Mentre è impossibile cambia il corpo di notte in giorno, puoi certamente usarne un po ' hack (trucchi) per accelerare i risultati e generare ipertrofia più rapidamente.

Faccia a faccia, questo testo non lo è sull'allenamento utilizzando esercizi composti, mangiando la giusta quantità di proteine, dormendo 8 ore al giorno, eseguendo correttamente movimenti e cose simili.

Questo è il di base per generare ipertrofia muscolare che tutti dovrebbero già sapere.

Il testo tratta di trucchi che sono stati appresi attraverso un altro decennio di allenamento e dieta, qualcosa che è possibile solo dopo aver fatto un sacco di errori e aver scoperto il peggio erano ciò che funziona (e cosa no).

E calmati, tu Non dovrai comprare nulla. migliorare i guadagni.

In anticipo, nulla nel testo ti costringe a comprare qualcosa, qualsiasi suggerimento può essere usato da chiunque.

In ogni caso, l'intenzione è solo quella di mostrare un modo più breve per raggiungere il tuo obiettivo, senza che tu debba impararlo nel modo più difficile (attraverso tentativi ed errori).

Certo, spesso il modo migliore per imparare qualcosa è attraverso i propri errori, ma ricorda che stai solo cercando di guadagnare massa muscolare e non prepararti per l'arrivo di Vegeta e Napa sul pianeta terra (capisci, capirai).

Quello che stiamo cercando di dire è che gli errori non sempre sciocchi fatti nel bodybuilding porteranno alcune preziose lezioni che vale la pena imparare.

Il più delle volte, è meglio evitarli, in primo luogo, per ottenere risultati migliori prima del previsto.

Il proverbio dice già: "Le persone intelligenti imparano dai propri errori, ma le persone sagge imparano dagli errori di altri".

Bene, siamo davvero interessati..

6 modi per accelerare i risultati e generare più ipertrofia

1 - Lascia il pasto più grande della giornata per dopo l'allenamento

Subito dopo l'allenamento, la ripartizione dei nutrienti migliora perché i nostri muscoli diventano molto più sensibili all'insulina.

Ciò significa che i nutrienti ingeriti avranno maggiori possibilità di essere utilizzati dai muscoli e non saranno immagazzinati come grassi.

Possiamo approfittare di questo per accelerare i risultati eseguendo un pasto abbondante ricco di carboidrati e proteine ​​subito dopo l'allenamento, generando così un maggiore anabolismo.

Tieni presente che il pasto post allenamento è solo una parte della giornata, il resto del cibo rimane importante.

2 - Fai aerobica anche se il tuo obiettivo non è quello di perdere grasso

Molte persone, il cui obiettivo principale è l'ipertrofia, trascurano o ignorano completamente l'aerobica.

Un grande errore.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Fare aerobica moderatamente ha numerosi vantaggi come:

  • Aumento della sensibilità all'insulina;
  • Maggiore condizionamento per allenarsi con i pesi (leggi per allenarti con più intensità e meno fatica);
  • Maggiore recupero muscolare attraverso la stimolazione della circolazione sanguigna e il miglioramento del rilascio dei metaboliti generati dall'allenamento,

E molti altri.

Le persone che non fanno aerobica rinunciano a tutti questi benefici e dilatoria i risultati.

Fai almeno tre sessioni aerobiche a settimana con almeno 20 o 30 minuti di durata, odiando anche ogni minuto.

3 - Non rimanere mai bloccato su una singola traccia di ripetizione

Quando una persona inizia ad allenarsi, anche inconsciamente, finisce per adottare uno specifico intervallo di ripetizione come preferito.

Questo crea una certa resistenza per cambiare il numero di ripetizioni nell'allenamento (pensiamo sempre che il nostro modo sia migliore, questo è normale).

Il problema è che ogni banda ha benefici per l'ipertrofia.

Se ti alleni, ad esempio, solo con 10 ripetizioni per set. Hai i vantaggi di questa traccia, ma perdi gli altri.

Un'idea molto più intelligente, e per generare ipertrofia più veloce, è quella di allenarsi utilizzando più intervalli di ripetizione nello stesso allenamento.

Ad esempio:

  • Primo esercizio con 6-8 ripetizioni, focalizzato sull'aumento della forza con ipertrofia;
  • Secondo esercizio con 8-10 ripetizioni, concentrandosi solo sul tempo in tensione e ipertrofia;
  • Terzo esercizio con 12-15, con particolare attenzione allo stress metabolico e all'idratazione cellulare.

In breve, tutte le tracce possono produrre risultati. Il comune denominatore è allenarsi pesantemente usando tutti, e in questo modo estrarre ciò che ciascuno ha da offrire il meglio.

4 - Non vedi progressi? Non stai ancora mangiando abbastanza

Quando il soggetto è a dieta, rapidamente tutti dicono di sapere dell'importanza e che "stanno rendendo la dieta più gestibile possibile".

