Ogni biotipo del corpo ha caratteristiche distinte e questo può influenzare il modo in cui il corpo risponde all'allenamento e alla dieta. In altre parole, sapere se sei un ectomorfo, endomorfo o mesomorfo è un passo verso risultati più rapidi..

Hai certamente notato come ogni persona abbia un aspetto fisico diverso. Alcuni sono più magri, mentre altri con più grassi e ancora alcuni fortunati che anche non frequentano una palestra, sono naturalmente atletici e con più massa muscolare.

Queste differenze distinte sono chiamati somatici (o biotipi del corpo) e sono stati creati dal fisiologo americano contratto William Herbert Sheldon, che tipi in tre gruppi specifici condivisi: ectomorphs (magrezza), endomorphs (adiposità) e mesomorph (muscolosità).

Siamo una miscela dei tre tipi, ma c'è sempre la predominanza di un importante biotipo corporeo. Il tuo "principale" sarà sempre quello con cui ti identifichi maggiormente.

Questo è estremamente importante per il tuo obiettivo poiché ci sono aspetti specifici della dieta e dell'allenamento che possono funzionare meglio per un biotipo e essere pessimi per un altro.

Per scoprire qual è il tuo biotipo corporeo, devi capire le sue caratteristiche principali:

Come scoprire qual è il tuo biotipo corporeo

ectomorph

La persona snella tipica che si sforza persino di mangiare più calorie non può aumentare di peso.

Caratteristiche dell'ectomorfo

  • Piccola struttura ossea;
  • Pettorale rettilineo;
  • Piccole spalle;
  • Metabolismo rapido;
  • Difficoltà nell'ottenere massa muscolare.

formazione

La ragione principale per cui gli ectomorfi non riescono a ottenere risultati è perché, nel complesso, non possono riparare e costruire massa muscolare come le altre persone - questo è ovvio.

Vedi anche -> Guida definitiva all'ectomorfo nel bodybuilding

Il problema è che solitamente gli ectomorfi pensano di dover compensare la loro difficoltà allenandosi più pesantemente, in modo da "costringere" il corpo a crescere.

Povera idea.

Sottomettere una persona che non ha una buona capacità di aumentare la massa muscolare in un allenamento frequente e pesante comprometterà solo il suo (limitato) recupero muscolare.

Questo non vuol dire che questo biotipo corporeo non possa guadagnare massa muscolare, ma piuttosto che debba allenarsi pesantemente secondo regole diverse.

Ectomorphs tendono a generare più risultati seguenti giornate di formazione con riposo in più durante la settimana, con meno volume e mettere a fuoco l'uso di esercizi composti liberi che reclutano come molti muscoli in una sola volta senza necessariamente bisogno di più esercizio fisico.

Allenamenti come push / pull / gambe consentono un ampio riposo durante la settimana e si concentrano ancora su allenamenti senza peso. Perfino gli ectomorfi non possono trarre vantaggio da tale addestramento.

Ricorda anche che avere un biotipo corporeo ectomorfo non è una frase finale.

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In un primo momento, è possibile allenarsi in modo specifico, ma come si guadagna la massa muscolare e sempre più grande, si possono adottare altri tipi di formazione che richiedono più del corpo (e senza problemi).

dieta

Gli ectomorfi non tendono a ingrassare facilmente, quindi possono seguire diete ipercaloriche con più carboidrati senza paura di accumulare grasso.

Infatti, seguendo una dieta ipercalorica sarà a obbligo e solo in questo modo sarà possibile riprendersi dagli allenamenti e generare una crescita muscolare.

Questo è particolarmente importante per questo particolare biotipo corporeo perché gli ectomorfi di solito non hanno fame abbastanza per mangiare tutto ciò di cui hanno bisogno.

E se un ectomorfo cerca di mangiare sull'istinto, penserà sempre che sta mangiando troppo, mentre in realtà sta ancora mangiando male.

Quindi le persone con questo biotipo corporeo devono seguire una dieta con monitoraggio del consumo calorico.

E calmo.

Questo può essere fatto facilmente con l'aiuto di applicazioni come "MyFitnessPal" e altri che ha lo scopo di registrare quante calorie si ingeriscono ogni giorno.

Anche l'assunzione di proteine ​​è importante, tenere presente circa 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo.

Nel dubbio, puoi leggere questa guida con tutto ciò che è stato spiegato sulla dieta.

endomorphs

In termini di aumento di peso, è l'opposto di ectomorfo; Gli endomorfi solitamente accumulano grasso con facilità in qualsiasi scivolamento nella dieta.

Inoltre, di solito iniziano il loro viaggio nel bodybuilding con grasso che deve essere perso.

Vedi anche -> Guida definitiva all'allenamento e dieta per endomorfi

Questo è importante per questo biotipo corporeo perché se c'è del grasso in eccesso dovrà essere perso prima di ogni altra cosa.

Presto, la missione principale di un endomorfo, il più delle volte, sarà quella di perdere il grasso in eccesso prima di cercare di guadagnare muscoli.

Perché ?

Fondamentalmente quando abbiamo abbastanza grasso corporeo è ancora più facile accumularsi di più seguendo una dieta per aumentare la massa muscolare.

