Yohimbina - benefici ed effetti collaterali nella combustione dei grassi
integratoriLa yohimbina è un integratore che può accelerare la combustione dei grassi e perdere peso, ma non nel modo in cui la maggior parte delle persone immagina e non senza generare alcuni effetti collaterali.
Cos'è la yohimbina e a cosa serve? ?
Ioimbina, noto anche come Yohimbe, è una sostanza naturale ampiamente utilizzata nei pre-allenamento (perché è un leggero stimolante) e bruciagrassi (perché in realtà accelera la combustione).
Ci sono due forme di yohimbina disponibili in forma di supplemento:
- Estratto di corteccia di yohimbina. È la polvere concentrata della corteccia dell'albero di iombi. Contiene una porzione più piccola del composto per quantità di polvere.
- Iombina HCL. È la stessa molecola di yohimbina che è stata estratta da una fonte naturale e combinata con acido cloridrico.
Indipendentemente dalla fonte, la yohimbina agisce stimolando il sistema nervoso simpatico, attivando la reazione di "fuga o lotta" del corpo.
Questo fa sì che alcuni composti chimici nel nostro corpo, chiamati catecolamine, vengano rilasciati nel flusso sanguigno, aumentando la temperatura corporea e la pressione sanguigna.
Queste catecolamine possono legarsi alle cellule adipose attraverso i recettori adrenergici, favorendo la combustione dei grassi (o meno, e capirai perché).
Benefici della yohimbina se usato per la perdita di peso
Diversi studi (1,2) mostrano che l'integrazione di yohimbina accelera effettivamente la combustione dei grassi.
Funziona come un leggero stimolante e aiuta a sopprimere l'appetito (3), ma i suoi benefici non finiscono qui.
Ora non stiamo dicendo che le cellule di grasso hanno recettori per le catecolamine che vengono rilasciate in quantità maggiori quando usiamo la yohimbina, non è vero? ?
Bene, ci sono due tipi di ricevitori:
- Recettori alfa;
- Recettori beta.
Senza infastidirti con dettagli scientifici, quello che devi sapere è che questi due ricevitori funzionano in modo diverso.
Quando le catecolamine si legano ai recettori beta, le cellule grasse sono usate come energia (e si verifica la combustione dei grassi).
Quando le catecolamine si legano ai recettori alfa, le cellule di grasso NON sono usate come energia (e non si verifica combustione del grasso).
Ecco perché è difficile perdere grasso in certe aree del corpo che contiene molti recettori alfa, come l'addome e l'anca.
Vedi anche -> 18 Consigli per bruciare il grasso addominale velocemente
Le catecolamine che dovrebbero legarsi ai recettori beta (che generano bruciare i grassi) vengono rubate, in parte, dai recettori alfa (che non generano brucia grassi).
Qui è dove avviene la magia della yohimbina.
Le sue molecole hanno un'alta affinità per i recettori alfa (4), questo significa che la yohimbina si lega più ai recettori alfa che alla beta.
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Come ti aiuterà? ?
Quando la yohimbina si lega al recettore alfa, la "blocca" e ora la catecolamina è libera di legarsi solo ai recettori beta e aumentare la combustione dei grassi.
In altre parole, la yohimbina occupa i recettori che non generano brucia grassi, lasciando liberi quelli che generano in modo che le catecolamine possano legarsi a loro.
Ricorda anche che i recettori alfa si trovano nelle regioni più noiose per perdere grasso (come l'addome), quindi la combustione può essere più alta in questi luoghi quando usiamo la yohimbina.
Meglio ancora, studi (5) suggeriscono che la yohimbina riduce il grasso corporeo pur mantenendo la massa muscolare, che è grande per la composizione corporea.
Dove comprare
Yohimbina può essere trovato in drogherie come OfficialFarma, per circa $ 25 (sì, è davvero economico). Se confrontato con altri integratori che promettono risultati simili, la yohimbina manipolata ha un costo-beneficio infinitamente superiore.
Benefici nell'ipertrofia
Il fatto che la yohimbina agisca come un leggero stimolante significa che avrai più predisposizione durante il giorno, questo sarà anche trasferito agli allenamenti, permettendoti di allenarti più a lungo e più pesante, anche a dieta per bruciare i grassi.
Questo può favorire l'aumento della massa muscolare o semplicemente aiutare a mantenere il massimo della massa magra nelle diete ipocaloriche.
Benefici in erezione
No, non hai letto male.
La yohimbina ha un effetto positivo sul flusso sanguigno nei corpi cavernosi del pene, il che significa che agisce come una sorta di viagra naturale e migliorerà la potenza delle erezioni negli uomini.
dosaggio
Gli studi suggeriscono che un dosaggio di 0,2 mg di yohimbina HCL per kg di peso corporeo è sufficiente per aiutare a bruciare i grassi senza generare molti effetti collaterali (più su quello presto).
Ciò significa che una persona che pesa 80 kg può assumere 16 mg di yohimbina, ma tieni presente che non devi iniziare questo dosaggio, ma con 1/3 di esso.
