Ecco alcuni errori che potresti fare nella dieta e nell'allenamento e che ti impediscono di avere un addome definito.


Nella ricerca di un addome definito e "screpolato", molte persone trascorrono ore in palestra, ma non ottengono il risultato tanto desiderato. In questo modo, molto probabilmente queste persone stanno commettendo almeno uno degli errori che verranno elencati qui. Ma prima di questo è bene precisare che non avrai mai un addome definito in un corpo flaccido.

Insisto nell'affermare che il nostro corpo è una totalità e non un mucchio di parti. In questo modo, non sarà possibile solo con l'allenamento dell'addome, ottenere una buona definizione.

Questo perché prima di ogni altra cosa, non esiste un bruciare i grassi localizzato. Sebbene alcuni mezzi propagino tale qualità, è scientificamente provato che i depositi di grasso non sono bruciati da soli.

Quindi guarda i 5 errori che ti impediscono di avere un addome definito:

1- Eccesso di grassi o carboidrati semplici negli alimenti:
L'eccesso di questi due tipi di nutrienti ti porta a non ridurre la percentuale di grasso e quindi a non raggiungere un buon livello di definizione muscolare. Questo perché la definizione muscolare è la somma di un muscolo sviluppato con una bassa percentuale di grasso.

2- eccesso di sodio nella dieta:
Il sodio, così come altri nutrienti, portano con sé, per i necessari legami chimici, un'alta dose di acqua. Questo rende una dieta ricca di questa sostanza nutritiva, non solo cattiva per il sistema cardiovascolare, ma anche per la sua definizione, dato che sei diventato "gonfio" e questo sarà molto dannoso per il tuo obiettivo.

3- Allenamento senza carico o intensità:
Molte persone sono orgogliose di dire che fanno centinaia di sit-up ogni sessione di bodybuilding. Tuttavia, probabilmente non sarai in grado di vedere una buona definizione muscolare in queste persone. Ecco perché per sviluppare i muscoli dell'addome, abbiamo bisogno di carico e intensità. Il carico non deve necessariamente essere pesi, ma modi per aumentare la domanda di energia dell'esercizio.

Addominali su superfici instabili con reclutamento statico e dinamico, e altri modi sono il modo migliore per aumentare il carico del tuo allenamento. Per quanto riguarda l'intensità, che è parallela al carico in questo caso, sarà aumentata all'aumentare del carico o al modo di fare l'esercizio.

Combinazione di più di un muscolo lavorato, riduzione della pausa di riposo sono alcuni dei modi per potenziare l'allenamento addominale e assistere nella sua definizione.

4- Non esercitare i muscoli obliqui:
I muscoli della parte laterale dell'addome sono costantemente dimenticati, in questo modo i risultati sono molto compromessi, poiché formano, insieme ai muscoli inferiori dell'addome e del retto addominale, l'intera struttura di sostegno della regione del tronco.

Perciò, usa negli esercizi di allenamento che sono focalizzati su questo gruppo, così come dovresti avere esercizi per l'addome inferiore e il retto addominale.

5- Addestramento addominale in eccesso:
Sembra che molte persone non prestino attenzione al fatto che gli addominali sono muscoli uguali agli altri. La loro unica differenza è che a causa delle loro elevate esigenze di stabilizzazione, finiscono per essere più difficili per l'ipertrofia, per non parlare del fatto che la leva della forza è più piccola. Ma ciò non significa che devi fare sit-up 3 o 4 volte a settimana.

Due allenamenti ben distribuiti e molto intensi per tutta la settimana sono già in grado di offrire risultati abbastanza soddisfacenti. Quindi concentrati sulla qualità e non solo sulla quantità di sit-up che fai.

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Gli errori che ti impediscono di avere un addome definito sono praticamente gli stessi che ti impediscono di avere un corpo legale con basso contenuto di grassi e un buon indice di massa magra. Ricorda che per evolvere hai bisogno di un allenamento adeguato, abbinato ad una buona dieta e ad un riposo programmato. Non c'è nulla da inventare in aggiunta. Buoni allenamenti!