Scopri alcuni suggerimenti pratici e veloci su come ottenere massa muscolare nei tricipiti e nei bicipiti. Triplica i tuoi guadagni!

1) Includere parallelismi nell'allenamento per tricipiti e barra fissa con impronta pronosticata sull'allenamento posteriore. Questi esercizi sono anche fatti da ginnaste per garantire la forza durante l'esecuzione di un test. Qualcuno ha mai visto un ginnasta maschio con le braccia piccole ?

2) Per la massima crescita varia il numero di ripetizioni della serie, fai 6-10 gli esercizi composti come filo diretto, filo frontale e 10-15 esercizi isolati come la puleggia o filo concentrato. La variazione è il segreto.

3) Considerare di allenare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno per concentrarsi il più possibile sull'allenamento di questi muscoli. Allenandosi in altri giorni puoi dare preferenze ad altri muscoli.

4) Se non hai visto la crescita del bicipite ultimamente, prova a concentrarti sull'allenamento dell'avambraccio. A volte il tuo allenamento potrebbe essere limitato a causa di un guasto all'ipertrofia dell'avambraccio, quindi non sarai in grado di aumentare i carichi sull'allenamento dei bicipiti.

5) Direct Threading è l'esercizio di base per costruire i bicipiti. Assicurati che questo esercizio sia presente nella tua routine.

6) Equalizza la quantità di allenamento per bicipiti e tricipiti.

7) Includere superset e dropsets nei tuoi allenamenti.

8) Varia gli esercizi di allenamento, fai sempre gli stessi esercizi, il tuo corpo si adatta rapidamente, riducendo i tuoi guadagni.

9) Cerca di ottenere il massimo dai tricipiti e dai bicipiti mentre esegui gli esercizi

10) Non fare più di 3 esercizi per tricipiti o bicipiti. Assicurati che il tuo allenamento non superi i 50 minuti di lunghezza.

Testo di: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/