La vita è una scuola, senza dubbio. Nei piccoli atteggiamenti che svolgiamo nella nostra vita quotidiana, costruiamo un apprendistato in questa grande "scuola". E questo non è diverso con i nostri corsi di formazione, che possono anche essere considerati una scuola che, giorno per giorno, crea nuovi concetti, stabilisce nuove idee e conosce nuove linee guida.

Pertanto, non si può dire che sia possibile, indipendentemente dalle conoscenze didattiche e tecniche di una persona, dire che conosce veramente il bodybuilding. Per fare ciò, è necessario praticare la vita quotidiana che mostri cose che, spesso, la teoria da sola non può dimostrare.

Di fronte a questo, iniziamo a imparare lezioni che ci aiutano a diventare ancora più precisi, siano essi legati alla formazione stessa, ai suoi metodi o alle cose che dovremmo o non dovremmo fare quotidianamente, facendo tutte le conoscenze e l'applicazione del bodybuilding ancora più efficiente.

Oggi voglio condividere con voi alcuni degli articoli che considero indispensabili per tutti i bodybuilder e, più di questo, spero che basandovi su di essi, potrete anche ottenere benefici che vi consentiranno di consolidare sempre più i vostri obiettivi.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Allenarsi con un sacco di peso tutto il tempo non è il modo migliore per il bodybuilder
  • 2 - Segui il tuo istinto
  • 3 - Ascolta le persone che hanno più esperienza di te!
  • 4 - Posiziona sempre il rispetto nel tuo luogo di allenamento
  • Avere sempre un adeguato equilibrio di elettroliti nel corpo.

1 - Allenarsi con un sacco di peso tutto il tempo non è il modo migliore per il bodybuilder

Quando parliamo di esercizi di resistenza con pesi, molte persone immaginano che sia necessario usare "pesi pesanti". Tuttavia, è molto relativo non solo all'individuo, ma anche all'addestramento e al metodo dell'individuo. Questo perché, "molto pesante" nell'allenamento di un atleta che è forte, può essere un carico molto alto, infatti. Ma il "molto pesante" per questo stesso atleta in situazioni di utilizzo di numerose tecniche come Superslow, pre-esaurimento, tra gli altri, può essere relativamente bene carichi inferiori.

Tuttavia, molti credono che solo il peso elevato possa fare la differenza nella vita del bodybuilder, quando non lo fa. I muscoli sono una conseguenza del lavoro con i pesi, quindi, aumentiamo la sezione trasversale della stessa. Tuttavia, con questo, aumentiamo anche l'angolo di penetrazione del muscolo, il che rende, dal punto di vista funzionale, la forza non tanto aumentata. Tuttavia, quando eseguiamo l'allenamento della forza, ci rendiamo conto che i muscoli non sono sempre così sviluppati come nell'allenamento con altre tecniche e soglie di carico più basse.

Dobbiamo capire che i meccanismi di aumento della massa muscolare (ipertrofia e iperplasia) non sono completamente compresi, è noto che non solo con il carico è possibile costruire muscoli. Altre tecniche, altre forme di allenamento sono altrettanto efficaci o più efficaci. Sono necessari numerosi adattamenti fisiologici per la modifica morfologica. E questo include non solo l'allenamento, ma anche le abitudini della vita.

Tuttavia, gli atleti che insistono nel continuare a allenarsi solo con soglie di carico molto elevate sono gli atleti che più vedono feriti o più non vediamo mostrare una longevità interessante in questo sport. Ronnie Coleman, Branch Warren, o Dorian Yates (molto tecnico) sono esempi di questo allenamento tutto il tempo con soglie di carico molto elevate che rendono l'individuo suscettibile all'estremo di acquisire lesioni nel tempo. No, non voglio mai prendere alcun merito o non dire che Dorian e Ronnie, ad esempio, erano campioni ineguagliabili. Ma hanno pagato un prezzo costoso per questo. Ovviamente, c'erano atleti dello stesso livello che raggiungevano una maggiore longevità. Kevin Levrone è un buon esempio ... Marko Savolainen, un altro, anche se non aveva uno dei migliori fisici lì al momento ...

Ciò che conta è che, allenandosi con un po ' meno di "furia" e altro ancora tecnica e intelligenza, se ottieni ottimi risultati e questo per la maggior parte delle persone (inclusi gli atleti) è molto valido oggi e "domani".

