Gli esercizi di puleggia del tricipite o puleggia del tricipite presentano diverse varianti e ognuno di essi ha le sue peculiarità. Vedi di più su questo in questo articolo completo!


Gli esercizi per i tricipiti, principalmente a scopo di ipertrofia, sono fondamentali.

Ciò è dovuto al fatto che il tricipite ha una parte importante delle braccia, essendo essenziale non solo per l'aumento del volume, ma anche per la riduzione del cedimento.

In questo senso, esercizi come la puleggia del tricipite sono fondamentali in modo che possiamo costruire braccia più forti e più solide.

Tuttavia, questo è un movimento con molti dettagli e può avere diverse varianti.

Pertanto, è necessario comprendere le variazioni, i modi in cui dovrebbero essere eseguite e, soprattutto, cercare i modi per ottimizzare i risultati.

Fondamentalmente, i tricipiti sulla puleggia si basano su un'estensione del gomito.

Tuttavia, il posizionamento di spalle, polsi e direzione del movimento, interferisce direttamente con il modo in cui il movimento porta una certa richiesta muscolare.

Inoltre, la posizione della puleggia può anche essere modificata.

Solo che, in generale, solo il calcio del tricipite (calcio) è fatto con la puleggia bassa e praticamente tutti gli altri movimenti si basano sull'uso della puleggia alta.

Poiché il modo in cui l'esercizio ha delle variazioni, modifica l'esecuzione, parlerò essenzialmente dell'esecuzione delle principali variazioni!

Indice - Cosa vedrai in questo articolo sui tricipiti delle pulegge (sulla puleggia):

Contenuto di questo articolo

  • 1 puleggia del tricipite (sulla puleggia), esecuzione corretta
  • 2 Variazioni dei tricipiti sulla puleggia
  • 3 suggerimenti per ottimizzare i risultati nella puleggia del tricipite!

Leggi anche => Tricipiti sulla fronte, come eseguire correttamente!

Puleggia per tricipite (su puleggia), Esecuzione corretta

Fondamentalmente, la puleggia del tricipite è un esercizio con una resistenza costante, perché è fatto di puleggia. Inoltre, si basa su un'estensione del gomito.

In questo modo, per avere una migliore ottimizzazione dello stimolo, è necessario capire che piccoli aggiustamenti, modificare alcuni punti dell'esercizio.

Vediamo ora le varianti più comuni della puleggia per tricipiti e la loro corretta esecuzione!

1- Puleggia del tricipite (sulla puleggia) con barra dritta

La barra dritta della puleggia del tricipite deve essere eseguita come segue.

Il corpo dovrebbe essere leggermente flesso in avanti in modo da avere una maggiore libertà di movimento.

La spalla dovrebbe anche essere leggermente estesa in modo da avere un movimento più ampio.

Le scapole dovrebbero essere in folle o in addizione, in modo che non partecipino al movimento come sinergizzanti.

Il movimento dovrebbe essere fatto esclusivamente al gomito, con un'estensione. Le spalle non devono muoversi e devono essere stabilizzate.

Questa sarà la corsa standard di molte varianti della puleggia del tricipite.

Parlando in particolare della barra dritta, fornisce un lavoro di stabilizzazione più pronunciato dai muscoli dell'avambraccio.

Tuttavia, occorre prestare attenzione con carichi elevati, poiché la posizione potrebbe, a lungo termine e nelle persone con una predisposizione, causare l'epicondilite.

È anche necessario stare molto attenti che la maniglia sia neutra e non in estensione.

Questo perché in estensione, avremo un inutile sovraccarico articolare.

Il movimento deve essere fatto nella massima misura possibile, in modo da avere uno stimolo di maggiore qualità.

Variazioni della puleggia del tricipite

2- Tricipiti su puleggia con barra a V

La grande differenza in questa variazione è nella posizione dei pugni.

Come nell'esercizio precedente abbiamo avuto una posizione neutrale dei pugni, in questo avremo una leggera supinazione.

Ciò genererà più comfort per la pratica, richiederà un po 'meno i muscoli dell'avambraccio e permetterà un movimento più ampio.

Con la forma della barra, in V, è possibile avere un'ampiezza leggermente maggiore nella fase concentrica, che ottimizza l'intensità, in relazione all'esercizio precedente.