Ad esempio, hai 80 kg e la dose massima è 16 mg. Quindi inizia con circa 5 mg e come il tuo corpo risponde [agli effetti collaterali], aumentare a 10 mg e poi a 16 mg.
Guarda per i supplementi che forniscono il estratto di corteccia. Sebbene forniscano dosi da 800 a 1200 mg per capsula, solo l'1 o il 2% è la sostanza che ci interessa, quindi cerca sempre yohimbina cloridrato o yohimbina HCL.
Come prenderlo correttamente
La yohimbina funziona meglio se associata all'esercizio fisico, poiché aumenta il rilascio di catecolamine.
In altre parole, non aspettarti troppo dalla yohimbina se la tua intenzione è di usarla per sedersi tutto il giorno sul divano guardando NetFlix.
Un'altra cosa estremamente importante è che alti livelli di insulina possono completamente vanificare i benefici della yohimbina.
Ciò significa fondamentalmente che mangiare troppi carboidrati, zuccheri o altri alimenti che scatenano l'insulina bloccherà l'azione del supplemento.
Per questo motivo, il modo migliore di usare la yohimbina è con lo stomaco completamente vuoto, qualcosa che funziona molto bene in combinazione con il digiuno intermittente o prima del digiuno aerobico.
In queste due situazioni il tuo corpo avrà livelli di insulina molto bassi, che massimizzeranno l'effetto di yohimbina. Per non parlare del fatto che durante il digiuno altri ormoni brucia grassi, come il GH, sono alti, il che aiuta ulteriormente nella combustione dei grassi.
Esempio di come prendere:
Con uno stomaco vuoto (a digiuno) del 100%, prendere la yohimbina e dopo 40-60 minuti fare aerobica veloce.
Ricorda che il digiuno di aerobica dovrebbe essere fatto in bassa intensità. In primo luogo, altrimenti potresti perdere massa muscolare, secondo cui la yohimbina può aumentare la pressione sanguigna e fare un HIIT non è la migliore idea.
Puoi anche usare la caffeina insieme per potenziare l'effetto di entrambi i composti, ma usando sempre la dose più bassa possibile e gradualmente aumentando.
Quali risultati dovremmo aspettarci dalla yohimbina ?
Se siete venuti qui, è perché dovreste essere già entusiasti dell'idea di usare la yohimbina, ma è necessario eseguire un controllo della realtà.
Ioimbina è un composto naturale e non produrrà risultati miracolosi, soprattutto durante la notte.
La dieta e l'allenamento continueranno ad essere i principali responsabili del cambiamento del tuo fisico. Yohimbine non farà altro che accelerare i tuoi sforzi..
Se intendi evitare l'esercizio fisico e non fare la dieta, fai un favore a te stesso e non comprare yohimbina, perché in tal caso non farà alcuna differenza.
D'altra parte, se già ti alleni pesantemente e fai una dieta ipocalorica (in particolare il digiuno intermittente), la yohimbina accelera ulteriormente i risultati.
La caffeina è un composto che aumenta anche il rilascio di catecolamine, quindi ha un'azione sinergica con la yohimbina e può potenziare i risultati.
Basta ricordare che la yohimbina è un leggero stimolante e combinarsi con altri stimolanti (come la caffeina) potenzierà sia i benefici sia gli effetti collaterali di entrambi.
A proposito ...
Effetti collaterali
Poiché la yohimbina altera la sua risposta in situazioni di "lotta o fuga", può aumentare l'ansia e l'impulsività.
Questo non è un problema per le persone che no ha problemi preesistenti, ma dovrebbe essere evitato da coloro che hanno.
Può anche interferire con i farmaci per ansia, sindrome di panico, depressione e simili. Stai molto attento se usi un farmaco a uso continuo di questa categoria.
Ioimbina può anche aumentare la pressione sanguigna, quindi dovrebbe essere evitato da persone che sono in sovrappeso e / o hanno problemi di pressione arteriosa e cardiaca.
Non deve essere usato in combinazione con altri farmaci che influenzano i recettori beta-adrenergici come l'efedrina (franolo) e il clenbuterolo.
Le persone sane possono usare la yohimbina senza grossi problemi. Gli effetti collaterali possono verificarsi nello stesso modo, ma possono essere facilmente controllati con dosaggio ridotto.
Parole finali
La yohimbina è uno dei pochi supplementi di bruciare i grassi che in realtà forniscono ciò che promettono (con le eccezioni già menzionate).
Gli studi dimostrano che può accelerare il metabolismo, migliorare le prestazioni durante l'allenamento e dare comunque una piccola mano nel bruciare i grassi localizzati (a causa dei recettori alfa in questi luoghi).
Yohimbina funzionerà ancora di più se ti alleni duramente, dieta e utilizzare integratori come la caffeina.
Certo, non farà girare il tuo fisico da solo e ti farà rimanere con il 6% di grasso corporeo, ma sicuramente vai aiutarti ad arrivare più velocemente.