2 - Segui il tuo istinto

Molte persone trascurano un aspetto fondamentale nella formazione del bodybuilding: l'istinto! Molti di loro fanno quello che devono fare perché devono fare ... Vuoi un buon esempio? Quante volte ti sei sentito stanco e ancora allenato? Quante volte non hai trovato interessante fare un certo esercizio, è andato lì e l'ha fatto, semplicemente perché era sul tuo foglio di allenamento? E quante volte hai pensato di dover fare un'altra serie, ma il mito del catabolismo ti ha perseguitato?
Questo è esattamente ciò che manca a molte persone, ed è proprio questo che differenzia i campioni dalle persone normali, per quanto buoni risultati abbiano.

Una volta, parlando con il Maestro Sardinha, ho presentato un foglio di allenamento e lui si è messo a ridere. Sosteneva di non averlo indossato e che il miglior allenamento era l'istintivo. "Arrivo in palestra per allenare il petto, ma si sente stanco? Addestra le spalle! Nell'allenamento dorsale, hai capito che un dato esercizio può darti più feeling o lavorare meglio in una regione povera? Fallo! Cambia sempre le sequenze! Ed è quello che ti farà avere risultati ... "Quelle erano più o meno le tue parole ...

Certo ... Guardando atleti come Jay Cutler, Zakk Kahn e altri, vediamo esattamente questo: entrano in palestra e scelgono per il momento cosa addestreranno e gli esercizi che faranno. Ciò fornisce una grande diversità di stimoli al muscolo e, di conseguenza, genera risultati soddisfacenti nella stessa.

Inoltre, come citato, promuovi il riposo sul tuo corpo quando ti chiede! Promuovi più allenamento quando ti senti potenziato. Ascoltare il proprio corpo è essenziale, non ti mentirà così facile per te.

Ma allora, perché atleti famosi hanno tecnici? Per guidarli! Mostra loro qualcosa da seguire e non "imporre" follow-up prestabiliti. In sostanza, il buon tecnico è colui che fa pensare l'individuo e, soprattutto, ascolta il proprio corpo. Dopotutto, l'allenatore non è con lui 24 ore al giorno, nemmeno in tutto il suo allenamento e, tuttavia, non saprà con certezza quello che l'atleta ha provato, poiché è la sua migliore bussola.

Ovviamente, se non hai esperienza, questo potrebbe non essere il consiglio migliore, ma sicuramente, se conosci già un po 'di questo sport e soprattutto conosci un po' di te, questo è il modo migliore.

3 - Ascolta le persone che hanno più esperienza di te!

Ascoltare gli anziani è il consiglio della mamma (forse perché è anche più grande). Infatti, non sempre le persone anziane sono un buon consiglio, e quando mi riferisco al "vecchio", non è in età, in questo caso, ma piuttosto nella maturità e soprattutto nell'esperienza in materia.

Le persone che hanno esperienza, di solito danno buoni consigli, in qualsiasi aspetto. Se sei un senior più esperto, può aiutarti a fare una scelta ... Se sei una persona meglio compresa nel mercato del lavoro, puoi darti alcuni consigli ... E, naturalmente, se sei una persona che già allena e comprende il bodybuilding da più tempo, chi non l'ha sentito e ha dei buoni risultati?

L'esperienza spesso ci consente di vedere cose che in teoria non possiamo vedere, solo nella pratica. Il problema è che, scettici come noi, spesso non valutiamo questi "consigli" e, più tardi, vediamo il danno o almeno, quanto avremmo potuto guadagnare.

Certo, cerca sempre opinioni diverse e consolida la tua opinione, ma non smettere mai di ascoltare qualcuno più esperto di te! Questo è fondamentale!

4 - Posiziona sempre il rispetto nel tuo luogo di allenamento

Ci sono alcune palestre nel mondo, dove è proibito avere troppe "relazioni sociali" durante l'allenamento. Un buon esempio è la Temple Gym, che purtroppo non esiste più. Un altro posto, è il MetroFlex Gym, specialmente nel famoso MTG di Arlington in Texas.

Mentre lasci gli allenamenti, vedi amici, atleti, tutti insieme a parlare, ridendo e scambiando più idee su come affinare i tuoi metodi nel bodybuilding. Qualcosa di molto informale! Tuttavia, l'allenamento è preso sul serio e, per così dire, è un grave errore! (Tanto perché qualcuno che sta davvero concentrando l'allenamento e l'abbigliamento di alta formazione non può permettersi di perdere tempo a parlare o perdere la concentrazione!).

