Fare aerobica prima o dopo il bodybuilding è un problema che disturba il pensiero di molte persone.


Alcuni preferiscono fare prima dell'allenamento per godersi il tempo e già scaldare il corpo.

Altri pensano che ciò interromperà le prestazioni dell'allenamento.

Mentre la maggior parte sono confusi tra l'uno o l'altro.

Dopo tutto, chi ha ragione ?

Sappiamo che l'aerobica, nonostante i suoi benefici per coloro che vogliono l'ipertrofia, se fatta nel modo sbagliato, può influenzare i loro risultati.

Come fare aerobica vicino al programma di allenamento è conveniente (sei già in palestra), c'è l'eterno dubbio:

Aerobica prima o dopo l'allenamento (e perché)

1 - Livelli di potenza

Durante l'esercizio fisico, il corpo utilizza glicogeno immagazzinato all'interno dei muscoli.

Se i livelli di glicogeno sono bassi, anche l'energia e la forza nell'allenamento saranno bassi..

Vedi anche -> Qual è il miglior allenamento cardio per bruciare i grassi? ?

Se hai mai avuto una dieta a basso contenuto di carboidrati e hai sentito meno forza e desiderio di allenarti, allora ti sentivi come se ti stessi allenando con un basso glicogeno.

La stessa cosa può succedere se fai aerobica prima dell'allenamento.

Utilizzerai la tua preziosa riserva di glicogeno per correre sul tapis roulant e non allenarti con pesi (che è il più importante).

Quindi se ti alleni con poca energia, non sarai in grado di dare il massimo in allenamento e non ti darà più stimoli possibili per generare ipertrofia muscolare.

2 - Cambiamenti nel pH del sangue

Fare aerobica lascia il tuo sangue più acido..

Questo ambiente di acidità provoca l'affaticamento muscolare prima e la sua prestazione diminuisce.

Quindi, fare aerobica prima dell'allenamento, oltre a rubare la tua energia, rende anche l'allenamento più difficile.

3 - Modifiche ormonali

Facendo aerobica prima dell'allenamento, il corpo rilascia cortisolo senza un rilascio proporzionale di testosterone.

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Il cortisolo promuove la rottura del tessuto muscolare per generare energia rapida nell'esercizio a lungo termine.

Questo è bello se il tuo obiettivo è quello di correre una maratona, ma pessimo se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli.

4 - Inibizione di mTOR

Approssimativamente e brevemente, mTOR è un percorso che segnala al tuo corpo di costruire massa muscolare.

Indovina cosa succede quando fai aerobica prima del bodybuilding ?

Sì, inibisci l'mTOR e ostacola l'ipertrofia muscolare.

Se questo non è un motivo sufficiente per evitare l'aerobica prima, non so cosa sia.

5 - Aumento della percezione della fatica

La percezione della fatica è semplicemente quanto pesante sembra essere l'allenamento e questa percezione è molto più grande quando fai aerobica prima di allenarti.

Questo perché l'aerobica richiede al corpo proprio come qualsiasi esercizio.

Le persone spesso ignorano questo perché l'attività non recluta sempre gli stessi muscoli utilizzati nel bodybuilding.

Indipendentemente dall'uso aerobico degli stessi muscoli o meno, se lo fai immediatamente prima, il rischio di affaticamento durante l'allenamento con i pesi è maggiore.

In breve

L'esercizio aerobico è un'attività fisica come le altre, quindi richiede una porzione di energia e di sforzo dal nostro corpo.

Quindi, fare aerobica prima dell'allenamento consumerà una parte della tua preziosa riserva di energia (sotto forma di glicogeno).

Parte, questa, che dovrebbe essere usata integralmente per allenarsi pesantemente e superare i suoi limiti.

Per non parlare del fatto che l'aerobica può affaticare precocemente alcuni gruppi muscolari come le gambe.

pensare.

Se partecipassi a una gara di caduta braccio, sarebbe una buona idea fare un allenamento bicipite e avambraccio poco prima della gara ?

Probabilmente no.

Avresti già le braccia stanche e gareggerai contro persone che sarebbero riposate al 100%.

Ok, l'esempio è appariscente, ma cosa ti fa pensare che fare 40-60 minuti di corsa sul tapis roulant immediatamente prima di accovacciarsi pesante sarebbe diverso ?

Il tuo allenamento per le gambe sarebbe direttamente influenzato.

Inoltre non possiamo confondere l'aerobica con il riscaldamento.

Esegui una corsa a bassa intensità di alcuni minuti (massimo dieci minuti, ad esempio) prima dell'allenamento non è "fare aerobica"".

