Le variazioni negli esercizi sono molto interessanti per risultati migliori. Vedi in questo articolo come eseguire l'addominale sospeso.


La ricerca di un addome definito comporta una serie di situazioni. Oltre alla dieta, che è di vitale importanza, abbiamo ancora la questione degli esercizi, che provocheranno l'ipertrofia e il rafforzamento di tutti questi muscoli. Fondamentalmente, questo tipo di allenamento ha bisogno di un certo numero di variabili, in modo che possa effettivamente essere efficace. Tra i principali esercizi utilizzati per il rafforzamento, l'addominale sospeso (flessione dell'anca) è uno dei più usati.

Fondamentalmente, questo esercizio può essere fatto sulla barra fissa o anche su dispositivi specifici. Il movimento eseguito è una flessione dell'anca, che attiverà una serie di muscoli della regione mediale del nostro corpo.

Controlliamo quindi i muscoli principali lavorati in questo movimento!

Muscoli addominali sospesi, i muscoli principali hanno funzionato

Poiché è un movimento fatto con flessione dell'anca, l'addominale sospeso ha un'azione molto forte sul muscolo retto dell'addome. Tuttavia, funziona ancora intensamente con altri muscoli nella regione mediale del nostro corpo, rafforzando il Core quasi completamente. Inoltre, è possibile utilizzare alcune variazioni che agiranno più fortemente sulla regione laterale, in particolare sugli obliqui interni ed esterni.

Inoltre, abbiamo anche la partecipazione di muscoli Iliopsoas, psoas minor e obliqui, oltre a un'azione stabilizzante del retto femorale. Essendo un movimento a catena cinetica aperta, può essere abbastanza intenso ed efficace per l'ipertrofia dei muscoli addominali. Vedi ora come dovrebbe funzionare questo esercizio e le sue variazioni!

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Sospensione, esecuzione e variazioni addominali

L'addominale sospeso è un movimento molto semplice, principalmente perché è un movimento naturale della flessione dell'anca. L'implementazione di base è la seguente:

Sospeso sulla barra fissa, inalare e sollevare il ginocchio più in alto possibile. È importante fare attenzione ad avvicinarsi alla regione del quadricipite con la pancia. Espirare al giro del movimento.

Guarda in questo video come dovrebbe essere l'esecuzione:

Inoltre, abbiamo anche la variazione con enfasi sugli obliqui. In questo caso, invece di sollevare il ginocchio nella direzione mediale, dovremmo proiettarlo nella regione laterale.

Ecco come in questo video:

Queste due varianti sono piuttosto interessanti per coloro che desiderano un intenso lavoro sui muscoli addominali. Ma per questo dobbiamo prenderci un po 'di cura:

1. Scuoti troppo il corpo: molte persone, al fine di eseguire più ripetizioni, scuotere il corpo, in modo che le gambe si sollevano più facilmente. Oltre a mettere in pericolo la salute della colonna vertebrale, perdi la maggior parte dell'efficienza del movimento.

2. Tira il braccio prima dell'addome: questo è un esercizio focalizzato sul retto dell'addome e se ti fermi perché il tuo braccio è stanco prima, è un segnale che devi allenare meglio gli arti superiori e lasciare questo esercizio per quando sei più avanzato (a).

3. Poca ampiezza: sollevando leggermente le gambe, non avrà un effetto interessante sui muscoli addominali. L'ideale è di elevarli al massimo della sua portata, in modo che sia possibile ottenere uno stimolo intenso sul retto addominale.

Inoltre, l'addominale sospeso non è un buon esercizio per i principianti, per essere molto intensi e bisognosi di un buon rinforzo degli arti superiori. Cosa c'è di più, un principiante ha altri modi per ottenere un buon allenamento con esercizi più facili.

Un modo per ostacolare l'esecuzione e quindi ottenere una maggiore intensità è allungando le gambe. Con le ginocchia piegate, abbiamo un braccio di leva più piccolo, che facilita il movimento.

Ma questo dipenderà dagli obiettivi di ciascuno e dalle possibilità. Eseguire l'addominale sospeso con le ginocchia piegate per essere anche molto utile per chiunque stia iniziando a fare questo esercizio. Tutto dipenderà dalla tua individualità.

L'addominale sospeso non è indicato per le persone con problemi nella regione lombare della colonna vertebrale o con problemi alle spalle, in quanto può aggravare le lesioni. Inoltre, chi ha un buon livello di allenamento può trarre grandi vantaggi da questo tipo di esercizio. Buoni allenamenti!