Alcuni esercizi sono fondamentali per aumentare la forza, come nel caso di squatting e ground lift. Vedi in questo articolo completo, come usarli in modo intelligente ed efficiente nel tuo allenamento!


Forza e ipertrofia sono, nella maggior parte dei casi, addestrati in modo diverso.

In generale, uno ha alcune modifiche minori nella struttura di addestramento rispetto ad un altro.

Tuttavia, per avere buoni risultati in termini di ipertrofia, dobbiamo aumentare la forza.

L'uso di movimenti come lo squat e il sollevamento del terreno per aumentare la forza è fondamentale..

In questo senso, è saggio usare questi esercizi. Ma prima, dobbiamo capire perché sono così importanti nell'allenamento della forza!

Perché Squatting e Ground Lifting sono importanti per aumentare la forza?

All'interno del bodybuilding, abbiamo ciò che chiamiamo esercizi di base. Sono così chiamati perché portano nel loro contesto le caratteristiche fondamentali dell'esecuzione di molti altri movimenti.

Nel caso di squat e ground lift, abbiamo caratteristiche che sono peculiari di entrambi.

prima, abbiamo un forte lavoro di tutto il nucleo centrale (o centrale elettrica, come abbiamo usato in Pilates).

Come tutti sappiamo, il nostro sviluppo si svolge nella direzione mediale da.

Cioè, se prima non rafforziamo la parte mediale dell'organismo, non saremo in grado di sviluppare forza negli arti inferiori e superiori.

Questo di per sé sarebbe più che sufficiente per usare l'accovacciamento e il sollevamento a terra nel tuo allenamento per la forza.

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Tuttavia, abbiamo anche altre importanti caratteristiche.

In entrambi gli esercizi sono richiesti muscoli con un grande potenziale di coppia.

Nel caso di squat, quadricipiti e glutei e sinergicamente, i muscoli posteriori della coscia.

Nel caso di un'indagine sul terreno, abbiamo i glutei e i muscoli della regione lombare (più forte, la colonna lombare), così come il lavoro sinergico di trapezio, romboidi e altri, per la stabilizzazione dei carichi.

Ciò consente di utilizzare carichi più elevati in questi esercizi, che favoriscono l'aumento della forza massima.

Ma solo questi due esercizi sono sufficienti? Nel complesso no. Tuttavia, per coloro che non presentano problemi articolari e hanno una buona prestazione, sono fondamentali per l'aumento della forza.

Faranno sì che il corpo abbia una forte richiesta muscolare e motoria e, con ciò, porterà guadagni eccellenti.

Come usare correttamente l'accovacciamento e il sollevamento a terra nell'allenamento per la forza?

È fondamentale conoscere il modo migliore per utilizzare questi due esercizi per aumentare la forza. In primo luogo, nella scelta di come possono essere utilizzati nel tuo allenamento. Quindi, nell'organizzazione e modo di allenamento.

Fondamentalmente, per l'aumento della forza focalizzata sull'ipertrofia, o anche sulle prestazioni fisiche, è fondamentale lavorare in un modo più globale.

Solo se hai degli squilibri muscolari che devono essere corretti, i movimenti multi-articolari sono molto più efficienti per questo scopo.

Quindi, a seconda di come il tuo allenamento è organizzato e le tue individualità, puoi fare un allenamento di forza con squat, ground lift e qualche esercizio più specifico per i muscoli posteriori della coscia.

Non c'è bisogno, in questo primo momento, di "inventare".

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Ad esempio, se hai una buona struttura muscolare, con un adeguato rinforzo muscolare paravertebrale, puoi completare l'allenamento con Stiff.

Questi 3 esercizi sono sufficienti per la stragrande maggioranza dei casi. Ma sottolineando sempre che ci sono molti problemi individuali che devono essere presi in considerazione.

Per quanto riguarda le serie, il numero di ripetizioni e gli intervalli di riposo, abbiamo alcuni punti importanti che devono essere presi in considerazione.

Il numero di set dipende dal tuo livello di fitness.

Ma nel complesso, utilizziamo da 4 a 5 serie per ogni esercizio. Inoltre, se usiamo solo 2 o 3 esercizi diversi.

In alcuni casi, possiamo utilizzare fino a più serie, a seconda di ciascun professionista.

Per una maggiore resistenza, puoi usare le ripetizioni più basse (generalmente da 2 a 5).

Per molti casi, da 3 a 4 ripetizioni è il massimo. Dopotutto, è necessario lavorare sodo e in questo modo lo stimolo deve essere molto teso.

L'intervallo di riposo è anche uno dei punti fondamentali. Dovrebbe essere di almeno 1 minuto e mezzo e può durare fino a 5 minuti.

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A differenza della formazione focalizzata sull'ipertrofia, è fondamentale che ci sia una maggiore sostituzione dei substrati energetici tra le serie.

Pertanto, gli intervalli di riposo più lunghi.

In breve, l'accovacciamento e il sollevamento a terra sono molto importanti per coloro che cercano un notevole aumento di forza e prestazioni.

Se sono ben eseguiti e strutturati nel modo corretto nella loro formazione, ci saranno solo benefici.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!