Vuoi passare anni in palestra e avere lo stesso corpo di quando hai iniziato? Quindi fai questi errori..

C'è una ragione specifica per cui la maggior parte delle persone che si allenano ogni giorno non ha un corpo decente da esibire, e perché così poche persone possono raggiungere il corpo che desiderano (a volte anche con meno tempo di allenamento). E, contrariamente a ciò che la maggior parte della gente immagina, non è questione di essere intasato da steroidi anabolizzanti.

Il motivo per cui così tante persone non riescono a costruire un corpo grande, forte e sano è che il 99% delle volte sta facendo molte cose sbagliate dentro e fuori dalla palestra.

Allenarsi e mangiare per guadagnare muscoli non è difficile, ma non è solo una questione di "allenamento pesante e mangiare lo stesso mostro" come molti pensano. Alcuni fattori devono essere applicati correttamente e in modo costante affinché i guadagni appaiano.

In questo articolo, parleremo degli errori commessi nella parte relativa alla formazione e del perché impediscono alla maggior parte delle persone di ottenere i risultati che stanno cercando all'interno della palestra. Andiamo al lavoro ?

Errore 1: fare allenamenti ripetitivi concentrandosi sul burnout muscolare.

Uno dei modi migliori per allenarsi duramente e non avere ancora risultati - specialmente se sei passato alla fase principianti (dove i guadagni sono facili comunque) - è allenarsi usando molte ripetizioni.

E quando dico "molte ripetizioni", intendo fare 10 ripetizioni o più in qualsiasi esercizio.

Ero abituato a frequentare ripetutamente questa serie di ripetizioni e questo è stato uno degli errori che più ha incasinato le mie vincite. Per quasi sette anni ho saltato dall'allenamento all'allenamento, ma seguendo sempre la vecchia ricetta "fagiolo e riso" per fare 3 × 10 o 4 × 10 in ogni allenamento, e tutto ciò che ho ottenuto è stato questo:

Nella prima foto ho 2 anni di allenamento e nel secondo 8 (OTTO!) Anni di allenamento.

Come puoi vedere, i miei guadagni sono tutt'altro che positivi dopo tutto questo allenamento..

Ma come questo intervallo di ripetizione è così comune e "ben accolto" da parte di tutti nel mondo del bodybuilding, ero sicuro che il problema non è stato la formazione, ma i miei genetica, e tutto ciò al di là di ciò sarebbe possibile solo facendo appello agli steroidi anabolizzanti.

In realtà, ho sbagliato. Quando ho finalmente aperto la mia mente a nuove idee e cambiato la mia attenzione la formazione di carichi crescenti (con 4-6 o 6-8 ripetizioni), il mio corpo si muoveva a questo in soli 2 anni e mezzo di formazione (dopo foto di 8 anni):

Con 11 anni di allenamento.

Ho guadagnato circa 7 chili di massa muscolare pura (che è incredibile per qualcuno che si stava allenando per tutto questo tempo), e ha quasi raddoppiato la mia forza in tutti gli esercizi (ovviamente, ho imparato a dieta nel modo giusto durante questo tempo).

Quello che ho imparato da tutto questo è che pesante treno nella gamma di 4 a 8 ripetizioni negli esercizi è un modo estremamente efficace per stimolare sia l'ipertrofia myofibrilar come sarcoplasmic conseguente grandi, dense e forti muscoli non "scomparire" dopo aver lasciare la palestra.

E credetemi - il grande, i ragazzi che fanno 4 serie in tutti gli esercizi che utilizzano 10-12 + ripetizioni con superset, dropsets, e altre tecniche avanzate non sono grandi perché si allenano bene, ma i farmaci uso ergogenic strappato.

Tu, allenandoti in modo naturale, non crescerai mai usando le routine come questa. Sono passati anni in palestra, quindi ho potuto impararlo.

Errore 2: fai un sacco di esercizi isolati

Questo errore va di pari passo con il primo, poiché molti, oltre a seguire la vecchia gamma 4 × 10, eseguono ancora molti esercizi di isolamento per raggiungere i muscoli da "ogni angolo possibile".

Gli isolanti hanno il loro posto nell'addestramento naturale del volto - non odio gli esercizi di isolamento come alcuni esperti estremisti - ma non dovrebbero MAI recuperare la maggior parte delle serie e delle ripetizioni fatte in allenamento.

Non c'è modo di essere più chiaro di questo: gli esercizi composti dovrebbero essere la base, costituendo la maggior parte degli esercizi nell'allenamento ... SEMPRE.

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Errore 3: Ignorare la corretta esecuzione degli esercizi

Una delle più tristi visioni all'interno della palestra sono i ragazzi che cercano di sollevare pesi che non possono sopportare a costo di una buona forma. Mi dispiace, non solo per la vergogna degli altri che stanno passando, ma per le ferite del futuro che saranno in grado di rimuoverli dall'allenamento indefinitamente.

La verità è che la maggior parte delle persone non hanno un adeguato controllo, non si curano o non sono sicuri se stanno facendo gli esercizi nel modo giusto, e questa ignoranza può annientare i risultati della formazione, causando inutili danni ai legamenti, tendini e articolazioni , aprendo così le porte per le ferite che possono ridurre notevolmente la tua carriera di bodybuilding.

Mentre una buona forma negli esercizi è un argomento esteso che non rientra in questo articolo, la lezione che dobbiamo portare a casa è che non possiamo essere trascurati dalla nostra forma negli esercizi e semplicemente presumere che stiamo facendo tutte le mosse giuste . Il bodybuilding è uno sport ed è necessario, ogni giorno, perfezionarsi per evolversi.

Parole finali

Mentre questi elementi possono sembrare molto basilari per alcuni, rimangono i principali motivi per cui le persone non si evolvono nel mondo accademico. Compreso, persone che pensare dominare questi fattori ma continuare a trascurarli in un modo o nell'altro.

Di Michael Matthews