Impara le basi sull'ipertrofia del tricipite. Anatomia, consigli, allenamenti ed esercizi per i tricipiti.

- Anatomia del tricipite

Il tricipite consiste di tre teste: la laterale, la mediale e la lunga. Tutte e tre le teste del tricipite sono collegate al ômero (osso del braccio) e alle ossa della scapola. Quindi il tricipite scende per connettersi all'ulna dell'avambraccio.

Lato testa:

La testa laterale del tricipite si trova all'esterno del tronco. Questa parte è quella che dà il formato di "cavallo a ferro di cavallo" ai tricipiti.

Testa mediale:

La testa mediale si trova nel mezzo della porzione posteriore del braccio superiore.

Testa lunga:

La testa lunga è la porzione più grande del tricipite, si trova sul retro del braccio.

La funzione principale di tutte le teste tricipite è quella di rendere il braccio stretto rispetto al gomito.

- Esercizi per i tricipiti

Nota: Fai clic sul nome degli esercizi per leggere le istruzioni su come eseguirli.

:: Barre parallele
:: Discussione
:: Filetto francese
:: Pulley
:: Coice
:: Chiuso Supino

- Addestramento di massa per il tricipite

Esempio di allenamento n. 1

- Filettatura 4 × 8
- Filetto francese 4 × 8
- Puleggia 3 × 12

Esempio di allenamento n. 2

- Barre parallele 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Chiuso Supine 3 × 12

Il testo continua dopo l'annuncio.

Esempio di allenamento n. 3

- Filettatura 4 × 8
- Chiuso Supine 4 × 8
- Barre parallele 4 × 8

- Suggerimenti per l'allenamento

1 - Varia il tuo allenamento di volta in volta (2 mesi) per scoprire qual è il più efficiente.

2 - Varia il tuo allenamento senza tempo, per confondere il corpo e generare nuovi stimoli per far crescere il muscolo.

3 - Ricorda sempre di eseguire tutti gli esercizi in modo lento e controllato.

4 - Non riposare troppo tra le serie, dare al massimo 1 minuto di riposo.

5 - Il tricipite è il muscolo più grande del braccio, non allenarlo più di due volte a settimana. L'allenamento in eccesso genererà solo la perdita di tessuto muscolare.

conclusione

Ogni persona risponde in modo diverso all'allenamento, il miglior consiglio in questo caso è provare cose diverse fino a trovare la routine che meglio si adatta alle tue esigenze e che genera più guadagni nel tuo corpo.