In questo articolo discutiamo se lo stretching prima o dopo l'esercizio ha un fattore positivo o negativo nei risultati di bodybuilding.


Questa è una delle domande più richieste nell'universo accademico. E non per meno. Per molto tempo lo stretching è stato visto come essenziale prima di ogni tipo di attività, in quanto eviterebbe lesioni e aumenterebbe le prestazioni. La buona scienza ha dimostrato che non è proprio così. Diversi studi dimostrano che questa pratica si basava più spesso su una conoscenza empirica e senza prove scientifiche. A proposito, molte attività sono ostacolate eseguendo i tratti prima degli esercizi. Ma vediamo se succede al bodybuilding.

Stretching e fuso dei muscoli

Innanzitutto, dobbiamo capire che lo stretching è un insieme di tecniche utilizzate per aumentare la flessibilità, o secondo Araújo (2000):

"È l'ampiezza passiva fisiologica massima di un dato movimento articolare". Quindi lo stretching è come eseguire una serie, è un metodo per raggiungere un obiettivo. Con lo stretching, allunghiamo le fibre muscolari e richiediamo il controllo del fuso muscolare. Fuso muscolare è una zona a forma di ricezione sensoriale propriocettiva costituito da fasci di fibre muscolari modificati contenuti in una capsula fibrosa.
La sua funzione durante lo stretching è controllare il punto massimo di tensione. Ma non fa questa funzione solo durante lo stretching. Il fuso del muscolo controlla anche la tensione massima e la gamma di movimento, entro una soglia di sicurezza, tutto il tempo.
Quando eseguiamo gli esercizi resistiti, subisce un sovraccarico ancora maggiore poiché deve controllare l'ampiezza massima e la tensione necessaria. Pertanto, il bodybuilding causa un forte stress al fuso muscolare.

È necessario allungare prima degli esercizi?

pertanto, allungare alcuni minuti prima di un allenamento di forza, dal punto di vista della prevenzione degli infortuni, non è consigliabile. Per come allungamento provoca una sollecitazione nel fuso muscolare, con l'esecuzione di esercizi di resistenza che lo stress aumenta notevolmente e il tempo non può più lavorare con livelli tratto sicuri, che potrebbe causare lesioni.

Ma non è solo questo fattore che deve essere preso in considerazione. Secondo Melo (2010) "Diversi studi hanno dimostrato che il carico acuta del muscolo stretching passivo può ridurre le prestazioni in alcuni movimenti che il successo dipende dalla forza massima e / o di potenza." In altre parole, il lavoro di stretching prima del bodybuilding, oltre ai crescenti rischi di lesioni, compromette comunque la forza massima e le prestazioni energetiche. Secondo Melo (2010):

Lo stretching statico e il PNF sono quelli che più compromettono la produzione di forza. Molti autori hanno ipotizzato che questa diminuzione è indotta da stiramento causato dalla riduzione della rigidità muscolo-, che riduce la capacità del muscolo di efficacia nel generare força.Tem stato dimostrato che muscolotendineo rigidità permette uscita resistenza maggiore dalla contrazione dei loro componenti quando rispetto ad un componente muscolotendineo conforme.

Lo stretching prima o dopo l'allenamento compromette i risultati del bodybuilding?

È ovvio che molti studi devono ancora essere fatti per avere una verità scientifica. Ma quello che possiamo dire è che secondo le prove, l'allenamento della forza è gravemente danneggiato da che si estende su un periodo di almeno 1 ora prima l'allenamento della forza. Già nel post-allenamento, diversi professionisti indicano lo stretching per il rilassamento muscolare.
Dovremmo anche fare attenzione a questo, per un tratto nella prima post allenamento ore può causare lesioni per lo stesso fattore che allunga prima dell'esercitazione, fuso muscolare è indebolito e può perdere il punto di massima ampiezza, superarla.

Quello che voglio chiarire è lo stretching, Il lavoro di flessibilità è fondamentale per la funzionalità, per la qualità della vita. Non dovrebbe essere fatto prima o dopo il bodybuilding, dalle prove scientifiche presentate qui. Ma dovrebbe essere lavorato in un altro momento della giornata o della settimana per mantenere livelli più alti di funzionalità.