Oggi conosceremo una metodologia che è stata molto efficace nel bodybuilding. È un sistema di allenamento estremamente duro, che cerca attraverso i suoi principi l'estensione della fascia muscolare.

La fascia muscolare è un tessuto che coinvolge i muscoli, solitamente di spessore. Più sottile è la fascia muscolare, più facile è ottenere massa muscolare e anche un aspetto "fascio". Una singola persona può avere diversi tipi di fascia muscolare, che dipendono dalla regione del corpo. Ad esempio: potresti avere una fascia sottile nella regione bicipite, ma in compenso hai una fascia spessa nei polpacci. Questo varia da persona a persona.

Hany Rambod, un ex bodybuilder che oggi allena solo Jay Cutler e Phill Heath dopo anni di studi ed esperimenti, ha sviluppato un metodo di allenamento che si è dimostrato molto efficace per l'ipertrofia.

FST 7 è una metodologia di allenamento estremamente avanzata che non dovrebbe essere utilizzata dai principianti in quanto potrebbe causare lesioni ai corpi meno allenati. Questo sistema di allenamento consiste nella ricerca dell'allungamento della fascia, rendendola più sottile e di conseguenza fornendo un ambiente migliore per l'anabolismo muscolare.

La formazione

Consiste nell'applicare alla fine dell'allenamento di un certo gruppo muscolare, una super serie contenente 7 serie da 8 a 12 ripetizioni in un esercizio isolato e con un riposo estremamente disciplinato di massimo 30 secondi tra le serie. Ad esempio, normalmente si esegue l'allenamento utilizzando esercizi composti come gli squat e si finisce per applicare la tecnica alla macchina per lo stretching, che è un esercizio di isolamento. Viene anche utilizzato tra le serie un allungamento della muscolatura lavorata, cercando in questo modo di allungare ulteriormente la fascia muscolare. Lo stretching dovrebbe essere leggero, fino a 10 secondi, ma focalizzato.

Espansione di Fascia

Rambod ha concluso che i modi efficienti di estendere la fascia sono attraverso la pompa e lo stretching. La pompa porta il massimo di sangue nella muscolatura, gonfiando il muscolo il più possibile, contribuendo allo stiramento della fascia. L'allungamento tra la serie è stata un'altra opzione trovata da Rany per aumentare ulteriormente l'efficienza di allungamento della fascia.

Cibo, riposo e integrazione: come citato nell'articolo, l'FST-7 è una tecnica avanzata e hardcore, quindi se non prendi questi elementi naturalmente con disciplina e coerenza, allontanati dall'FST-7. Avrai bisogno di recupero e nutrienti adeguati, più del normale.

conclusione

questo sistema di allenamento consiste fondamentalmente nella teoria che assottigliando e stirando la sua fascia muscolare, diventa molto più efficiente raggiungere l'ipertrofia e raggiungere le fibre bianche e rosse, deve essere fatto dai bodybuilder per quanto riguarda il tempo di riposo tra le serie e allungamento dei muscoli negli intervalli.

Buoni allenamenti!

Testo di: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | Canale YouTube: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

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