Questo piccolo sforzo non influenzerà i tuoi livelli di energia.

Piuttosto, farà circolare il sangue, preparerà il tuo corpo a un allenamento pesante e persino a prevenire gli infortuni.

Ora, fai una sessione aerobica completa della durata di 30 a 60 minuti.

Dove esci espurgando il sudore e hai ancora un allenamento con pesi in avanti, questo è "fare aerobica" e certamente misura il reddito.

Per quanto riguarda l'aerobica poi di allenamento, sono più indicati in questo momento semplicemente perché la maggior parte dell'energia è già stata utilizzata nell'attività che ci interessa - bodybuilding finalizzato all'ipertrofia.

È anche possibile preparare un pasto liquido contenente carboidrati semplici (malto / destrosio) e proteine ​​(siero di latte / albumina) dopo l'allenamento con i pesi per garantire che la massa muscolare non venga utilizzata come una forma di energia durante l'aerobica.

E se la conoscenza empirica (esperienza) non è abbastanza per te, sappi che la scienza ha anche controllato questa domanda aerobica ei risultati erano gli stessi.

In uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che quando le persone sane con esperienza di allenamento con i pesi hanno fatto aerobica prima del bodybuilding, si è verificato quanto segue:

  • Sono state fatte meno ripetizioni negli esercizi;
  • Ridotta forza muscolare ed esplosione;
  • Sensazione di maggiore affaticamento durante l'esercizio;
  • Battito cardiaco più rapido.

In breve, quelli che hanno fatto aerobica prima dell'allenamento, invece che dopo, si sentivano più stanchi, potevano fare meno ripetizioni negli esercizi, avere meno forza e diventare più senza fiato.

Fondamentalmente tutto il testo è stato informato.

Nello studio sono stati utilizzati diversi protocolli aerobici, anche HIIT.

È stato riscontrato che tutti i tipi di aerobica influivano negativamente sulle prestazioni.

Alla fine, maggiore è l'intensità aerobica prima dell'allenamento del bodybuilding, minore è la prestazione.

Quindi, non importa quale aerobica fai prima, influenzerà l'energia durante l'allenamento.

Situazioni straordinarie

Potrebbe essere necessario camminare per diversi chilometri per raggiungere la palestra.

Forse fai un'attività (come i combattimenti) che hai solo in un programma che è comodo fare prima del tuo bodybuilding.

Forse tu, per qualche motivo, ti diverti a fare aerobica prima dell'allenamento.

In queste situazioni, cosa fare ?

Sfortunatamente, non importa quale sia la tua opinione o disponibilità, fai aerobica poi dell'allenamento tendono ad essere migliori per coloro che mirano all'ipertrofia muscolare.

Detto questo, se devi ancora fare o preferire fare aerobica prima dell'allenamento, il massimo che puoi fare è eseguire un pasto netto contenente carboidrati e proteine ​​appena prima di iniziare il bodybuilding.

Quando l'obiettivo è bruciare i grassi

Prima di tutto, se l'obiettivo primario è bruciare i grassi, cos'altro influenzerà questo compito sarà la vostra dieta e non quando l'aerobica sarà fatta.

Senza una dieta ipocalorica, puoi mettere radici sul tapis roulant prima e dopo il bodybuilding, e vedere ancora pochi progressi.

L'aerobica sarà il tuo alleato nel bruciare i grassi, ma l'ammiraglia sarà sempre la dieta.

In effetti, anche se il tuo interesse è lontano dall'ipertrofia muscolare, è meglio iniziare a cambiare idea proprio ora..

Indipendentemente dal tuo obiettivo, ottenere massa muscolare sarà sempre utile..

Maggiore è la massa muscolare, più veloce sarà il metabolismo (più grasso sarà bruciato).

E più massa muscolare, meno rilassamento e migliore composizione corporea (leggi, migliore è l'estetica del tuo corpo).

Inutile perdere grasso e perdere massa muscolare.

Il risultato finale sarà una persona inerte, con un corpo senza forma e possibilmente con una pancia che darà l'impressione di essere una finta magra.

Mettendo tutto in prospettiva, anche se il tuo obiettivo è solo quello di perdere grasso, è ancora meglio fare aerobica dopo allenamento con i pesi.

conclusione

Tra fare aerobica prima o dopo l'allenamento, se non c'è la possibilità di separare le due attività, la migliore strategia sarà sicuramente fare l'aerobica poi di allenamento per il bodybuilding.

E questo non è limitato solo a quelli mirati all'ipertrofia.

Fare aerobica dopo l'allenamento è il modo migliore per preservare e costruire i muscoli, il che è vantaggioso indipendentemente dal tuo obiettivo.