Quando alziamo una palla, alla fine cadrà. Quando seguiamo le regole corrette dentro e fuori dalla palestra, i nostri muscoli crescono. Guadagnare la massa muscolare è davvero così semplice, e queste linee guida funzionano indipendentemente dall'allenamento che usi o da quanto male pensi siano le tue genetiche. Quindi, guarda le tre regole obbligatorie per generare ipertrofia e accelerare i risultati.


Regola 1: i muscoli non crescono se non forzati

Questa regola può sembrare ovvia, ma credetemi, molte persone non possono (o non vogliono) capire questo concetto. Sollevando pesi, si causano micro-lesioni alle fibre muscolari che il corpo ripara, si adatta e si ingrandisce per far fronte. Questo è il famoso processo chiamato ipertrofia.

Tuttavia, una volta che il corpo si abitua a un certo sovraccarico, se non ci sono più stimoli per il corpo a continuare ad adattarsi, l'ipertrofia non si verificherà. Pertanto, indipendentemente dalla frequenza di allenamento religioso, se si indossano sempre le stesse tariffe e si fanno sempre le stesse cose, è ovvio che il proprio corpo non crescerà. Abbiamo bisogno di generare continuamente stimoli maggiori in modo che il guadagno della massa muscolare avvenga.

Regola 2: i muscoli si sviluppano fuori dalla palestra

Molte persone hanno la falsa pretesa che la crescita muscolare sia una semplice questione di allenamento e che con ogni giorno di allenamento lascerai un po 'più in alto in palestra. Infatti, la crescita si verificherà a causa dell'adattamento generato dall'addestramento, cioè, crescerai quando sarai fuori dalla palestra, a riposare e ad alimentarti. Allenamento così pesante - mentre essenziale - è il minimo che farai per generare ipertrofia.

Regola 3: i muscoli devono essere "nutriti"

Quanto è importante la nutrizione? La risposta è solo una parola: tutto. La tua dieta ha l'influenza principale sull'aspetto del tuo corpo (che sia muscoloso, magro, definito o obeso). Puoi fare l'allenamento perfetto, dare il tempo di riposo ideale per generare la forma, ma se non stai fornendo i nutrienti necessari, non crescerai. Non è possibile essere più chiari di questo.

Parole finali

Queste regole, anche se semplici, sono tutto ciò che devi tenere a mente per generare ipertrofia. Molte persone si preoccupano di dettagli minuscoli o troppo avanzati mentre dimenticano queste tre piccole direttive che faranno davvero la differenza nello spostamento del corpo.

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