Difficoltà sopra il comune per guadagnare massa muscolare e forza, accumulo di grasso nella pancia anche essere magro, scarso recupero, debole sistema immunitario, facilità a ferire, stanchezza sopra comune dopo l'allenamento, facilità di entrare nel sovrallenamento ... Se ti identifichi con alcune di queste caratteristiche, è molto probabile che la loro genetica per l'ipertrofia sarà molto scarsa.

La buona notizia è che non importa quanto sia pessima la tua carcassa, puoi ancora capirlo e ottenere risultati (e spesso sopra l'ordinario), basta usare l'approccio giusto per la tua genetica.

Ed è qui che la maggior parte dei ragazzi con cattiva genetica sbagliano; molti pensano che di fronte a questa situazione devi solo allenarti più pesante del solito e "forzare" il corpo a crescere, come se stesse facendo i bizzarri per tutto questo tempo. Sfortunatamente, le cose non funzionano in questo modo. Per fare in modo che un ragazzo con una cattiva genetica si alleni come un matto e si aspettino risultati migliori, è come mettere un Maggiolino a correre in una gara di Stock Car e aspettare che arrivi alla fine della gara.

I volti con una cattiva genetica non hanno la struttura fisica e ormonale per essere giganti, almeno all'inizio. E rendere un ragazzo come quel treno nello stile #NoPainNoGain, #EsmagaQueCresce è spesso la ricetta per il fallimento.

Ma prima di te, un cittadino con genetica orribile, si deprime con tutto ciò che è stato detto qui, sappi che anche così è possibile aggirare tutti questi problemi e, a poco a poco, preparare questo fottuto Maggiolino per diventare qualcosa degno di correre. Quindi, guarda tutti i fattori che devi vedere piegati per migliorare le tue possibilità di aggirare la genetica.

1 - Evitare qualsiasi attività aerobica a lungo termine

La cosa peggiore che può fare una persona con una cattiva genetica per distruggere le possibilità di ottenere massa muscolare è di svolgere frequentemente attività aerobiche a lungo termine, come correre, pedalare, combattere ... tutto ciò che ti fa aumentare la frequenza cardiaca per più 40 minuti.

So che hai le migliori intenzioni del mondo per fare aerobica, ma lascia che ti dica questo: aerobica a lungo termine mangerà la tua massa muscolare, influenzerà la tua capacità di recupero (che deve già essere cattiva), sono cattive bruciare grassi e lasciare il loro cortisolo elevato per diverse ore dopo l'attività, ostacolando ulteriormente il processo di ipertrofia. L'aerobica a lungo termine non è il superamento della salute, come a tutti piace parlare, infatti, quando superati possono farti peggiorare..

Cosa fare nel posto? Per prima cosa, non morirai per non aver fatto aerobica per un po ', almeno finché non avrai guadagnato più massa muscolare. Secondo, rinunciare all'aerobica non è un'opzione per te, prova HIIT che può aiutarti anche nel recupero e nell'anabolismo. Assicurati che il tuo cuore sia in salute il giorno prima di iniziare..

2 - Cura ridotta con cibo spazzatura

Le persone con scarsa genetica hanno bisogno di prendersi ancora più cura della dieta, soprattutto per quanto riguarda il consumo di alimenti industrializzati, fastfood, bibite, zuccheri, grassi trans, ecc. Mangiare quel tipo di immondizia ucciderà il tuo testosterone e altri ormoni anabolici. Questo è vero anche per le persone con metabolismo ultra veloce (questa non è una luce verde per mangiare schifezze).

D'altra parte, il consumo di colesterolo e grassi attraverso cibi sani come carni magre, uova, pasta di arachidi e altri, deve solo favorire la produzione naturale di ormoni.

3 - Il riposo non è facoltativo per te

Hai bisogno di dormire circa 8 ore al giorno per recuperare muscoli, articolazioni, tendini e rilasciare ormoni anabolici. Tutti sono stanchi di saperlo, il problema è che la gente sottovaluta quanto il sonno può influenzare l'allenamento, specialmente per chi ha già una cattiva genetica.

Solo una brutta notte può già influire sugli ormoni e su come il tuo corpo sia sensibile a loro, a proposito, qualcosa che non dovrebbe più essere il tuo punto di forza: il tuo reddito diminuisce in palestra e al lavoro, ti senti pigro seguire la dieta, viene stressato con qualsiasi cosa. E spesso questo accade in modo discreto, pensi di non essere colpito dall'aver perso un'ora di sonno per guardare Game of Thrones, ma sei sì. Non commettere errori.

"Ah, ma lavoro, studio, [inserisci la scusa qui]"

Onestamente, al tuo corpo non importa. Smettila di riposare correttamente e la tua capacità di guadagnare muscoli sarà influenzata, punto. In questo caso, rinuncerai a una parte delle vincite o proverai a trovare un modo. Se hai davvero problemi con l'ora di andare a letto (stare su Facebook invece di andare a dormire non è affatto un problema), prova ad andare in letargo nei fine settimana e fare i pisolini in ogni occasione che hai.

4 - Allena più frequentemente e meno (molto meno) volume

Niente contro l'allenamento di un muscolo al giorno, tuttavia questa divisione è dannosa per le persone che hanno una cattiva genetica. Innanzitutto gli allenamenti ABCDE sono indicati per le persone con più esperienza e che già riescono a sovraccaricare i muscoli fino al punto di aver effettivamente bisogno di sette giorni di riposo per ogni gruppo muscolare.

Quando un ragazzo con una cattiva genetica cerca di seguire una divisione ABCDE, probabilmente andrà disimparare dando così tanto riposo ai muscoli perché non può sovraccaricare adeguatamente i muscoli; ogni settimana arriverà proprio come l'allenamento.

Cosa fare? Usa qualsiasi stanza di addestramento che allenerà ogni muscolo due volte a settimana. Questa frequenza è la via di mezzo tra allenare poco e troppo, non c'è errore. Ricordando che il volume di allenamento con questa divisione È necessario essere più piccolo Due o tre esercizi per i muscoli grandi e uno per due per quelli piccoli sono sufficienti per promuovere guadagni, progredire nei carichi e consentire il necessario recupero. Se non sai da dove iniziare, l'allenamento Upper / Lower ha la frequenza e il volume perfetti per principianti e persone con scarsa genetica.

5 - Effettua un controllo generale

Cerca un buon dottore e sottoporti a test per controllare gli ormoni, la salute della tiroide, il glucosio a digiuno, il conteggio del sangue, tutto ... Spesso potresti semplicemente avere un problema di salute che nasconde il tuo potenziale di guadagno muscolare e potrebbe invertire la situazione rapidamente con un trattamento adeguato. Non pensare di avere un problema prima di sostenere gli esami.

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Buona fortuna!