errori di dieta sono molto più comuni di quanto si creda, soprattutto perché la maggior parte di loro pensano che stanno facendo tutto nel modo giusto, quando in realtà mancano le basi e ancora mettere la colpa su altri fattori, come il metabolismo, la formazione o proprio genetica. Spesso riceviamo e-mail su questo argomento qui su Hypertrofia.org, ma basta seguire la conversazione e chiedere cosa sta mangiando la persona, che gli errori di dieta sono sempre gli stessi ...

1 - Non riescono a contare le calorie

Ragazzi che pensano che mangiano come il mostro di aumentare la massa muscolare, ma non mangiano più di uccelli, e ragazzi che pensano che mangiano poco da perdere grasso, ma sono emporcalhando con il cibo e il pensiero, "solo un beliscadinha non influenzerà i miei risultati".

Non puoi dire se stai mangiando troppo o troppo poco senza in realtà contare quante calorie stai mettendo in bocca. Alcune persone sanno che questo è un argomento scottante, ma la stragrande maggioranza delle persone continua a insistere nel cercare di contare le calorie "mentalmente" o basare le proprie energie sul fatto che stiano mangiando abbastanza. Mio caro, questo non funziona. Preparati a iniziare a contare le calorie o ad accontentarti di rimanere nello stesso posto.

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2 - Diete troppo rigide

Iniziare una dieta rigida durante la notte equivale a fare una maratona senza un condizionamento adeguato: le possibilità che tu rinunci presto sono grandiose.

Per i principianti, se non sei un atleta top che ha bisogno di stare tutto l'anno al meglio del tuo fisico, non devi vivere con patate dolci e petto di pollo. Se è possibile, la bellezza, ma la maggior parte delle persone non può stare in piedi, e finiscono per pensare che non hanno i tratti di personalità necessarie per cambiare il corpo, quando in realtà qualsiasi dieta rigida / restrittiva è extramente difficile da seguire.

Ma cosa fare allora? Concentrati sull'ingestione della giusta quantità di calorie e macronutrienti per il tuo obiettivo attraverso un mix di cibi sani e cibi che di solito mangi, cercando nel tempo di sostituire cibi cattivi con quelli migliori.

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3 - Cambiamenti drastici nell'assunzione di calorie

Ok, hai scoperto quante calorie bisogno di mangiare per perdere grasso o aumentare la massa muscolare, ma ora si commettono altri errori comuni: stai mangiando troppe calorie nel tentativo di accelerare aumento della massa muscolare o tagliandoli bruscamente per accelerare la combustione dei grassi.

Nel primo caso, accumulerai grasso inutile che prolungherà la durata del taglio al momento di perdere quello acquisito, causando la perdita di massa muscolare inutilmente. Nel secondo caso, userai la massa muscolare come fonte di energia dal momento che taglierai drasticamente le calorie per perdere peso.

La regolazione dell'apporto calorico dovrebbe essere fatta gradualmente e con discrezione, non appena il corpo si abitua o ti rendi conto che non ci sono risultati, puoi cambiare di nuovo. Qualsiasi drastico cambiamento genererà risultati inaspettati e indesiderati.