3- Tricipiti su puleggia con corda

La variazione dei tricipiti delle pulegge con corda fornisce uno stimolo diverso rispetto a quelli prodotti con la barra, precedentemente citati.

Innanzitutto, la corda è un po 'più instabile della barra, che richiede più unità motorie. Con questo, abbiamo un movimento leggermente più complesso.

Inoltre, il tricipite della puleggia con corda ha ancora un altro punto importante.

È possibile avere una gamma molto più ampia di movimento, in quanto è possibile "tirare" la corda sul fianco dell'anca, cosa che non è possibile con le variazioni con la barra.

Un altro punto interessante è che possiamo "girare" i polsi, causando un'attivazione più completa dei tricipiti brachiali.

Leggi anche => Tricipiti francesi - Esecuzione corretta, variazioni e suggerimenti per renderlo più efficace

4- tricipiti a puleggia inversa

Il tricipite pullwy inverso, ha le stesse prestazioni degli esercizi mostrati in precedenza, ma con un diverso posizionamento del polso.

In questo caso, abbiamo una posizione supina. Questo ci porta ad avere più attivazione dei muscoli estensori del polso, in un processo di stabilizzazione.

Questo ci porta ad avere un maggiore bisogno di controllo di questi muscoli, in modo che l'aderenza rimanga stabile durante tutto il movimento.

Inoltre, nella fase finale del concentrico, dobbiamo stare attenti a non estendere il pugno, in un falso senso di maggiore ampiezza.

5- test del tricipite sulla puleggia (puleggia)

Questa è una variazione in cui modifichiamo la meccanica del movimento, in relazione a tutti quelli qui dimostrati. In questo caso, abbiamo un movimento che ricorda da vicino la fronte tradizionale dei tricipiti, con carico.

Tuttavia, il posizionamento del corpo cambia. In questo caso, abbiamo una posizione con la parte posteriore rivolta verso la puleggia e il carico. Le braccia sono estese sopra la testa e la spalla flessa. In questo modo, abbiamo eseguito il movimento di estensione del gomito.

Questa è una variazione dei tricipiti delle pulegge più complessi e richiede un maggiore controllo del motore. Inoltre, a seconda del caso, non è possibile utilizzare carichi molto elevati, poiché "tirano" indietro il corpo.

In generale, usiamo una variazione come questa come strategia per modificare determinati stimoli.

Bisogna fare attenzione a mantenere le spalle stabili, così come i gomiti allineati. Se ciò non accade, perdiamo la qualità del movimento e abbiamo diversi muscoli sinergici che agiscono nell'esercizio.

Questo esercizio può essere fatto con corda o bilanciere. Con la corda, diventa più facile, perché non è così rigido.

Leggi anche => Allenamento per tricipiti, 6 consigli per renderti più efficiente

6- calcio tricipiti

Anche i tricipiti che calciano nella puleggia rientra in questa categoria, usando la puleggia. Può essere fatto sia unilateralmente che bilateralmente.

La grande modifica è nella direzione della carica. Negli esercizi precedenti, esce da un punto più alto e ora da un punto più basso.

Ciò colpisce principalmente le persone che stanno facendo una preparazione fisica specifica per alcuni sport.

In termini di ipertrofia, questo problema di direzione di carica non lo fa.

In termini pratici, il calcio del tricipite stesso ha delle variazioni, può essere fatto con la puleggia bassa o nella metà del dispositivo.

Per ovvi problemi di ampiezza, dovrebbe essere fatto con la corda o semplicemente con il cavo.

7- Test del tricipite sulla puleggia bassa

Questa è un'altra variante con la puleggia bassa. In questo caso, dobbiamo posizionare il sedile accanto alla puleggia bassa ed eseguire il movimento, uguale al test del tricipite.

La spalla dovrebbe essere leggermente estesa in modo che il movimento sia più intenso.

Inoltre, possiamo usare la barra W o V come corda, a seconda dell'obiettivo.

8 - tricipiti francesi nella puleggia

I tricipiti francesi possono anche essere usati con la puleggia bassa. Per questo, abbiamo solo bisogno di posizionare il corpo in avanti della puleggia ed eseguire il movimento, come mostrato nel video.

Devi stare attento con alcuni punti. A causa del posizionamento delle braccia e delle spalle, questo movimento richiede maggiore flessibilità, in modo che sia efficace e sicuro.

Se senti fastidio nel movimento, prima migliora la tua flessibilità.

