trapezio è la coppia di muscoli localizzati nel fango sopra i deltoidi, vicino al collo. Ammirato da alcuni e odiato da altri, il trapezio ha funzioni non solo fisiche ma anche simmetriche.
Trapezio in molti casi sono trascurati. Tuttavia, sono muscoli importanti per simmetria muscolare.

 senza grandi trapezi, probabilmente avrai l'aspetto di deltoidi appiattiti e più piccoli.

Quindi impariamo 3 esercizi di base per costruire grandi trapezi. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 3 esercizi di base per il trapezio:
    • Esercizio 1: contrazione posteriore
    • Esercizio 2: restringimento con manubri
    • Esercizio 3: Land Survey
  • Suggerimenti extra:
  • Bonus Suggerimento: video Qual è il miglior giorno per Trapeze Training?

3 esercizi di base per il trapezio:

Ora saprai quali sono i tre esercizi essenziali per la costruzione di trapezi forti ...

Esercizio 1: contrazione posteriore

A differenza del restringimento frontale, si rende il movimento un po 'più limitato, ma la stabilità e l'isolamento della regione diventano molto più grandi. Inoltre, sarai in grado di aumentare il carico (solo per stabilità).

Ricordarsi di indossare sempre una cintura e, naturalmente, rendere l'unità completa e senza la necessità di grandi turni.

Esercizio 2: restringimento con manubri

Restringendo con manubri a turno fornisce una maggiore ampiezza di movimento, oltre a lavorare la porzione più esterna senza senso collo> deltoide.

Inoltre, è possibile utilizzare i metodi di serie supplementari con manubri o aggiungere pesi con sacchi di sabbia sui polsi se il problema si sta caricando.

Esercizio 3: Land Survey

L'Earth Survey viene spesso trascurata nonostante eserciti una forte influenza sui trapezi.

Utilizzare movimenti pieni e pesanti sul terreno di sollevamento e lavorare su gambe, lombar, polpacci, addome, avambracci e trapezi, compresi.

Suggerimenti extra:

  • Posizionare il mento più vicino al petto durante il restringimento. Ciò aumenterà lo stress nella posizione desiderata (trapezio).
  • Usa anche serie pesanti e serie con volumi più alti. Impara a variare e unire entrambi i casi in diversi esercizi.
  • Non allenare il trapezio più di 2 volte a settimana.
  • È possibile combinare l'allenamento trapezio con qualsiasi muscolo, purché obbedisca alla sinergia muscolare

Bonus Suggerimento: video Qual è il miglior giorno per Trapeze Training?

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube, Concrete ha registrato un video super cool con semplici suggerimenti per imparare i giorni migliori per eseguire il training trapezio. Guarda e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Ora che sai che il trapezio è un muscolo importante su cui lavorare e che ci sono esercizi di base per migliorarlo, non c'è motivo di correre più. Ottieni questi consigli per l'esercizio e aumenta i tuoi allenamenti.

Buoni allenamenti!

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