Gli esercizi che usano solo il peso corporeo sono spesso difficili da applicare ad alcuni gruppi muscolari. Vedi in questo articolo, come usarli per avere braccia più forti!


In diverse situazioni, spesso non abbiamo la struttura appropriata per la formazione. In questi casi, abbiamo bisogno di ricevere stimoli adeguati, con ciò che è disponibile. Ecco dove gli esercizi fatti con il peso corporeo sono fondamentali. Tuttavia, nel caso degli arti superiori, non è sempre facile usare il peso corporeo per avere un allenamento efficace.

Ti aiuteremo con questo! Abbiamo selezionato 5 esercizi fondamentali per coloro che vogliono mantenere le braccia più forti, usando esercizi che hanno resistenza, solo il peso corporeo.

In questo caso, ci occuperemo della ginnastica ritmica. Tuttavia, è importante capire come possono essere utilizzati.

Esercizi con pesi corporei, alcuni punti importanti

Quando parliamo di esercizi con il peso corporeo, dobbiamo capire un punto primordiale.

Saranno sempre fatti usando la gravità come resistenza.

Tutti i movimenti che verranno mostrati qui, sono basati sulla resistenza, il peso corporeo contro la gravità.

Il mantenimento di posizioni e movimenti, contro l'azione della gravità, è che ti farà avere uno stimolo muscolare più forte.

Tutti i movimenti che verranno mostrati qui, saranno pensati in base al movimento dei muscoli principali, tenendo conto dell'azione di gravità.

Saranno trattati esercizi che coinvolgono bicipiti, tricipiti e deltoidi..

Tuttavia, questi sono muscoli che hanno una relazione diretta con i muscoli del tronco.

Pertanto, sarà molto comune vedere movimenti che agiscono sui muscoli pettorali e dorsali.

Esercizi con peso corporeo che renderanno le tue braccia più forti!

1- Flessione del braccio chiuso

Parlando di esercizi per le braccia, per non parlare della tradizionale flessione (supporto), non è possibile.

In questa variante con il posizionamento delle mani più chiuso, ha una maggiore concentrazione nei tricipiti.

Questo perché il movimento dell'estensione del gomito è più richiesto e abbiamo una riduzione nell'uso del grande pettorale.

Non che il movimento del seno sia inesistente. Ma è ridotto, se confrontato con il movimento tradizionale della flessione del braccio.

Questa è una variazione molto importante per coloro che vogliono avere un buon lavoro per tricipiti brachiali.

Può essere utilizzato nel tuo allenamento con il peso corporeo, così come nel bodybuilding.

È importante eseguire l'esecuzione nel modo corretto e la cadenza è uno dei principali indicatori di intensità.

2- Barra fissa con ingombro supinato

Questo è un esercizio classico per richiedere i muscoli dorsali, ma aiuta e molto nella costruzione di braccia più forti.

Proprio perché il gomito si flette durante il movimento, è che abbiamo una richiesta molto intensa di bicipiti.

La barra fissa con impronta pronata ha anche un'intensa attivazione del bicipite, ma questo, con l'impronta supina, è più specifico per questo muscolo.

Pertanto, dovrebbe essere usato per coloro che vogliono costruire armi più forti, con la ginnastica.

Per le persone che non possono eseguire il movimento con la frequenza corretta, è possibile utilizzare le tecniche per migliorare questo.

Un modo è utilizzare una banda elastica o thera, che contribuirà a dare slancio nella transizione dalla fase eccentrica a quella concentrica.

Allo stesso modo, è possibile utilizzare una barra leggermente più bassa e aumentare l'inizio della fase concentrica con le gambe.

Questi sono modi per eseguire la barra fissa anche senza avere uno sviluppo muscolare alto.

Estensione del tricipite

Questo è il primo esercizio mostrato nel video. È un movimento basato solo sul movimento dei tricipiti. Non c'è interferenza diretta da altri muscoli.

In questo modo, i tricipiti funzionano molto più intensamente. Questo è molto buono da un lato, ma solleva un'altra domanda: la difficoltà in.

Questa non è una mossa facile da eseguire, oppure può essere fatta da un principiante.

Richiede molta stabilizzazione e soprattutto, controllo e forza dei tricipiti brachiali. Quindi dovrebbe essere fatto da persone con un buon livello di allenamento.

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4- Pushup a mano

Questo è il movimento mostrato a 1 minuto e 5 secondi del video dall'esercizio precedente.

È un movimento molto complesso che coinvolge non solo forza, equilibrio.

Può essere realizzato come mostrato nel video, così come con il supporto a muro.

Questo è un esercizio molto efficace per il lavoro dei tricipiti e specialmente dei deltoidi.

È quindi molto importante che sia fatto da persone con un buon livello di allenamento.

Inoltre, alcune persone potrebbero sentirsi a disagio sul fatto che il movimento sia capovolto.

Pertanto, non è indicato l'uso di questo esercizio con un numero elevato di ripetizioni.

5- Filettatura diretta con TRX

Potresti aver notato che i movimenti del bicipite esercitano con il peso corporeo sono un po 'più difficili da eseguire senza l'ausilio di alcune attrezzature. Quindi in questo caso useremo il TRX.

Tuttavia, il carico sarà interamente basato sul peso corporeo rispetto alla gravità.

Questo è un movimento che richiede un controllo più muscolare, perché è una catena cinetica aperta e il bicipite deve erigere tutto il peso corporeo.

Pertanto, possiamo usare diverse angolazioni del corpo, per aumentare o ridurre l'intensità.

Gli esercizi per il peso corporeo per le braccia più forti seguono questa logica. Sono adattamenti che facciamo in modo che ci sia una richiesta di questi muscoli.

Come è facile verificare, questi movimenti sono più difficili da eseguire perché non abbiamo come ridurre il carico in modo semplice.

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Pertanto, dovrebbero essere eseguiti con cura e, nella maggior parte dei casi, non possono essere utilizzati da persone inesperte o principianti. Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!