Molte teorie che sono ben accettate nel mondo del bodybuilding, infatti, potrebbero sabotare i tuoi guadagni e impedirti di raggiungere il corpo che hai sempre desiderato. Conoscere le più grandi bugie sull'ipertrofia muscolare e come ignorarle per generare più progressi in palestra.

Lie 1 - Non può crescere senza l'uso di integratori

I supplementi, per la maggior parte, completeranno una dieta che non può fornire tutti i nutrienti che il corpo ha bisogno di crescere. Ma ciò non significa che la dieta non possa fornire tutto.

Infatti, la dieta sarà sempre la principale responsabile della generazione dell'ipertrofia, gli integratori sosterranno solo in situazioni in cui sono realmente necessari (e non saranno mai la base).

Tieni presente che l'utilizzo di integratori semplicemente utilizzando, non sapendo se stai alimentando correttamente, è il modo più semplice per sprecare denaro e generare ancora meno guadagni.

Bugia 2 - Per guadagnare muscoli devi mangiare qualunque cosa ti capiti

Per guadagnare massa muscolare è necessario ingerire più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Ciò significa che dovrai mangiare più del normale.

va bene.

Si scopre che questo aumento dell'assunzione di cibo dovrebbe essere controllato. È solo necessario ingerire un po ' più del normale, in questo modo è già possibile massimizzare l'ipertrofia muscolare e mangiare più di questo non produrrà necessariamente più risultati.

La maggior parte delle persone pensa che per ottenere muscoli, è necessario mangiare tutto ciò che viene di fronte a loro, ma questa pratica è spesso confusa (o maliziosamente interpretata) come un pass gratuito per mangiare schifezze incontrollate, che genera accumulo grasso inutile.

L'accumulo di grasso non necessario deve essere evitato a tutti i costi nella fase di guadagno muscolare.

Più grasso guadagna qualcuno, più a lungo la fase si asciugherà e più massa muscolare sarà persa. A volte volta la persona torna al punto di partenza.

Alias, più grasso corporeo, meno salute, meno sensibilità all'insulina e meno guadagni nel complesso..

Abbiamo davvero bisogno di mangiare di più, ma in modo intelligente, per ottenere la massima massa muscolare e il minimo di grasso (guadagno un po ' di grasso è normale e inevitabile).

Non essere uno di quei ragazzi sovrappeso che dicono di essere in una "fase di guadagno di massa". L'unica persona che crede che tu sia..

Il bulking eterno è chiamato "obesità".

Lie 3 - È necessario modificare regolarmente l'allenamento in modo che il corpo non si abitui

Mentre il corpo ha davvero bisogno di stimoli diversi per crescere, questo non significa che l'allenamento debba essere cambiato a intervalli fissi - solo allo scopo di cambiare.

Se un allenamento porta buoni guadagni, non c'è ragione per cambiare le cose solo perché la "scadenza" è finita e ora devi cambiare tutto per confondere i muscoli.

Quello che sta per succedere è che in questo caso abbandonerai un allenamento che stava portando buoni guadagni per un eventuale peggiore.

Qual è la logica di questo? no.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Proprio come i muscoli non sanno contare, anche loro non ragionano, tanto meno diventano confusi.

I muscoli si adattano solo allo stress loro imposto e questo stress deve essere crescente per generare stimoli diversi.

Questo può essere fatto attraverso sovraccarico progressivo, intensità dell'allenamento, qualità della contrazione nelle ripetizioni, ecc ...

Invece di cambiare costantemente il tuo allenamento, prova ad adottare una routine di base che abbia una storia di efficacia (ad es. Superiore / inferiore, push / pull, ecc ...), ora prova a spingere i tuoi limiti settimana dopo settimana e cambia solo le cose quando davvero non Sto vedendo più cambiamenti.

Ricordando che nessun allenamento o metodo genererà ipertrofia muscolare senza una dieta eseguita insieme.

Bugia 4: puoi avere le dimensioni di un bodybuilder, solo essere determinato e paziente

Tutti i bodybuilder professionisti utilizzano una sorta di farmacologia per manipolare la quantità di ormoni anabolici nel corpo. fatto.

Infatti, praticamente tutte le persone, che in qualche modo guadagnano soldi con il corpo, stanno usando qualcosa per tenersi al di sopra del resto.

pensare.

C'è una montagna di soldi nel mondo del fitness per tutti quelli che hanno successo e questo denaro è lì per chi prima lo ottiene e lo ottiene. Pensi davvero che queste persone non faranno nulla in loro potere per prendere il sopravvento e arrivare prima? Stiamo parlando di esseri umani.!

E non fraintendetemi, questo non toglie nulla a nessuno, dopo tutto, queste persone di solito si allenano di più, si nutrono meglio e sacrificano più del 99% di altre che sono in questa vita (è per questo che sono al top).

Ma questa storia inizia a diventare un problema quando naturale pensa di poter avere lo stesso corpo di "quel famoso ragazzo", solo con allenamento, dieta e riposo, qualcosa che può generare false aspettative che non saranno mai raggiunte.

Le false aspettative possono rendere qualcuno totalmente scoraggiato dal bodybuilding, quando non fanno in modo che qualcuno spenda inutilmente denaro con servizi e prodotti inutili che allontanano la persona dal percorso effettivo da seguire per cambiare il corpo (alla fine si arrende allo stesso modo).

Anche così, non c'è motivo di perdere la speranza. Con allenamento pesante, cibo adeguato e riposo sufficiente, è possibile costruire un rispetto fisico, basta essere umili per accettare che avere più di 100 kg con la pelle sottile e le vene che saltano dappertutto potrebbero non essere nel tuo futuro.

Lie 5 - Un buon allenamento è quello che ti fa strisciare fuori dalla palestra (leggi attentamente prima di commentare)

Alcune persone sono orgogliose di lasciare la palestra distrutta e pensano che qualsiasi routine che non si avvicina a questo livello di "distruzione" non può nemmeno essere definita un allenamento.

In effetti, nessuno ha mai costruito un fisico rispettoso con un allenamento debole e intransigente, ma c'è una linea molto sottile tra allenamento pesante e allenamento stupido.

Allenarsi solo per esaurimento fisico (e mentale), al punto di superare la capacità di recupero, può farti perdere massa muscolare.

È giusto.

Allenandosi per uscire dalla palestra solo con l'aiuto di paramedici, è possibile sovraccaricare il sistema nervoso centrale, rilasciare troppo cortisolo e rallentare la produzione di testosterone. Non è necessario spiegare cosa questo farà alla massa muscolare.

Questo non significa che devi allenarti con i pesi colorati della palestra e fare "fisioterapia".

Al contrario Allenati pesantemente, ma in modo intelligente e impara ad ascoltare il tuo corpo. Se di solito lasci l'accademia morta e questo sta influenzando altre attività della tua vita quotidiana, è possibile che tu sia così.

Insonnia, scarso appetito sessuale, mancanza di motivazione, mancanza di attenzione, bassa immunità e sbalzi d'umore sono altri sintomi comuni di sovrallenamento.

Ricordando che un allenamento pesante senza una dieta appropriata può amplificare tutti questi problemi. È inutile dare tutto in palestra e spingere la dieta con la pancia, non fornendo i nutrienti che il corpo ha bisogno di recuperare correttamente.