Queste sono alcune delle principali variazioni della puleggia del tricipite e come possono essere eseguite.

Tuttavia, come ho detto più volte, solo una serie di esercizi non è sufficiente per avere buoni risultati, perché è fondamentale avere un contesto adatto di variabili.

Vedi ora, come ottimizzare i risultati nei tricipiti delle pulegge!

Questo è un punto molto importante. Non sarà utile avere molte variazioni di un esercizio se il risultato in termini di stimoli non è come previsto.

Pertanto, abbiamo bisogno di avere una strategia, tecniche per ottimizzare il risultato.

Suggerimenti per ottimizzare i risultati nei tricipiti delle pulegge!

1- Utilizzare una cadenza sicura e intelligente

Uno dei maggiori problemi nei tricipiti delle pulegge, in termini di errori, è la cadenza del movimento. Molte persone lo gestiscono senza controllo, con una cattiva cadenza.

Non sto dicendo che dovremmo usare una cadenza lenta. In effetti, a seconda dell'obiettivo e della strategia, non dovremmo nemmeno usarlo in questo modo.

Tuttavia, è molto importante rendere il movimento della puleggia del tricipite in modo controllato.

Anche se è in un allenamento che mira al potere, il movimento non può essere fatto senza controllo, con numerosi muscoli sinergici che diventano il motore primario del movimento.

2- Ricorda l'insufficienza attiva

L'insufficienza attiva influenza i risultati del tuo allenamento.

Nel caso del tricipite brachiale, abbiamo un'insufficienza attiva solo nella parte lunga del muscolo.

Succede solo nei movimenti con una flessione della spalla.

In questo modo, movimenti come i tricipiti spingono la puleggia bassa, possono causare l'insufficienza attiva.

Questo non significa che i movimenti che lo provocano dovrebbero essere esclusi dal tuo allenamento.

Tuttavia, è necessario sapere che esiste e che utilizzando determinati movimenti, avrà meno efficacia in specifiche porzioni muscolari.

Sapendo questo e cercando di fornire questo in altri esercizi, non c'è motivo di preoccuparsi.

3- Stimoli intelligenti e ben pianificati

Affinché la puleggia per tricipiti possa ottimizzare i suoi risultati, abbiamo bisogno di intelligenza nel processo.

Quali esercizi saranno fatti prima di lui? Come è organizzata la tua formazione? Tutto ciò ci porta ad avere modifiche nello stimolo.

Quindi, hai una pianificazione, una periodizzazione e sai esattamente perché stai usando un determinato tipo di stimolo.

Questo ti permetterà di sapere come usare correttamente il carico, l'ampiezza, il numero di serie e ripetizioni e altre variabili, in un modo più appropriato.

4- Variazioni nel movimento per generare più risultati

Mi sono presentato, variazioni dei tricipiti delle pulegge. Renditi conto che non ho mai detto che uno è migliore dell'altro. Tutto dipende dal contesto.

Sapere come usare queste variazioni con l'intelligenza è fondamentale. Ad esempio, immagina di essere nel tuo ultimo tricipite, con il muscolo già stanco e logoro.

In questo caso, è molto probabile che sia importante utilizzare un movimento più controllato e sicuro che servirà solo per ottimizzare i risultati degli altri.

Pertanto, in questi casi, utilizziamo movimenti più semplici che richiedono una minore stabilizzazione.

Oppure, nel caso in cui devi fare solo 2 allenamenti tricipiti nel tuo allenamento.

Avrai bisogno di un movimento più completo, che funzioni con tutte le parti del muscolo.

In questo caso, è interessante pensare a una variazione che richiede più, è più complessa.

Tutto dipenderà dai tuoi obiettivi e dal tuo livello di allenamento.

5- La qualità sopra ogni altra cosa

La carica è la chiave. Quantità adeguata di serie e ripetizioni anche. Ma nulla di ciò avrà alcun effetto positivo se non si attribuisce priorità alla qualità del movimento, alla sicurezza e al lavoro specifico.

Periodizzazione, dieta, riposo, funzionano solo quando lo stimolo è corretto. Dare sempre la priorità alla qualità di movimento, sicurezza e controllo. Che sì, farà tutta la differenza nel tuo allenamento tricipiti!

Questi sono alcuni dei modi per ottimizzare il tuo allenamento con i tricipiti delle pulegge. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!