Catena cinetica aperta e chiusa, come influenzano il tuo allenamento?
formazioneLe catene cinetiche sono direttamente correlate a come il tuo allenamento porta risultati. Vedi ora le sue principali differenze e i vantaggi di ognuna di esse!
Le catene cinetiche sono connessioni tra angoli, muscoli e articolazioni, che producono movimenti. Cioè, sono fondamentali per il loro allenamento, indipendentemente dal loro scopo.
È logico che tu, in quanto professionista degli esercizi fisici, non devi avere questa conoscenza in profondità. Ma sapere cosa sono e la loro influenza sulla loro formazione è fondamentale.!
In generale, abbiamo la catena cinetica aperta e chiusa. Ognuno viene utilizzato nel tuo allenamento. Come lo so? Semplice, se fai i movimenti di base nel bodybuilding, avrai già una rotazione tra di loro.
Qual è la differenza tra catena cinetica aperta e chiusa?
Fondamentalmente, queste catene hanno una relazione diretta tra il carico utilizzato e le componenti neuromotorie del movimento.
Apri catena cinetica - Che cosa è ed esercizi
Consideriamo la catena cinetica aperta, quella in cui i punti distali del corpo (mani e piedi) non sono fissi. Subiscono un'influenza diretta della gravità e richiedono un lavoro di stabilizzazione maggiore.
Un caso molto comune sono i movimenti con manubri, come panca con manubri, tiri, elevazioni e altri. Il punto distale, in questo caso la mano, è "libero" e le unità motorie devono svolgere il ruolo di mantenere il controllo del movimento.
Ma non sono solo i movimenti con i manubri classificati come catena cinetica aperta. L'esercizio Leg Press, per esempio, è anche considerato una catena cinetica aperta perché gli arti distali si muovono mentre il tronco è fissato.
Catena cinetica chiusa - Che cos'è ed esercizi
La catena cinetica chiusa, ovviamente, è l'opposto di open. In questo caso, i punti distali sono "bloccati" e non si muovono. Gran parte dei movimenti degli arti inferiori sono classificati come catene cinetiche chiuse.
In generale, con la catena cinetica chiusa, è naturale rendere più facile l'uso di carichi leggermente più alti. Ma questo non è il modo di governare.
Un classico esempio di catena cinetica chiusa è l'accovacciamento libero. In esso, gli arti distali sono fissati al suolo ed è il tronco che esegue il movimento.
Catena cinetica mista - Che cos'è ed esercizi
C'è ancora, la catena cinetica mista, che "mescola" entrambi. Un caso ben noto è la panca. Gli arti distali, in questo caso le mani, sono "attaccati" l'un l'altro dalla barra, ma possono muoversi nello spazio.
Questa è una classificazione che spesso non compare in letteratura. In pratica, tuttavia, è ampiamente utilizzato.
Ma come queste catene cinetiche influenzano il tuo allenamento?
Fondamentalmente, le catene cinetiche sono più legate ai problemi neuromotori. Gli esercizi cinetici a catena chiusa tendono ad essere più funzionali. Ma questo non è il modo di governare.
In pratica, è molto importante che siano realizzati con variazioni. Optando solo per le catene cinetiche aperte o chiuse, la tua formazione sarà limitata.
Tuttavia, è importante capire alcuni punti. È naturale per un principiante avere maggiori difficoltà con i movimenti della catena cinetica aperta. Dopotutto, ha meno controllo muscolare e consapevolezza del proprio corpo.
Pertanto, usiamo spesso i movimenti a catena cinetica chiusa nei primi allenamenti. Ma questo dipende da una serie di fattori.
In un contesto generale, è fondamentale utilizzare entrambe le stringhe nel proprio allenamento.
Maggiore è la stimolazione muscolare e neuromotoria, meglio è. Pertanto, non possiamo lavorare con un solo tipo di catena cinetica.
Maggiore è la qualità e la variabilità dei movimenti, meglio è per il tuo allenamento. Pertanto, cerca le variazioni intelligenti del movimento, usando questi concetti di catene cinetiche, ma sempre conservando la qualità dello stimolo. Allenati sempre con la guida di un buon professionista.
Buoni allenamenti!