la migliore qualità e prezzo BCAA in Brasile. Quindi avrai un integratore di qualità senza pagare quelle assurde, dato che comprerai direttamente dal produttore! Clicca qui e controlla!

Ricordando ancora che senza un adeguato contesto di dieta e allenamento, non ha senso prendere BCAA prima o dopo l'allenamento, che questo integratore non farà miracoli.

Tuttavia, come complemento, è uno strumento eccellente per ottimizzare i risultati dei tuoi allenamenti. Contare sempre sull'aiuto di un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti:
BASSIT, R.A. L'effetto dell'integrazione di BCAA sulla risposta immunitaria dei triatleti. Med. Sci. Sports Exerc., 2000.
DAVIS, J.M. Effetti degli aminoacidi a catena ramificata e carboidrati sulla fatica durante il funzionamento intermittente e ad alta intensità. Int. J. Sports Med, 1999.
KARLSSON, H.K. Gli amminoacidi a catena ramificata aumentano la fosforilazione di p70S6k nel muscolo scheletrico umano dopo l'esercizio di resistenza. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 2004.
TIPTON. K.D.; WOLFE, R.R. Proteine ​​e aminoacidi per atleti. J. Sports Sci., 2004.