MONDOZENA13 motivi per cui hai difficoltà a generare ipertrofia
formazioneAvere difficoltà a generare ipertrofia è estremamente comune, ma risolvere il problema potrebbe essere più semplice di quanto si possa pensare.
Ti alleni duramente ogni giorno, alimentando correttamente e riposando come fa il guardaroba, ma c'è ancora molta difficoltà nel generare ipertrofia.
L'impressione è che tu stia lavorando sodo, anche più di altri intorno a te, eppure non ci sono progressi.
Cosa sta succedendo? ?
Bene, ci sono molti ragioni per spiegare la mancanza di risultati.
Ma la buona notizia è che la maggior parte delle ragioni per cui hai difficoltà a ottenere ipertrofia non correlato alla genetica.
In effetti, molte persone spesso commettono semplici errori che possono essere facilmente risolti ma che se vengono lasciati fuori possono sabotare completamente i loro risultati.
Guarda bene.
Il sito Hipertrofia.org è uno dei più antichi siti di culturismo in Brasile ed è stato trasmesso per più di 10 anni.
Durante questo periodo abbiamo ricevuto migliaia di domande da parte dei lettori con difficoltà nel generare ipertrofia.
Nel tempo è stato possibile vedere che gli errori erano molto simili.
La maggior parte delle richieste proviene da persone che, sebbene stiano prendendo sul serio la routine, sono molto difficili da generare ipertrofia.
Ma quando si chiede come è la routine della persona, subito si rendono evidenti gli errori che impediscono alla persona di ottenere buoni guadagni.
E in questo testo vedremo esattamente quali sono questi errori e come correggerli per tornare a progredire il più rapidamente possibile.
13 motivi comuni per cui hai difficoltà a ottenere ipertrofia (e come risolverlo)
1 - Sei intrappolato nella zona di comfort
Se non si abbandona la zona di comfort durante l'allenamento e non si tenta mai di superare il limite, in questo caso non c'è modo di rimanere sbalorditi dalla difficoltà di avere ipertrofia.
Dal momento che ogni allenamento di un certo muscolo è una copia identica della precedente, tranne che per i vestiti che vai in palestra, c'è qualcosa di sbagliato.
Abbiamo sempre bisogno di progredire in qualcosa in allenamento, sia nell'intensità stessa, nei carichi, nel numero di ripetizioni, nel volume o qualsiasi altra cosa.
Ma qualcosa deve sempre richiedere più del tuo corpo e non puoi mai essere "a tuo agio", quindi continui a crescere.
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2 - Non cambi lo schema di ripetizione
Se stai usando lo stesso schema di serie (3 × 10, per esempio) per più di quattro mesi o non sei mai cambiato, questo significa che non periodizzi l'allenamento.
E abbiamo bisogno di cambiamenti nello schema di ripetizione in modo che i muscoli ricevano stimoli diversi per crescere (e questo non ha nulla a che fare con la modifica dell'intero allenamento, ma solo lo schema di ripetizione).
Prova a cambiare lo schema periodicamente o implementando diversi tipi nello stesso allenamento.
Ad esempio: primo esercizio 3 × 6-8, secondo esercizio 3 × 8-10, terzo esercizio 3 × 12, ecc..
3 - Trascorri (inutilmente) troppo tempo in palestra
A meno che tu non sia un atleta competitivo o abbia uno scopo ben preciso, non c'è motivo per te di dedicare più di un'ora e mezza all'allenamento efficace (il tempo che fai altre cose in palestra non conta).
Un allenamento eccessivo del volume può avere l'effetto opposto del previsto e alterare i tuoi guadagni.
E per favore, non confrontare mai te stesso con atleti d'élite che si allenano diverse ore al giorno, ma hai la giusta genetica, l'aiuto ormonale e il follow-up per farlo in sicurezza.
4 - Fai sempre una scusa per sfuggire agli esercizi pesanti
Forse l'unica regola "universale" del bodybuilding è questa:
"L'esercizio che più hai bisogno di crescere è l'esercizio che più eviti".