Caratteristiche dell'endomorfo

  • Difficoltà a ottenere definizione
  • Aumento dell'accumulo di grasso
  • Metabolismo lento
  • Difficoltà nel controllo dell'apporto calorico

formazione

L'allenamento con i pesi per un endomorfo non deve essere diverso da qualsiasi altro tipo.

Tutti devono allenarsi duramente e concentrarsi sull'ipertrofia. Maggiore è la massa muscolare nel corpo, più veloce è il metabolismo e più calorie bruciate dal corpo solo per mantenere il tessuto muscolare extra.

Un endomorfo, anche accumulando più grasso, può avere difficoltà o difficoltà nell'ottenere massa muscolare. L'ideale è iniziare con l'allenamento a bassa frequenza e volume, così come gli ectomorfi, aumentando gradualmente entrambi con l'avanzare del progresso.

L'attività aerobica deve essere la tua migliore amica durante il tuo viaggio..

L'aerobica manterrà il tuo metabolismo più veloce e ti semplificherà la vita in questo viaggio..

Non è necessario vivere in attrezzatura aerobica, mirare solo a fare almeno tre sessioni aerobiche a settimana con un minimo di 20 minuti ciascuna.

L'aerobica è essenziale per il biotipo del corpo endomorfo.

dieta

Endormofos non ha molto margine di errore nell'alimentazione e non possono fare più scivoloni senza che ci siano conseguenze in termini di aumento di grasso. Questo è qualcosa a cui l'endormofo deve abituarsi, a prescindere dalle abitudini alimentari di chi lo circonda.

Scopri qual è il tuo fabbisogno calorico per il tuo obiettivo e controlla attentamente la tua dieta. Gli endormorfi non possono seguire diete "istintuali", questo non funziona mai e mangeranno sempre più del necessario.

Ma non pensare, inoltre, che questo biotipo corporeo debba vivere in moderazione.

Puoi adottare una dieta flessibile e mangiare quello che vuoi, qualcosa di molto più importante quanti tu mangi.

In questo compito, il digiuno intermittente può aiutare molto.

La maggior parte degli endomorfi va molto d'accordo con JI. Provalo.

mesomorph

I mesomorfi hanno una grande struttura ossea, più massa muscolare, un aspetto naturalmente atletico e sono stati fortunati ad avere genitori geneticamente corretti.

Questo biotipo corporeo ha la capacità sia di aumentare la massa muscolare che di bruciare i grassi, ma questi benefici non sono utili se l'endomorfo non sa come trarne vantaggio.

Ciò significa che se un meso vuole ottenere risultati significativi, dovrà seguire una dieta corretta e un allenamento pesante così come chiunque passi in palestra.

In effetti, ci sono molti mesomorfi che pensano di essere ectomorfi a causa di ciò, ma poiché si allenano male e non seguono la dieta, non ottengono alcun risultato.

Caratteristiche del mesomorfo

  • atletica;
  • Più massa muscolare;
  • Basso contenuto di grassi;
  • Spalle larghe;
  • Petto largo.

formazione

Un mesomorfo ha una struttura favorevole a supportare l'allenamento con più volume e frequenza. Non c'è bisogno di temere troppo il sovrallenamento e si può ricorrere a tecniche più avanzate come dropsets, supersets, negativi, ecc ...

Ma i mesomorfi non sono invincibili.

Leggendo le caratteristiche è facile immaginare che tutto sia perfetto per il mesomorfo, ma una formazione eccessiva e mal progettato può mettere fuori, non importa quale sia il vostro tipo di corpo.

Allenati pesantemente, ma riposa anche "pesante".

dieta

I mesomorfi saranno in grado di ingerire più calorie del necessario senza preoccuparsi così tanto del guadagno di grasso indesiderato in quanto il corpo può ottimizzare la distribuzione dei nutrienti.

Ma come è stato detto, questa non è una luce verde da mangiare in modo indisciplinato, senza alcun criterio, e sperare che il meglio accada.

Un mesomorfo può avere tutte le qualità necessarie per raggiungere una massa muscolare rapida, ma può comunque finire con una bella pancia seguendo i concetti di dieta scorretta.

Avrai anche bisogno di consumare una buona quantità di proteine ​​al giorno se vuoi massimizzare i risultati.

Senza proteine, i nostri muscoli non avranno "materiale" da ricostruire. Quindi, non importa quale sia il tuo biotipo corporeo, tutti hanno bisogno di ingerire proteine ​​per generare ipertrofia.

Parole finali

Conoscere il proprio tipo di corpo corpo può essere uno dei modi più semplici per sfruttare i loro risultati in palestra, l'unica cosa che può andare male qui è se si utilizza questa classificazione come una stampella.

sì!

Ad esempio, se si sempre coltivato pessime abitudini alimentari e sono sempre di più il peso, questo non è un endomorfo, ma fare le scelte sbagliate e si preoccupa per la propria salute.

Va da sé che la tua situazione attuale (e sempre peggiore) è colpa del tuo biotipo corporeo.

Lo stesso vale per i ragazzi magri che mangiano poco, saltano i pasti e vogliono ancora essere maratoneti. La "magrezza" qui non è anche colpa del biotipo.

Ad ogni modo, indipendentemente dal tuo tipo fisico, è possibile guadagnare massa muscolare o perdere grasso in modo espressivo.

Si tratta solo di rispettare i tuoi limiti, ma concentrarti ancora sul tuo obiettivo.