Probabilmente hai visto video di ragazzi giganti che si allenano nel parco e fanno esercizi (principalmente su barre) che sembrano sfidare le leggi della fisica. Beh, probabilmente hai visto un allenamento di ginnastica ritmica.

Cos'è la ginnastica ritmica ?

La ginnastica ritmica prevede l'allenamento con tratti liberi che, per la maggior parte, usano solo il peso corporeo.

Sebbene il nome sia inusuale, la ginnastica ritmica è un tipo di allenamento estremamente antico.

"Calis" viene dal greco Kallos il che significa qualcosa come la perfezione, mentre "ha" viene dalla parola  sthenos che significa forza.

Fondamentalmente, il significato di calisthenics è l'atto di usare esercizi di peso corporeo per costruire un fisico "perfetto" e forte.

La ginnastica ritmica è anche conosciuta come allenamento da strada e sta guadagnando sempre più fama in tutto il mondo..

Benefici della ginnastica

1 - Nessuna palestra

Per eseguire un allenamento di bodybuilding efficace, abbiamo bisogno di una sufficiente varietà di attrezzature, barre e carico.

Abbiamo bisogno di andare in palestra, pagare lezioni, lezioni, esame fisico e ancora essere costretti ad ascoltare i successi musicali del momento (che non vanno sempre secondo il tuo palato musicale).

Un allenamento per ginnastica ritmica richiede attrezzature minime che possono essere trovate anche nel parco più vicino o persino all'interno della vostra casa.

Passando ai bambini, l'allenamento per ginnastica ritmica può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento.

Questo è particolarmente interessante per le persone che non amano l'ambiente della palestra, non hanno soldi al momento o sono semplicemente in viaggio e non hanno accesso a questo tipo di posto.

2 - Equilibrio tra forza, massa muscolare e condizionamento fisico

Stare bene con gli esercizi a corpo libero attraverso la ginnastica ritmica ti lascerà inevitabilmente più forte, più grande e più fisicamente in forma.

E poiché la maggior parte degli allenamenti sono composti da esercizi che consentono la libera circolazione del corpo, la ginnastica ritmica serve anche come una sorta di allenamento funzionale.

In altre parole, i benefici ottenuti da questo allenamento vengono trasferiti nella vita quotidiana; diventerai più forte e preparato per tutto, e senza dubbio più resistente alle ferite.

3 - Può essere un'alternativa più divertente

Alcune persone odiano il bodybuilding.

Ma questo non significa che non vogliono conquistare un corpo migliore e più sano.

Sia che si tratti di un ambiente, di una formazione strutturata o di qualcosa, la ginnastica ritmica può essere un'alternativa più divertente e "sostenibile",.

Principali esercizi di ginnastica ritmica

Ci sono centinaia di esercizi in calisthenics, ma l'essenziale e quello che devi padroneggiare, saranno sempre questi:

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1 - Muscle up

Il muscolo è uno degli esercizi più difficili da fare (all'inizio) ma funziona con diversi gruppi muscolari nello stesso allenamento e offre molti benefici in termini di forza muscolare e ipertrofia.

In questo esercizio il praticante fa una barra fissa seguita da paralleli, con l'obiettivo di lavorare indietro, bicipiti, tricipiti e spalle allo stesso tempo.

2 - Curve del braccio

Le flessioni del braccio non commentano.

L'esercizio è molto utile per allenare pettorali, tricipiti e deltoidi, oltre a servire come base per acquisire forza in altri esercizi.

Inoltre, possono essere realizzati ovunque e senza alcuna attrezzatura.

Le variazioni sono spesso utilizzate per aggiungere ancora più difficoltà all'esercizio fisico e per compensare la mancanza di sovraccarico.

3 - Parallelo

I paralleli sono estremamente utili per allenare i tricipiti, ma possono anche richiedere molto pettorale e deltoide a seconda dell'angolo del tronco durante il movimento.

È un esercizio essenziale nella ginnastica ritmica e sarà il principale responsabile della generazione di forza nei tricipiti e questo è utile in molti altri esercizi.

4 - Barra fissa e sue varianti

La barra fissa è la "spina dorsale" della ginnastica ritmica.

Fondamentalmente ogni allenamento avrà una sorta di barra fissa.

Anche se non lo vedi, i muscoli della schiena dominano la parte superiore del corpo e il bilanciere è semplicemente il miglior esercizio per questo gruppo muscolare.

Guarda bene sul bastone e avrai dei dorsi giganti. Semplice come quello.