Certo, socializzare in palestra, ancor più oggi, è praticamente impossibile. E inoltre, non sarebbe interessante vedere tutti come arroganti, stupidi e maleducati. Tuttavia, è necessario creare uno spazio molto importante tra socializzazione e mancanza di rispetto e intimità. Spesso, quando arriviamo a dare troppa libertà (o addirittura a metterci sulla soglia di avere troppa libertà), finiamo per essere danneggiati da esso. Interrompono la nostra pratica con battute, ci chiamano nel mezzo di una serie pesante, ti colpiscono le spalle per salutarti quando ti alleni o persino fare una battuta per riempire la tua borsa durante la tua ultima serie di squat gratuiti.

Certo, le persone spesso non lo fanno male, soprattutto se sono i tuoi colleghi. Tuttavia, la mancanza di limiti può superare questo e danneggiare i tuoi allenamenti.

Eppure, molti si sentiranno liberi di parlare della loro vita personale, altri di giocare in modo scomodo con te e la tua famiglia, tra gli altri punti. Pertanto, cerca di capire la palestra di bodybuilding come essenziale, ma, per vivere nel benessere, non la mancanza di istruzione.

Avere sempre un adeguato equilibrio di elettroliti nel corpo.

Spesso sottolineiamo il consumo adeguato di proteine, carboidrati e lipidi, i famosi macronutrienti. Sono ESSENZIALI per la vita e sono la materia prima per praticamente tutto nel corpo. Senza questi nutrienti, sarebbe impossibile avere vita, almeno non con gli attuali meccanismi del corpo umano.

Tuttavia, affinché i macronutrienti siano efficaci nel corpo, è necessario avere i micronutrienti, cioè gli elettroliti e le vitamine. Senza questi nutrienti che servono da cofattori per innumerevoli reazioni o anche strutturalmente partecipano in qualche punto della costituzione cellulare o del composto del corpo, sarebbe impossibile per qualsiasi efficacia dei macronutrienti.

Tuttavia, soprattutto per quanto riguarda gli elettroliti, possono essere considerati ancora più fondamentali. Elettroliti come sodio, potassio, calcio e cloruro partecipano attivamente alla NEUROTRANSMISSIONE, l'aspetto più fondamentale per qualsiasi reazione. Eppure, è attraverso di lei e di conseguenza del controllo cerebrale che le altre reazioni sono possibili, qualunque esse siano, comprese le reazioni muscolari che, ovviamente, coinvolgono la contrazione muscolare.

Gli elettroliti non possono MAI mancare dal corpo in quanto ciò porterà alla morte molto rapidamente. Forse questo è il motivo per cui l'enfasi è sul consumo e / o la sostituzione di elettroliti per le persone che perdono molti liquidi, comprese le attività fisiche.

Tra le altre funzioni, partecipano anche al controllo dell'acqua nel corpo, aiutano a mantenere l'osmolarità del sangue, il controllo del volume del sangue tra gli altri punti. È essenziale che non siano in eccesso, ovviamente, ma ancora meno in deficit. Pertanto, tutta l'attenzione a tale consumo è davvero importante e VITALE!

Non meno importante, per noi atleti o atleti con modalità di forza, il calo della resa senza buoni contenuti, specialmente di sodio e calcio nel corpo, è chiaramente chiaro. C'è una diminuzione della forza, contrazione muscolare, velocità muscolare, resistenza, tra gli altri. Inoltre, vengono influenzati anche i nutrienti che devono essere correttamente distribuiti al corpo e adeguatamente assorbiti (come il glucosio nell'intestino), danneggiando i processi nel loro complesso.

Per fare un consumo adeguato di elettroliti, non è necessario nella maggior parte dei casi per l'integrazione. Una buona assunzione di cibo di cibi sani e con condimenti (compreso il sale) così come il consumo di salse senza grassi e senza zucchero (ketchup, senape, salse di pepe ecc.) e cibi naturalmente salati come formaggi e cibi in scatola (senza eccedere, ovviamente!), sono in genere sufficienti.

conclusione:

Tuttavia, il bodybuilding è molto interessante perché allinea la scienza alla pratica. Per questo motivo, spesso impariamo solo alcune cose con la nostra vita quotidiana e con la nostra esperienza. Oggi ci sono alcuni consigli che considero fondamentali per qualsiasi livello di bodybuilder e che, senza dubbio, avranno sempre molto da aggiungere o evitare danni.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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