L'allenamento delle gambe per gli ectomorfi ha alcune specifiche che devono essere prese in considerazione. Vedi in questo articolo, 6 consigli chiave per l'allenamento delle gambe per ectomorfi!


Chi è un ectomorfo, in generale, sa che ci sono molte sfide per ottenere massa muscolare nelle cosce e nei polpacci. In questo senso, l'allenamento della coscia deve essere adattato per coloro che possiedono questo biotipo.

Ciò che non può accadere, in ogni caso, è la mancanza di allenamento delle cosce. Un ectomorfo ha già un po 'più di difficoltà nell'ottenere massa muscolare, se non si allena un gruppo muscolare così grande con così tanto potenziale di forza, è molto più difficile ottenere buoni risultati.

Per aiutarti, ho selezionato 6 consigli per l'allenamento delle gambe!

Cosa non puoi perderti in un allenamento per le gambe per ectomorfi!

1- In primo luogo, la base!

Pensa a me: in generale, un ectomorfo ha meno forza e stabilità dei muscoli e delle articolazioni rispetto alle persone con altri biotipi. Come possiamo avere un intenso allenamento delle gambe, con carichi considerevoli, senza una base di rinforzo?

L'ectomorfo ha bisogno di lavorare rafforzando i muscoli del core, migliorando la flessibilità, coordinando il lavoro in modo che i movimenti siano corretti. Senza questo, non c'è modo per l'ectomorfo di avere buoni risultati nella loro formazione.

Questa base deve essere graduale e continua. Non è qualcosa che farai in uno o due allenamenti. È un lavoro a medio-lungo termine..

Significa che nel frattempo non allenerai le gambe? Certo che lo farai, ma rispettando le tue individualità.

Ad esempio, se ancora non hai una stabilità totale nei muscoli lombari o ti manca ancora la flessibilità, non farai l'accovacciata libera con carichi elevati. Vai a prendere altre strategie per lavorare i muscoli, senza che il tuo corpo sia esposto a pratiche dannose.

2- La forza aumentata è molto importante

Non posso dire un ectomorfo che aumenti progressivamente i carichi non è importante. È molto!

Nel caso dell'addestramento delle gambe, abbiamo alcuni problemi ancora più importanti. In generale, gli arti inferiori sono molto forti, rispetto alle altre parti del corpo.

Pertanto, per consentirci di migliorare i processi ipertrofici, abbiamo bisogno di stimoli più forti. In questo senso, non c'è modo di avere uno stimolo di qualità, senza che ci sia un aumento di forza.

In questo modo, è necessario disporre di allenamenti specifici, in cui si utilizza un carico maggiore e si eseguono meno ripetizioni. Inoltre, nei tuoi allenamenti, cerca sempre di utilizzare carichi che effettivamente aumentano l'intensità dello stimolo.

Tutto questo, senza che ci sia alcuna perdita nella qualità del movimento. Se il carico causa un cambiamento anche durante l'esercizio, ridurre. In questo caso, lavorare con le mosse di base e aumentare gradualmente il carico.

3- Preferire esercizi multi-articolari

Nel caso degli ectomorfi, la grande sfida è stimolare l'ambiente anabolico. In questo senso, dobbiamo dare ancora più priorità ai movimenti multi-articolari. Nel caso dell'allenamento per le gambe, questo è ancora più importante.

Innanzitutto, perché abbiamo a che fare con grandi strutture muscolari. Secondo, perché stimoleremo ulteriormente i processi anabolici.

Questo non significa che dovresti escludere l'estensore o la sedia flessografica dal tuo allenamento. Ciò significa che è necessario dare maggiore priorità ai movimenti multi-articolari. Come ho detto sopra, hai bisogno di una base per utilizzare questi movimenti più intensamente nei tuoi allenamenti. Ma costruito questo, dare la priorità a multi-articolare, come leg press, Hack machine, squat e le sue variazioni, sink e anche l'anticipo.

4- A volte, fai più allenamenti a settimana

Non è una regola empirica che devi allenare le gambe solo una volta alla settimana. In alcuni momenti della periodizzazione, puoi allenare 2 o anche 3, a seconda dell'intensità o della tua routine.

Questo è qualcosa da fare in modo tempestivo, come strategia.

Se lo fai, è importante che la tua dieta sia allineata al 100% con questo obiettivo e tu possa riposare il più a lungo possibile. In questo modo, miglioreremo la sovracompensazione.

Questo è ciò che chiamiamo il periodo di shock, in cui il corpo riceve un carico di allenamento elevato, seguito da un periodo di riposo o rigenerativo. Ciò richiede il controllo del carico e dovrebbe essere supportato in una periodizzazione.

5- Adattare le variabili e migliorare il condizionamento

Oltre all'intera questione muscolare, molte persone non ottengono risultati nel loro allenamento alle gambe a causa della mancanza di forma fisica. Sì, di condizionamento. In generale, l'allenamento alle gambe è il più estenuante di tutti, perché coinvolge grandi strutture muscolari, che hanno bisogno di molta energia.

Questo è il motivo per cui molte persone non possono allenarsi ad alta intensità. Per cambiare questo, dobbiamo adattare le variabili e cercare strategie per cambiare questa condizione.

Questo dovrebbe essere fatto adattando le variabili. A volte, usa pause brevi, più ripetizioni, più set. In altri, più carico, intervalli più lunghi e meno ripetizioni. Questa alternanza migliorerà il tuo condizionamento e ti fornirà supporto in modo che tu possa migliorare notevolmente l'intensità dei tuoi allenamenti.

Inoltre, dobbiamo ancora usare altre strategie, come l'allenamento aerobico, per migliorare il condizionamento e, con questo, avere un condizionamento più elevato.

Pazienza e costanza

Questo è il punto fondamentale per ogni ectomorfo. Nessuno costruisce un corpo ben allenato senza qualche anno di allenamento. Vedo molte persone che non sono state abbellite dalla genetica, lamentandosi del fatto che non ha risultati. Ma nella maggior parte dei casi, la questione genetica e biotipica è solo una stampella, per mancanza di impegno.

Anche se sei un ectomorfo, puoi avere risultati eccellenti. Ma per quello, è necessario creare un ambiente anabolico che sia persistente per qualche tempo. In questo modo, lo sviluppo sarà naturale.

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Non perdere la pazienza, costruisci mettendo un mattone alla volta. La costanza è molto più importante dei risultati rapidi.

L'allenamento della coscia di ectomorfo può essere una sfida, ma con la giusta strategia e la variazione degli stimoli, è del tutto possibile avere risultati eccellenti. Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!