Tu, caro lettore, ti starai chiedendo quale sarebbe stato necessariamente un "suggerimento Weider", vero??

Scopri un vecchio stile di allenamento per addome che include un volume assurdo e un grande sovraccarico nell'addome.

Bene, prima chiariamo che il addome è un gruppo muscolare come un altro. Pertanto, il tempo di riposo dovrebbe essere rispettato così come gli altri gruppi.

Ma qui, ci sarà un allenamento un po 'ingombrante che può essere usato per una fase di pre-gara o di definizione muscolare. È importante notare che la maggior parte degli atleti che praticano questo tipo di allenamento sono supportati da steroidi e ovviamente nutrizionali.

L'allenamento dovrebbe essere fatto ogni giorno (6 volte a settimana) ed è:

Indice dell'articolo:

  • Periodo mattutino:
  • Periodo pomeridiano:
  • Periodo serale:

Periodo mattutino:

Sollevamento della gamba piatta - 2X 50

Addominali convenzionali - 4X 15

Periodo pomeridiano:

Addome in macchina o sedia con carico super pesante - 4X 15 ~ 20

Diminuzione del sollevamento della gamba - 3X 20

Scricchiolii laterali incrociati - 3X 25

Arrampicata delle gambe - 3X 15

Periodo serale:

Laterale piatto addominale - 4X 25 (ogni lato)

Addome alla lavagna - 3X 20

Diminuzione del sollevamento della gamba - 3X 20

Isometria di Vacum Stoomach - 4 volte per almeno 20 secondi.

È possibile aggiungere un intervallo di 15-60 secondi tra i set e caricare esercizi gratuiti come desiderato.

Alcuni troverebbero questa formazione una grande follia, ma lo stesso è già stato adottato da diversi bodybuilder antichi e ha fornito risultati esclusivi.

La formazione non dovrebbe essere fatta per molte settimane e dovrebbe sempre rispettare i limiti della tua salute. Facilmente si può rompere una fibra causando gravi lesioni. Quindi, sii sempre consapevole.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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