E quello che vediamo in palestra sono le persone che si lamentano del fatto che non possono fare progressi nell'addestramento alla schiena, ma evitano sempre di fare un bastone.
E l'esempio è valido per tutti i gruppi muscolari.
Ricorda sempre che il bodybuilding non è pensato per essere divertente e spesso (la maggior parte delle volte) per crescere, dovrai fare cose che non ti piacciono.
Se non lo stai mettendo in pratica per davvero, non è valido lamentarsi del fatto che si stiano riscontrando difficoltà nell'ottenere l'ipertrofia.
5 - Stai copiando l'allenamento di qualcun altro
Nel tentativo di accelerare i guadagni, potresti cadere nella tentazione di copiare l'allenamento di qualcuno che ha un fisico che brami.
Un grande errore.
Quando osservi il risultato finale di un atleta / una persona che ammiri, non sai quali esercizi ha usato questa persona durante il suo viaggio per arrivarci.
Oggi può allenarsi in questo modo, ma per arrivarci, ha attraversato molti passi.
Per questo motivo è un gigantesco errore copiare l'allenamento di qualcuno, ignorando la propria individualità e pensando che avrà risultati simili.
In realtà, ciò sarà controproducente nella maggior parte dei casi e potrebbe addirittura portare a lesioni.
Adottare un allenamento di base con comprovata efficacia e apportare modifiche da lì, sempre in base alle proprie esperienze e ai risultati passati.
6 - Stai utilizzando tecniche avanzate senza essere avanzato
Molte persone pensano che le tecniche di allenamento avanzate genereranno più guadagni rispetto alle tecniche semplici e di base.
Un altro grande errore.
Le tecniche avanzate, come suggerisce fortemente il nome, sono per atleti avanzati che non sono più in grado di ottenere gli stimoli di cui hanno bisogno per crescere attraverso la formazione convenzionale e ora hanno bisogno di "qualcos'altro" per crescere.
Una persona che non ha ancora padroneggiato le basi non avrà ancora alcun vantaggio usando tattiche avanzate, infatti, potresti finire per sabotare la tua abilità di recupero usando una tecnica che richiedi al tuo corpo ad un livello che non hai ancora preparato.
Quindi è importante padroneggiare le basi che funzionano, solo per iniziare con tecniche più avanzate.
7 - Stai cercando di guadagnare muscoli e impostare allo stesso tempo
Vuoi guadagnare muscoli, ma vuoi mantenere la stessa quantità di grasso corporeo o, peggio, crescendo impostando.
Senza avvolgimento, a meno che la genetica non consenta (casi relativamente rari), ciò non accadrà.
Hai bisogno di mangiare (e molto) per fare progressi in termini di ipertrofia.
La definizione del muscolo richiede il contrario (limitare il consumo di calorie per perdere grasso e rendere possibile la definizione).
Scegli un obiettivo e restaci abbastanza a lungo da vedere risultati significativi.
Consiglio extra: non cercare di definire se non c'è abbastanza massa muscolare in primo luogo, altrimenti rimarranno solo i capelli e il naso (Celli, Thiago 2017).
8 - Sei troppo testardo e non ascoltare consigli
Le persone testarde spesso chiedono consigli sull'allenamento, la dieta e l'integrazione, ma quando sentono qualcosa che va contro ciò che credono, ignorano e cercano di fare le cose a modo loro.
Bene, se non ottieni risultati, quello che possiamo tenere a mente è che la tua strada non è così sicura come pensi.
La testardaggine generata dall'arroganza è qualcosa che non funziona nel bodybuilding.
Non importa quanto bene puoi dimostrare che il tuo modo di pensare all'allenamento e alla dieta sono corretti, niente di tutto questo se ciò che ritieni non funzioni per te.
Sii umile e sii sempre aperto ad altre tecniche di allenamento e dieta.
