Con diversi anni di esistenza, Hipertrofia.org riceve numerose e-mail con dubbi sull'addestramento. La cosa interessante è che indipendentemente da quanto tempo passa o da come si evolve lo scenario del bodybuilding, le domande tendono ad essere sempre le stesse. Perché non rispondere in un unico posto, in modo semplice e diretto? Andiamo al lavoro ...

1 - Qual è il miglior allenamento per l'ipertrofia ?

Se esistesse un addestramento superiore agli altri, l'esistenza di siti come Hypertrofia.org sarebbe irrilevante. Il "miglior allenamento" non esiste e non esisterà mai, ci sono persone che si allenano senza scuse, costantemente per tutto l'anno e indipendentemente dalla formazione che fanno, danno sempre il meglio. Questo è il "workout perfetto", quello che fai e non quello che viene preparato, come una ricetta per la torta.

2 - L'aerobica limiterà i miei guadagni ?

No, a meno di non esagerare e limitare il consumo di calorie nel tentativo di "bruciare i grassi mentre si costruisce massa muscolare". In questo caso, il meglio che puoi fare è rimanere come sei.

In più, in quantità moderate, devi solo guadagnare facendo aerobica o sport in generale.

3 - Qual è il miglior numero di ripetizioni per guadagnare massa muscolare ?

Non esiste un numero esatto di ripetizioni più produttivo per il guadagno di massa, l'idea generale è semplicemente di non eseguire un numero molto alto (più di 12) o molto basso (meno di 6). Permettendoti di fare l'esercizio con carichi relativamente alti e dando spazio al muscolo per essere richiesto abbastanza da generare ipertrofia. Ricordando che non è necessario rimanere bloccati su un numero specifico di ripetizioni, è possibile variare (nell'intervallo da 6 a 12 ripetizioni) nel tempo e vedere cosa funziona meglio per te. Ricorda quella vecchia frase: "i muscoli non possono dire".

4 - Quanto spesso dovrei cambiare il mio allenamento? ?

L'errore è precisamente pensare che ci sia un periodo fisso in cui il tuo allenamento dovrebbe essere cambiato, indipendentemente dal fatto che stia portando risultati o meno. Ad esempio, cambiando l'allenamento ogni due mesi.

Non è necessario cambiare il tuo allenamento se quello attuale ti sta facendo guadagnare solo perché "devi" cambiare. Rimani nello stesso allenamento per tutto il tempo necessario, cambia solo quando senti veramente che la routine non genera risultati o apporta le modifiche necessarie in modo che lo stesso allenamento continui a portare nuovi guadagni.

5 - Quali guadagni dovrei aspettarmi in 4 settimane di allenamento? ?

Pochi. I guadagni dell'accademia dovrebbero essere misurati in mesi o anni, senza la creazione di scadenze miracolose che non fanno altro che generare tristezza e scoraggiamento per vedere che l'obiettivo, irreale tra l'altro, non è stato raggiunto. Il bodybuilding è uno stile di vita senza scadenze, o pensi di poter interrompere l'allenamento dopo aver raggiunto il tuo obiettivo ?

6 - Qual è il modo più veloce per rendere visibili i boccioli dell'addome ?

Abbassando la percentuale di grasso. Non ci sarà formazione addominale nel mondo che renderà le spine visibili se c'è uno strato di grasso che le ricopre. Se il tuo unico interesse è avere un addome definito, concentrati sulla dieta e in secondo luogo, sulla formazione dell'addome con i pesi.

7 - Quanto durerà il mio allenamento ?

È necessario chiarire che la formazione lunga non è sinonimo di allenamento efficace. Dovresti stare il più basso possibile all'interno della palestra e non essere contorto tra i set (distruggendo con l'intensità dell'allenamento). Non c'è nemmeno bisogno di creare degli eccessi al punto di pensare che non puoi stare 5 minuti più a lungo di un'ora in palestra o morirai di catabolismo.

Un allenamento ben fatto può essere fatto in un'ora, ma ciò non significa che se rimani un po 'più a lungo i guadagni andranno persi. Basta non essere beffardo per più di 2 ore in palestra, facendo tutti i tipi di falsi. Allenati, osserva l'intervallo tra i set e vai via..

8 - È possibile acquisire massa muscolare, anche se si ha una vita attiva e un tempo limitato ?

Non è necessario avere una vita assolutamente esclusa per il guadagno, il bodybuilding è più flessibile di quanto si pensi, ma non aspettarsi miracoli. Se non ti sforzi di nutrirti, allenarti e riposare il più bene possibile entro i tuoi limiti, i guadagni saranno semplicemente nulli.

9 - Come sapere se sto davvero sovrallenando ?

Il sovrallenamento non è qualcosa di così comune come la gente pensa. Nella stragrande maggioranza dei casi, quando qualcuno pensa di essere sovrallenamento, in realtà non sta nutrendo o riposando correttamente. Prima di prendere in considerazione di interrompere l'allenamento o di fare una settimana di recupero per riprendersi dal supposto sovrallenamento, considerare se si sta mangiando correttamente (con qualità e quantità), riposando (evitando notti con maniche malamente), o semplicemente passando attraverso un periodo di vita stressante (vestibolare, lotte con parenti e fidanzata).

10 - Qual è il modo migliore per sapere se un allenamento ha avuto successo ?

Sentire che bruciare durante l'allenamento, generare la pompa o provare dolore il giorno dopo, sono ottimi modi per assicurarsi di essere addestrati, ma se l'allenamento ha avuto successo è un'altra storia. L'unico modo per scoprire se l'allenamento ha avuto successo è se ha portato risultati, cioè, stai aumentando le misure dei tuoi muscoli e / o stai sollevando più carichi nei seguenti allenamenti. Non perdere tempo con altri modi "esoterici" per scoprire se l'allenamento è stato pesante.