Vedi il nostro testo più recente (e completo) sull'argomento: dovremmo allungare prima del bodybuilding: sì, no o mai ?

Lo stretching prima dell'allenamento è una pratica comune nella maggior parte delle palestre e il suo obiettivo principale è la prevenzione degli infortuni. Ma allo stesso tempo le prove pratiche sembrano sostenere l'idea - dai calciatori del fine settimana agli atleti professionisti che si stirano prima di fare attività fisica - i sondaggi mostrano ironicamente il contrario.

Allungare prima dell'allenamento, senza mezzi termini

Secondo studi recenti, l'esecuzione di stretching statico non aiuta a prevenire lesioni (1), non migliora la forza (2), la velocità (3), guadagna la massa muscolare (4), non riduce il dolore dopo l'allenamento ) e non accelera il recupero muscolare (6). In breve, lo stretching prima dell'allenamento non ha i benefici che molte persone pensano di generare adottando questa abitudine.

Ma calmo, questo tipo di stretching ha i suoi usi. Se stai per praticare uno sport o un'attività che richiede una grande flessibilità, allora lo stretching statico può aiutarti. È anche interessante allungare in questo modo solo dopo che il corpo è caldo (dopo l'esercizio, ad esempio).

Cosa dovrei fare prima dell'allenamento allora ?

Semplice, stretching dinamico. Al contrario dello statico, lo stretching dinamico (attivo) è stato efficace nel migliorare la forza, l'esplosione, la resistenza, la velocità e l'agilità durante l'allenamento (7).

Lo stretching dinamico comporta movimenti ripetuti che lavorano i muscoli in modo simile all'allenamento. Ad esempio: ruotare le braccia, accovacciarsi con il peso corporeo o eseguire alcune serie del primo esercizio del giorno semplicemente usando la barra o il peso ben al di sotto di quello che si utilizzerà.

Questo tipo di stretching migliora le prestazioni dell'allenamento principalmente perché massimizza l'apporto di sangue ai muscoli e alle articolazioni (8) e dovrebbe essere fatto prima di qualsiasi esercizio.