9 - Mancanza di regolarità
Qualcosa che può massacrare i tuoi progressi e uno dei motivi principali per spiegare la difficoltà dell'ipertrofia è la mancanza di regolarità.
Puoi fare tutto bene, ma se puoi mantenere questa routine solo per alcuni mesi e poi perdere la concentrazione, questo sforzo iniziale è inutile.
I progressi del bodybuilding richiedono tempo, più a lungo di quanto la maggior parte delle persone vorrebbe ammettere, e se continui a fermarti e tornare, ci vorrà molto più tempo.
Prima di perdere la concentrazione sulla dieta e la routine di allenamento, tieni sempre presente che il tempo passerà comunque e questo non farà che allungare la tua strada per ottenere il corpo che desideri.
10 - Sei sovrappeso (non bulking)
Molte persone usano la fase di massa come una scusa per mangiare rampante e accumulare grasso (e pensare che questo sia normale e atteso).
sbagliato.
Per prima cosa, mangia molto di più di non generare più ipertrofia.
Il corpo ha una capacità limitata di costruire muscoli e le calorie in eccesso saranno semplicemente trasformate in grasso.
E più grasso si ottiene, più difficile sarà per ottenere ipertrofia.
L'accumulo di grasso è direttamente collegato a una maggiore resistenza all'insulina ormonale.
Ciò significa che una porzione maggiore dei nutrienti che si mangia viene immagazzinata sotto forma di grasso e non viene utilizzata dai muscoli.
Dal momento in cui sei in sovrappeso, l'unica cosa che puoi fare è perdere l'eccesso solo per poi riprendere la massa muscolare.
Pertanto, il sovrappeso (con più del 15% -17% di grasso) non è ingombrante, è semplicemente ingrassare inutilmente.
Leggi anche -> Guadagno muscolare o definizione - quale obiettivo dovrebbe venire prima e perché
11 - Stai seguendo l'istinto
Il nostro corpo ha modi estremamente intelligenti per sabotare la vostra dieta e cercare sempre di fare ciò che è meglio per la vostra sopravvivenza (e non per il vostro ipertrofia).
Per questo motivo, stando sull'istinto e semplicemente TROVA chi sta mangiando il corretto, il più delle volte, andrà male.
Devi monitorare in qualche modo, usando un'applicazione come MyFitnessPal o un semplice foglio di carta, se stai mangiando davvero ciò di cui hai bisogno ogni giorno.
Solo con una vasta esperienza sarai in grado di imparare come il tuo corpo reagisce alla dieta e saprà quando mangiare più o meno.
Ma all'inizio, semplicemente, non funzionerà e sarà necessario mantenere uno stretto controllo affinché la dieta funzioni.
12 - Pensi che i piccoli dettagli facciano la differenza (quando è vero il contrario)
Molte persone sono preoccupate che il programma di assunzione del pre-allenamento importato sia corretto, se la caffeina interferisca con l'assorbimento di creatina o se la caseina debba essere utilizzata solo prima di andare a dormire.
Bene, niente di questo farà una differenza dell'1% nei risultati se non ti alleni duramente e segui una dieta corretta.
I piccoli dettagli fanno la differenza solo quando abbiamo già estratto tutto ciò che le basi hanno da offrire.
13 - Dipendi dalla motivazione
Molte persone che si lamentano della difficoltà di ottenere ipertrofia lamentano anche che questo sta accadendo perché non hanno una motivazione sufficiente.
La motivazione serve solo ad accendere la scintilla iniziale e farti fare il primo passo.
Dopo 4 anni di allenamento, è assurdo pensare che ti sveglierai ogni giorno motivato a mangiare la stessa cosa e ad essere massacrato dall'addestramento.
Ma niente di tutto questo significa che dovresti arrenderti.
Perché ?
Con determinazione e disciplina.
Questi due fattori sono ciò che può davvero portarti a conquistare il corpo che desideri.
La motivazione è grande, ma come già detto, serve solo come combustibile ad alta combustione per farti spostare fuori luogo (ma non durerà a lungo).