L'uso di squat profondi nell'allenamento degli arti inferiori è piuttosto complesso. Vedi in questo articolo, le persone che dovrebbero evitare questo esercizio.


C'è stato un tempo in cui l'accovacciata era considerata quasi subdolo, poiché si trattava di un movimento considerato "dannoso". Usare lo squat profondo era quasi un passaporto per una clinica psichiatrica.

Bene, la scienza ha negato molti di questi miti e oggi sappiamo che lo squatting non è solo un esercizio sicuro, ma è anche indicato per un numero di casi. Ma nel caso di squat profondo, Tutti possono eseguirlo??

Questa è una domanda complessa. Ogni volta che valutiamo la possibilità che qualcuno esegua un dato movimento in sicurezza, dobbiamo valutare le individualità e il contesto generale. Senza questo, la prescrizione di un determinato movimento non è altro che un semplice calcio, senza alcun metodo di selezione.

Nel caso di squat profondo, abbiamo alcuni altri fattori aggravanti. Abbiamo a che fare con due articolazioni complesse, che sono responsabili di ampie gamme di movimento e, soprattutto, che richiedono una grande stabilità.

Vedete, con questo, abbiamo a che fare con una serie di strutture muscolari e articolari.

Nel movimento dello squat, profondo o no, due articolazioni finiscono per essere più richieste, la colonna vertebrale e le ginocchia.

Pertanto, in termini di funzionalità, dobbiamo tenere conto dei sovraccarichi su queste due articolazioni e quindi verificare chi sono le persone che possono o meno eseguire un tale movimento.

Profonda accovacciata, come è la colonna?

La colonna vertebrale è un giunto complesso, composto da una serie di strutture. In questo modo, questo deve essere preservato, dal momento che le lesioni che coinvolgono tali strutture sono molto debilitanti e dolorose.

Nel caso specifico di squat, abbiamo un sovraccarico naturale sulla colonna vertebrale, a causa del movimento della flessione e dell'estensione dell'anca, che ha bisogno di tale stabilizzazione.

Tuttavia, la porzione della colonna vertebrale che subisce il maggior sovraccarico durante l'accovacciamento è solo la zona lombare. In questo articolo (Accovacciamento e colonna vertebrale lombare, è possibile avere una relazione sana?), Ho già detto che a seconda delle circostanze, il sovraccarico può essere superiore o inferiore.

Se dovessimo entrare nella questione del deep squatting, avremo un quadro ancora più complesso.

Quando le ginocchia passano da un'angolazione di 90 gradi, abbiamo un carico ancora maggiore sulla colonna lombare perché sosterrà l'intera parte superiore del corpo.

Con questo, se si utilizzano carichi esterni elevati, è la colonna vertebrale lombare a supportarla, aggiungendola al peso corporeo e all'azione gravitazionale.

In questo senso, è fondamentale che le curvature fisiologiche della colonna vertebrale siano mantenute durante OGNI movimento.

Senza questo, i dischi intervertebrali saranno sovraccaricati a livelli che non dureranno per lunghi periodi. Il risultato? Protrusione discale, la famosa ernia del disco.

Ciò è dovuto al fatto che se perdiamo la curvatura della regione lombare (lordosi), renderemo il sovraccarico sui dischi intervertebrali più pronunciato.

Nel caso di deep squatting, è molto comune per le persone con poca flessibilità avere un tale problema.

Questo perché la mancanza di flessibilità dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e del tricipite fa sì che i muscoli della regione lombare vengano "tirati", il che genererà l'intero carico dello squat, sui dischi intervertebrali.

Se riesci a mantenere le curvature della colonna vertebrale preservate, questo carico verrà dissipato e non porrà alcun problema grave..

In questo caso, le persone che hanno problemi come ernie del disco o scioltezza muscolare nella regione lombare dovrebbero evitare tale movimento. Non che chiunque con questa immagine debba sempre fuggire dallo squat, ma questo, deve essere fatto con maggiore cura e con un processo più adattivo.

Un altro punto è la mancanza di flessibilità. Dovresti scendere nello squat solo fino al punto in cui le tue curvature rimangono preservate. Dal momento in cui la tua anca va in retroversione, è un segno che hai superato il punto ideale.

In alcune persone, questo non accadrà, mentre in altri, anche prima di superare l'angolazione di 90 gradi, abbiamo già una perdita di curvatura.

In questo caso, dovremmo evitare l'accovacciamento profondo per le persone con accorciamento muscolare. Quello che dovrebbe essere fatto è un lavoro per migliorare la mobilità articolare, al fine di consentire tali movimenti ad altezze elevate.

Ora è il momento di parlare delle ginocchia nel profondo accovacciamento.!

Accovacciata e ginocchia profonde, c'è il rischio?

Le ginocchia sono l'articolazione più complessa del nostro corpo. Supportano molti dei carichi quotidiani e sono fondamentali per la funzionalità. Nel caso degli squat, esercitano una grande stabilità in modo che i muscoli del quadricipite possano avere un fulcro per produrre coppia e forza.

In questo senso, è necessario che questo giunto sia ben allineato e stabilizzato. Il posizionamento dei piedi è fondamentale, come abbiamo già mostrato in questo articolo (posizione corretta del piede nello squat, lo stai facendo bene?).

L'articolazione del ginocchio esegue sostanzialmente i movimenti di flessione e estensione. In alcuni casi, esegue ancora movimenti di rotazione laterale e mediale, ma dovrebbe essere evitato in caso di sovraccarico.

Pertanto, durante l'esecuzione dello squat, le ginocchia non possono "ruotare" e devono seguire le linee dei movimenti di estensione e flessione.

Le persone con bassa forza muscolare, con instabilità articolare o con muscoli del quadricipite flaccido, hanno difficoltà a mantenere tale movimento. In questo articolo, ho già discusso l'importanza del vasto mediale in questo caso (L'importanza di rafforzare il vasto mediale per preservare il ginocchio).

Pertanto, le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio, come la condromalacia e alcuni casi di menisco e legamenti rotti, dovrebbero evitare di accovacciarsi profondamente.

Ma poi chi può usare lo squat profondo?

L'accovacciamento profondo è un movimento molto complesso e essere evitato dai principianti e avere problemi comuni. Questo non significa che devi essere un atleta per usare un movimento del genere nel tuo allenamento.

La domanda di base da sollevare qui è che l'accovacciarsi profondo è un movimento ampio e di ampiezza elevata.

Se ancora non riesci a farlo bene, inizia gradualmente un processo educativo, che rafforzerà le strutture necessarie e in particolare migliorerà la coordinazione motoria. In questo articolo, ho dato consigli su come fare questo (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione).

Di seguito è riportato un esempio di deep squatting.

Esecuzione corretta di squat profondo

Ciò che è chiaro è che l'accovacciarsi in profondità è un esercizio eccellente finché viene impiegato nel giusto contesto. Così, sarà possibile ottenere i suoi benefici e soprattutto, per mantenere i suoi livelli di funzionalità! Buoni allenamenti!