Man mano che acquisiamo esperienza dall'addestramento, dobbiamo cercare nuovi modi per progredire e far lavorare i nostri muscoli per lo stesso tempo, sia che aumenti il ​​volume o l'intensità.

Un grande trucco per ottenere questo è usare "Jump set", che significa usare due esercizi per diversi gruppi muscolari e compiere una sorta di "super set", saltando tra un esercizio e l'altro.

tecnicamente, super set sono 2 esercizi eseguiti per il stesso gruppo muscolare con poco o nessun riposo tra di loro. Ad esempio: puoi creare un thread diretto e creare immediatamente un thread alternativo.

I super set sono ottimi per aumentare l'intensità dell'allenamento. Tuttavia, ciò che stai per imparare può aumentare contemporaneamente l'intensità e il volume di allenamento. Con il bonus di non usare più tempo di quello che useresti nel tuo allenamento attuale.

I set di salti sono praticamente super set, ma utilizzano due gruppi muscolari diverso con riposo normale tra l'uno e l'altro. Un esempio della tecnica in azione sarebbe quella di fare una serie di threading diretto, riposare per circa un minuto e poi fare una serie di puleggia per tricipite, riposare ancora una volta e poi ripetere. Saltare tra i due esercizi fino a completare il numero di set che faresti per entrambi in allenamento normale.

"Fantastico, ma come migliorerà i miei risultati?"

Quando alleni 2 o più gruppi muscolari nello stesso allenamento, esegui la serie nel modo tradizionale, allenando prima un gruppo muscolare e poi l'altro. Ci sarà un grande squilibrio di intensità tra i gruppi addestrati.

Ovviamente, sarai in grado di allenarti molto più pesante e di sollevare più carichi nel primo gruppo muscolare della giornata, ma man mano che avanzi nell'allenamento, i livelli di energia diminuiranno. Quando arriva il momento di allenare il secondo gruppo muscolare, il "serbatoio del gas" "Potrebbe essere già nella riserva e non sarai in grado di allenarti al massimo.

Quando si usano i jump set, saltando da un gruppo muscolare all'altro contemporaneamente, si sarà in grado di addestrare entrambi i gruppi con la stessa forza.

Arnold Schwarzenegger era un grande fan dei jump set tecnici, così come molti altri bodybuilder dell'era dell'oro. Spesso allenavano gruppi muscolari opposti contemporaneamente, una serie dopo l'altra.

Come usare i jump set

I set di salto funzionano meglio per i gruppi muscolari agonisti e antagonisti (gruppi opposti).

Esempio di gruppi agonisti e antagonisti:

  • Pettorale e schiena
  • Tricipiti e bicipiti
  • Quadricipiti e posteriori
  • Addome e lombare

Esempio seriale usando i jump set:

Diciamo che userete la tecnica nell'allenamento bicipite e tricipite. Una serie di jump set utilizzando i thread diretti (per i bicipiti) e sulla fronte (per i tricipiti) sarebbe simile a questa:

Prima serie di bicipiti: 8 ripetizioni di threading diritte
CUSCINO
Prima serie di tricipiti: 8 ripetizioni di filettatura
CUSCINO
Seconda serie di bicipiti: 8 ripetizioni di threading diritte
CUSCINO
Seconda serie di tricipiti: 8 ripetizioni di filettatura
CUSCINO
Terza serie di bicipiti: 8 filettatura dritta
CUSCINO
Terza serie di tricipiti: 8 ripetizioni del filo frontale

In questo modo esegui entrambi gli esercizi con lo stesso livello di forza e intensità, diverso dal modo tradizionale, dove uno dei gruppi muscolari viene allenato con meno energia e concentrazione. Meglio ancora, l'allenamento rimane lo stesso, con lo stesso numero di set e persino il riposo tra le serie.