Ti stai allenando proprio come un matto, mangiando come un mostro e dormendo come un orso in ibernazione, ma non stai ancora compiendo il tipo di progresso che stavi aspettando nel bodybuilding.

Questo significa semplicemente che hai raggiunto un plateau (o stagnazione muscolare).

Se questo è il caso, significa che il tuo corpo è completamente adattato alla formazione e non vede alcun motivo per crescere di più perché può sopportare la domanda giornaliera di formazione con lo sviluppo attuale.

E se non sei stagnante, puoi essere sicuro che un giorno rimarrà. Non importa quale sia il tuo caso, in questo testo vedremo i modi più semplici su come rompere un plateau attraverso il tuo allenamento in modo da continuare a generare progressi.

Ma prima ...

Fai attenzione ai falsi piani di allenamento

Questo articolo dovrebbe essere il primo a essere considerato quando c'è il sospetto di plateau, dal momento che molte persone pensano che sia stagnante e infatti il ​​problema è un altro.

Un plateau può essere raggiunto solo se l'allenamento, la dieta e il riposo sono in ordine e tuttavia non è possibile crescere o aumentare i carichi negli esercizi.

Ma, ad esempio, se non segui una dieta, non stai facendo del tuo meglio nell'addestramento e non riesci a dormire bene, questo non è certo colpa di un altopiano, ma piuttosto degli errori causati da te.

In questo caso, nulla funzionerà fino a quando non inizierai a nutrirti adeguatamente, allenarti duramente e riposare come un vero orso in ibernazione.

Detto questo, se stai facendo tutto bene e ancora non vedi progressi, allora è il momento di rompere questo plateau e ricrescere il più velocemente possibile.

6 consigli per variare l'allenamento e rompere gli altipiani facilmente

1 - Non essere pregiudicato da nuovi corsi di formazione

Molte persone soffrono di un certo pregiudizio quando si tratta di cambiare l'allenamento.

Generalmente perché hanno addestrato la loro intera vita in un modo solo e il cervello non accetta un allenamento diverso.

Quando l'allenamento offre guadagni anche con poco volume o frequenza, pensano che non è sufficiente per il corpo a crescere o quando è l'opposto, e che ha un sacco di volume o frequenza, pensano che si allungheranno.

È naturale pensarlo, l'errore è quello di generare un concetto iniziale su un allenamento prima di vedere come il tuo corpo risponde ad esso

Vedi anche -> I 4 migliori esercizi di bodybuilding per ottenere massa muscolare

E c'è di più ... se la pensi in quel modo, considera che se il tuo pensiero fosse buono e il tuo allenamento buono come pensi, non saresti bloccato su un altopiano, non è ?

Apri la tua mente e prova nuove cose.

2 - Cambia la divisione dell'allenamento

Se ti alleni abbastanza spesso, ad esempio su ABC due volte alla settimana o AB tre volte, è il momento di provare una divisione meno frequente dell'allenamento, un buon suggerimento è ABC solo una volta alla settimana o ABCD con riposo il mercoledì fiera.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Non ho più bisogno di parlare di pregiudizi, non lo è ?

3 - Cambia gli esercizi

Fai sempre gli stessi esercizi, chiedi al corpo di adattarsi e non crescere più.

Conserva solo gli esercizi di base come: accovacciamento libero, panca e sollevamento a terra, e se è necessario cambiarli, usa le variazioni.

Ad esempio: scambiare lo squat con lo squat anteriore gratis.

Il resto cambia l'ordine come desideri e prova nuove cose.

4 - Cambia il numero di ripetizioni

Se hai sempre fatto 4 serie di 10 ripetizioni, è il momento di cambiare quel rapporto, perché anche il corpo si abitua ad esso.

Prova a passare a 3 serie da 6 a 8 ripetizioni, in questo modo enfatizzando il carico e meno ripetizioni, se hai sempre fatto meno ripetizioni, prova a fare il contrario; aumentare le ripetizioni da 10 a 12 per set.

5 - Implementare alcune tecniche ad alta intensità

Usa gli insiemi di cadute, le pause di riposo, i superset e i tri-set negli esercizi, non sarai sovrallenato se fai queste tecniche meno spesso e solo per rompere gli altipiani.

Vedi anche -> Formazione con superset - cosa è e come fare

6 - Modificare il programma di allenamento

Se possibile, cambia il tempo in cui vai in palestra..

Può sembrare sciocco, ma alcune persone si sentono meglio a un certo punto della giornata e, se possibile, è in questo momento che devi allenarti più spesso.

Gli studi dimostrano che molte persone possono allenarsi meglio nel tardo pomeriggio o alla sera. Se possibile, dai un'opportunità a questa volta.

conclusione

Gli altipiani hanno una connessione diretta con l'adattamento muscolare e un corpo adattato all'allenamento non cresce più.

Alla fine tutti noi affronteremo degli altipiani, l'importante è sapere cosa fare quando appaiono.

Inoltre, rompere un altopiano non è qualcosa fuori dal mondo. Con i semplici suggerimenti del testo, chiunque può annientare la stagnazione e continuare a generare progressi.