Ma analizzando casi isolati di persone che non stanno guadagnando massa muscolare, 9 su 10 persone ancora non stanno mangiando abbastanza.

Il testo potrebbe finire qui e potresti accelerare i risultati solo con questo suggerimento, quindi leggi attentamente:

L'ipertrofia muscolare non è una priorità per il nostro corpo e non sprecherà MAI energia con quella se ci sono altre cose più importanti sulla strada.

Ciò significa che se non c'è troppa energia, non c'è allenamento, petto di pollo, integratori o magia nera che funzioni. Non cresci.

Quindi, sii assolutamente sicuro di ingerire la quantità di calorie necessarie per aumentare la massa muscolare.

Non appena lo fai correttamente ogni giorno, il corpo inizierà a rispondere e vedrai risultati come non li hai mai visti prima.

I carichi nell'allenamento inizieranno ad aumentare, inizierai a sentirti notevolmente più grande e anche la vascolarizzazione aumenterà.

Tutto perché il corpo ha finalmente abbastanza energia per fare tutto ciò di cui ha bisogno e ancora per sostenere l'ipertrofia.

Se non puoi seguire da solo una dieta, potrebbe essere meglio assumere un professionista e seguire una raccomandazione diretta a te, questo può avere un effetto psicologico positivo sulla consistenza della dieta (dato che obbedirai e proverai a seguire ciò che ti è stato detto)

5 - Se non senti il ​​muscolo bersaglio lavorare, stai perdendo tempo

La connessione mente-muscolo è uno dei fattori più importanti (e sottostimati) nel bodybuilding.

Se non ti connetti con il muscolo su cui hai lavorato e lo senti e lui chi fa ogni sforzo durante l'esercizio, è molto probabile che l'allenamento venga sprecato (o mal utilizzato).

La contrazione muscolare è tutto.

Quindi cambia i tuoi esercizi di allenamento, cambia l'esecuzione, cambia l'impronta, passa da bilanciere a manubrio (o viceversa), cambia la velocità di esecuzione, diminuisci il carico della metà ...

Fai tutto il necessario, ma assicurati di sentire il muscolo che lavora ad ogni ripetizione e non solo sollevando e abbassando il carico.

Non hai idea di come cambieranno i tuoi risultati quando guardi questo.

E non essere grato per il suggerimento, il fatto che stai leggendo il testo finora è già una buona prova del tuo interesse nel cambiare il corpo, il credito è tutto tuo.

6 - Non spendere soldi per supplementi non necessari, concentrati solo su chi lavora (o non usa)

Sembrerà strano per un sito web che ha sponsorizzazioni da società di integratori per dirlo, ma prima di tutto, abbiamo un impegno per la verità (anche se i più scettici non ci credono).

La maggior parte delle persone ripone troppa fiducia negli integratori. Più del 90% dei prodotti che promettono di aiutare l'ipertrofia semplicemente non funzionano o non valgono il costo-beneficio.

è.

Basta essere tristi per vedere qualcuno entrare in un negozio e uscire con una montagna di prodotti diversi con rinnovata speranza, desiderosi di aprire i piatti e iniziare a usare nuove integrazioni.

Non dobbiamo dire la fine di questa storia, perché probabilmente lo conoscete già e ne siete stati protagonisti (io e tutti quelli che fanno il bodybuilding è stato o lo sarà, sii calmo).

Quello che dobbiamo imparare da questa storia è che pochissimi integratori saranno utili nell'ipertrofia.

Se hai ancora del denaro, una creatina, polvere proteica e multivitaminici saranno tutto ciò di cui hai bisogno. Semplice come quello.

Se non è possibile, concentrati a mangiare correttamente e fai del tuo meglio con quello che hai, ogni giorno, senza arrendersi.

È per questo che ragazzi che non hanno mai letto un articolo sul bodybuilding nella vita e / o non usano integratori su base continua possono ottenere guadagni significativi mentre le persone con accesso a tutto ciò che non possono.

Parole finali

Forse i suggerimenti non sono quello che stavi aspettando, ma questo è ciò che il 99% delle persone che vogliono risultati rapidi sul bodybuilding devono sapere - e ignorare.

Nel bodybuilding, ci sono solo due modi per dire che otterrai risultati rapidi:

  1. Dì la verità e annienta la speranza della persona mostrando che il semplice è ciò che funziona veramente;
  2. Mentendo e ancora guadagna denaro dimostrando che sarà possibile guadagnare solo usando un prodotto o un metodo miracoloso.

Cosa preferisci? ?

In questo testo mostriamo suggerimenti che, se usati in modo coerente, accelereranno davvero i tuoi risultati e genereranno ipertrofia il più rapidamente possibile.

Tutto dipende da te e da cosa hai intenzione di fare con queste informazioni in mano.

Speriamo sinceramente che questo testo ti abbia aiutato e se hai altre domande, non pensarci due volte prima di postare un commento. In questo modo, possiamo lasciare il testo sempre più completo.