Il giorno delle gambe è la chiave del tuo allenamento, indipendentemente dal tuo obiettivo. Scopri ora 5 strategie per renderti ancora più efficiente e consigli per l'esercizio.


Il giorno delle gambe è un periodo in cui molte persone si sentono più felici e gli altri, se possono, saltano!

Indipendentemente dal tuo scopo o gusto, non è nemmeno una buona idea saltare il Leg-Day. Dopo tutto, è molto importante per la perdita di peso o ipertrofia.

Ma affinché ciò accada, non puoi saltare il giorno della gamba, altrimenti allenati meno intensamente che allena altri gruppi muscolari.

5 motivi per cui non salti il ​​giorno delle gambe

1- Il tuo metabolismo sarà fortemente attivato

Senza allenamento per le gambe, lasci una grande porzione del tuo corpo senza ricevere stimoli reali. Pertanto, il giorno delle gambe ha un'importante funzione metabolica. Farà molto più richieste tutte le funzioni fisiologiche del tuo corpo.

Questo non è importante solo per il lavoro di perdita di peso. Anche coloro che cercano l'ipertrofia hanno bisogno di questo lavoro. Una delle caratteristiche fondamentali del giorno delle gambe è che farà sì che gli ormoni anabolici come il testosterone e il GH vengano espulsi con maggiore intensità per la rigenerazione muscolare.

In questo senso, non importa quale sia il tuo obiettivo, il giorno delle gambe è fondamentale per il tuo corpo si adatta più velocemente ed efficacemente agli stimoli e hai le modifiche che stai cercando.

2- Aumento della forma fisica

Vuoi perdere peso? Vuoi l'ipertrofia? Senza migliorare il tuo condizionamento fisico, attraverso la forza, la resistenza, il potere, questo non diventa possibile..

Pertanto, il giorno delle gambe è fondamentale per i tuoi obiettivi. Innanzitutto, per le ragioni sopra citate. Secondo, perché la richiesta energetica e respiratoria per l'allenamento delle gambe è molto più alta.

Ogni volta che lasci da parte la gamba, finisci per avere meno stimoli per la tua forma fisica. Con questo, finisce per perdere in termini di risultati.

3- Rafforzamento dei muscoli lombari e addominali

Sì, non hai letto male. Un buon allenamento per le gambe agirà direttamente sui muscoli lombari e addominali. Questo perché i muscoli, che costituiscono il nucleo, sono fortemente richiesti per stabilizzare i movimenti dell'allenamento della coscia.

In questo modo, avremo l'opportunità di lavorare con questi muscoli, indirettamente, ma altamente efficienti, principalmente in termini funzionali.

4 rinforzo dei glutei

Molti esercizi usati nella giornata delle gambe, richiederanno fortemente anche i glutei. È il caso di accovacciarsi, irrigidirsi, sollevare il terreno, premere le gambe e altri. Con questo, oltre al forte lavoro delle cosce, lavori ancora molto bene con i glutei. Per l'estetica questo è molto importante e per funzionalità, ancora di più.

5- Simmetria muscolare

Per quanto tu non voglia coscie altamente sviluppate, hai bisogno di simmetria. Il tuo corpo ha bisogno di proporzionalità, sia per essere più funzionale, sia per essere più esteticamente bello. Quindi saltare il giorno della gamba ti farà perdere l'opportunità di avere questa simmetria e un corpo molto più funzionale.

Questi sono i motivi principali per cui non salti la giornata. Vedi ora, alcuni esercizi che non possono mancare nell'allenamento alle gambe!

Giorno delle gambe, quali sono i migliori esercizi?

Parlare di esercizi migliori è complesso e comporta una serie di fattori. Ma nel complesso, ci sono alcuni esercizi molto importanti per una buona giornata.

Le persone che non hanno un buon livello di allenamento o limitazioni come infortuni o accorciamenti dovrebbero fare attenzione su alcuni di questi movimenti. Oltre a questo, alcuni dei migliori esercizi per la tua giornata sono questi.

Nota che in ogni esercizio qui sotto avrai un link all'articolo principale, dove troverai consigli di esecuzione, postura, variazioni e come rendere più efficace l'allenamento delle gambe.

1- Accovacciata

Gli squat sono tradizionali per la giornata intera! È uno degli esercizi più completi per il lavoro di cosce, glutei e core. Tuttavia, è essenziale che sia eseguito molto bene, in quanto piccoli dettagli, se non presi in considerazione, possono generare infortuni. In questo articolo, abbiamo già affrontato questi problemi di squatting.

È molto importante usare anche gli squat con intelligenza. Non servirà a nulla continuare a riempire l'esercizio, se l'esecuzione è cattiva.

2- Leg Press

Tutte le possibilità di lavoro del leg press, sia orizzontale che 45 gradi, sono interessanti per il lavoro di cosce e glutei. Il vantaggio di leg press è che consente un lavoro intenso per persone ben allenate e un accendino, per i principianti.

3- Sedia allungabile

La sedia per estensori è un ottimo esercizio per i quadricipiti perché si concentra su questo muscolo. È anche semplice da eseguire, che aiuta in momenti come la fine dell'allenamento o per i principianti.

4- Sedia Flexor

La sedia flexor è ideale per lavorare i muscoli posteriori della coscia (coscia posteriore). In generale, le persone hanno squilibri muscolari tra anteriore e posteriore della coscia. Pertanto, lavorare con questo tipo di esercizio nel giorno delle tue gambe è di grande importanza.

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Questi sono alcuni esercizi chiave per la tua giornata. Sono le basi? Sì! Ma non smettono di lavorare con muscoli importanti. Sia per l'estetica, sia per prestazioni o funzionalità, sono fondamentali. Buoni allenamenti!