Il modo migliore per allenare i bicipiti nella ginnastica ritmica, è anche attraverso la correzione del bar e le sue variazioni.

5 - Accovacciata

È obbligatorio includere qualche forma di accovacciamento durante l'allenamento.

La maggior parte degli esercizi sono mirati alla parte superiore del corpo, che può facilmente causare una sproporzione del corpo che può annientare l'estetica del fisico.

Mentre l'accovacciarsi libero con il peso del corpo finisce per essere facile in fretta, si usano variazioni come la pistola e gli squat bulgari per aggiungere difficoltà al movimento.

6 - Addominale

Qualche forma di esercizio addominale sarà sempre inclusa nell'allenamento per ginnastica ritmica.

Oltre ad essere visivamente piacevole avere un addome definito, allenare questa regione è essenziale per rafforzare il nucleo e prevenire le lesioni.

A tal fine, nella barra sono utilizzate varie variazioni di altezza della gamba.

Come iniziare nella ginnastica ritmica (formazione per principianti)

Ok, ti ​​piaceva l'idea di costruire un corpo più grande, più forte, condizionato usando solo il peso corporeo.

Ma da dove cominciare ?

Sempre per le basi.

Una formazione calistenica per principianti, con solo le basi, è essenziale per creare una solida base per allenamenti più complessi.

E diverso dal bodybuilding, dove anche un principiante può provare a copiare l'allenamento di Arnold (ad esempio), nella ginnastica ritmica le cose sono diverse.

Se non acquisisci esperienza e forza per eseguire le basi della ginnastica ritmica, non c'è modo di procedere perché l'allenamento avanzato ti farà eseguire versioni più difficili degli esercizi di base.

Ad esempio, come farai un allenamento con bilanciere o flessione del braccio usando una sola mano se non puoi fare l'esercizio con entrambi ?

Non c'è modo di farlo.

In breve, un allenamento per principianti in ginnastica ritmica capace di creare una buona base di forza, evitando infortuni e già fornisce buoni risultati, può essere fatto nel modo seguente:

  • 25 flessioni;
  • 15 barre con impronta pronata o supinata (palme in avanti o indietro nella barra);
  • Elevazioni di 50 gambe sospese sulla barra;
  • 15 parallelo;
  • 100 ripetizioni dello squat libero con il peso corporeo.

E calmo!

Se non ti sei mai allenato in questo modo, è naturale avere difficoltà a ottenere tutte le ripetizioni necessarie per ogni movimento.

In effetti, in alcuni esercizi come la barra fissa, è possibile che tu possa solo farne uno.

Nessun problema.

Ma l'obiettivo è provare comunque a fare tutte le ripetizioni, cioè, anche se hai bisogno di riposare e rifare l'esercizio.

Ad esempio:

Immagina di aver provato a fare 25 flessioni, ma ne hai ottenute 8. Ma dopo aver riposato alcuni secondi, è riuscito a fare altre 8, cioè 16 in totale.

Continua a insistere in questo modo finché non completi 25.

Dopo aver "sconfitto" il primo esercizio, riposa il tempo che ti serve e fai la stessa cosa la prossima volta sulla lista.

Ma ricorda sempre di riposare il meno possibile.

Più velocemente finisci ogni esercizio, maggiore è l'intensità dell'allenamento e più velocemente ti evolvi..

Non allenarti per giorni consecutivi. Sempre alternare tra un giorno di allenamento e un giorno di riposo per consentire il recupero muscolare adeguato.

E dal momento in cui sarai in grado di eseguire tutte le ripetizioni di ogni esercizio senza riposo, sarai in grado di eseguire allenamenti più complessi e ingombranti.

Calisthenics o bodybuilding - che è il migliore ?

Questa domanda dipenderà dal tuo obiettivo principale, dalle tue esigenze personali e dalle tue preferenze.

La ginnastica ritmica è un grande sport per migliorare la forma fisica con funzionalità, migliorando la forza e il guadagno di massa muscolare.

Ma se l'obiettivo è solo l'ipertrofia al bodybuilding è ancora un'attività molto più specifica per questo e porterà più risultati.

Anche così, le preferenze personali avranno un peso significativo nella scelta.

È inutile volere l'ipertrofia attraverso il bodybuilding, ad esempio, se non ti piace il bodybuilding e se fare un'altra attività.

In questo caso, è ovvio che la ginnastica ritmica può fornire più risultati nel tuo caso.

In tutte le situazioni, la ginnastica ritmica sarà una grande attività fisica per cambiare il corpo, ma se lo si debba fare o meno dipenderà dalle proprie preferenze e dallo scopo principale.