L'allenamento della spalla ha una funzione importante non solo per costruire un corpo con linee migliori ma anche per evitare lesioni.


Alcuni punti del nostro corpo finiscono per avere un'attenzione speciale nell'addestramento del bodybuilding, proprio a causa degli effetti che l'ipertrofia comporta. La regione delle spalle ha una grande importanza estetica, sia per gli uomini che per le donne. Questo perché migliorano le linee, dando una forma a V più pronunciata.

Le donne ora sanno quanto sia importante usare un buon allenamento per le spalle per un bel corpo. Gli uomini in generale hanno usato questo allenamento con più enfasi per molto tempo. Tuttavia, il mischiare i giocatori avanzati è molto più complesso e deve essere pensato da una prospettiva diversa.

Perché la spalla è l'articolazione più instabile del nostro corpo e tutti abbiamo bisogno di cure, quindi non c'è nulla di male. Dal momento che una spalla lesionata compromette l'intero allenamento, poiché questa è una articolazione coinvolta nella maggior parte degli allenamenti.

Pertanto, l'allenamento avanzato deve essere pensato in modo intelligente, al punto da far avanzare le richieste muscolari, senza compromettere le strutture articolari.

Vedi ora, alcuni aspetti pratici sull'allenamento della spalla per avanzati!

Allenamento spalla per avanzato, attenzione da prendere!

Uno dei punti più complessi nell'assemblare una periodizzazione focalizzata sull'ipertrofia è la questione dell'allenamento della spalla. I deltoidi, i muscoli principali di questa regione, partecipano in modo attivo e stabilizzante, praticamente in tutti i movimenti dell'allenamento degli arti superiori. In questo modo, il loro riposo, per il verificarsi di sovracompensazione è piuttosto complesso.

Se vogliamo portare questo fino al punto avanzato, avremo uno scenario ancora più complesso. Ma è logico che ci siano uscite e, soprattutto, modi pratici per aggirare questo.

Il primo punto da sottolineare nella cura che i professionisti avanzati devono avere nell'allenamento della spalla è il corretto rafforzamento della cuffia dei rotatori. Un numero di lesioni può essere evitato se questo set muscolare viene rinforzato correttamente. In questo articolo, ti mostriamo come fare questo (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori).

Quindi abbiamo un'altra domanda molto importante. Le spalle soffrono direttamente della mancanza di flessibilità dei raggruppamenti che vengono inseriti in questa regione. Ecco perché è molto importante migliorare la flessibilità e la postura degli arti superiori, in modo che l'articolazione della spalla non sia sovraccarica di deviazioni posturali.

Oltre a questi, abbiamo un altro punto che deve essere evidenziato. È molto comune vedere persone che usano carichi sovradimensionati con esecuzioni fallite. Come ho già detto, l'articolazione della spalla è la più instabile del nostro corpo, proprio perché è la più mobile. In questo senso, carichi troppo elevati generano lesioni e problemi articolari in generale.

Goditi il ​​fatto che si tratta di un giunto molto mobile e migliora la gamma di movimenti, utilizza tecniche che richiedono meno carico e prioritizza la qualità del tuo allenamento!

Parliamo ora delle tecniche di allenamento dalle spalle all'avanzato!

Allenamento di spalle per tecniche avanzate e specifiche!

Prima di parlare specificamente dell'addestramento alla spalla, è importante capire in quali movimenti partecipano i deltoidi. Per capire questo, guarda questo video:

Parlando in modo specifico dell'allenamento della spalla, abbiamo alcuni punti da evidenziare nella parte pratica!

1. Elevazioni o sviluppo, cosa scegliere?

Questo è un argomento molto complesso, ma ne abbiamo parlato in questo articolo (allenamento deltoide, sviluppo o elevazione laterale, che è il più efficace?). In generale, le elevazioni (laterale, frontale, ecc.) Hanno una gamma molto più ampia di movimento. Questo perché il movimento abduction ha come motore primario praticamente solo il deltoide in gran parte del movimento.

Poiché il movimento è più ampio e usiamo l'angolazione totale di questa articolazione, abbiamo un lavoro più pronunciato.

Ma questo non significa in alcun modo che dovresti escludere lo sviluppo e le sue variazioni dalla tua formazione.  Questa è una mossa molto interessante per l'allenamento della spalla, perché consente un carico maggiore rispetto allo sviluppo (precisamente di un'ampiezza minore) e coinvolge più muscoli, poiché vengono utilizzati più giunti. In questo modo, ognuno di questi esercizi ha le sue specificità e gli scenari in cui è più utile.

Qui vale la pena della periodizzazione e degli obiettivi di ogni allenamento.

2. Quando inserire l'allenamento della spalla?

Non aspettarti risposte semplici a questa domanda. Un modo per usare intelligentemente la divisione dell'allenamento per ottenere intensità, tempo e qualità è dividere l'allenamento della spalla in base alle porzioni richieste.

Per essere più chiari, i movimenti di pull e paddle sollecitano fortemente la porzione posteriore del deltoide. In questo modo, un modo interessante di dividere l'allenamento consiste nell'utilizzare i movimenti specifici per la porzione anteriore e l'allenamento di quelli dorsali. Allo stesso modo, i movimenti supini utilizzano la porzione anteriore del deltoide.

Anche l'utilizzo delle mosse per questa parte in questo giorno può essere una domanda interessante. Non che questa sia una formula adatta a tutti, ma nel complesso, può potenziare i risultati. Se hai intenzione di utilizzare allenamenti specifici, solo per la regione della spalla, fai attenzione alla richiesta di altri giorni, in modo da non pregiudicare il processo di sovracompensazione.

3. Tecniche più adatte per l'allenamento avanzato della spalla:

Non che ci siano solo una o due altre tecniche. Ma alcuni di loro possono portare buoni risultati. Una tecnica interessante e di facile applicazione è il bi-set. Coinvolgendo movimenti come lo sviluppo e lo sviluppo laterale, si ottiene un sovraccarico in tutte le parti del deltoide e si utilizzano più unità motorie.

Un'altra tecnica interessante, in modo che non ci sia alcuna perdita di qualità del movimento è il Drop-set. Quando il movimento diventa difficile da eseguire, si riduce il carico e si impone un notevole sovraccarico sui deltoidi.

Leggi anche: Bi-set, scopri di più su questo metodo di allenamento (5 consigli importanti)

4. Usa le variabili in modo intelligente:

Nel bodybuilding, spesso non è necessario creare grandi variazioni per ottenere risultati migliori. Affrontare alcune variabili come il tempo di riposo, l'ampiezza e il numero di ripetizioni produce già un risultato molto interessante. Ma è importante capire anche che non è sufficiente usare tali variabili a caso.

Solo con una periodizzazione ben strutturata saprai a che ora utilizzare ciò che è più fattibile.

L'allenamento delle spalle per avanzati non ha segreti più grandi, a patto che ci sia una struttura ben strutturata di allenamento. Inoltre, la periodizzazione è molto importante in modo che gli stimoli siano ben applicati ed efficaci! Buoni allenamenti!