Quando si tratta di bodybuilding per principianti, c'è una serie di semplici regole che, se prese seriamente, possono farti ottenere risultati molto più velocemente.

Se stai leggendo questo, è molto probabile che ti sia allenato per poco tempo (meno di un anno) e sei confuso su quale sia la strada migliore per ottenere risultati rapidi nel bodybuilding.

Questo è normale e atteso..

Tutti - letteralmente tutti (anche Arnold) - sono stati proprio in questo posto che tu sei ora.

Si scopre che il 99% di queste persone, compresi gli atleti leggendari, ha dovuto sbagliare molto all'inizio per vedere finalmente dei progressi.

Lo scopo di questo testo è precisamente prevenire che all'inizio perdi tempo sbagliato, con cose sciocche e dal primo anno di allenamento fai già le cose giuste per generare i massimi guadagni possibili.

Senza dover rompere la testa e pattinare nello stesso posto della maggior parte delle persone, che ora sono intermedie e avanzate (o che hanno rinunciato al bodybuilding per mancanza di progressi), hanno dovuto fare.

E non essere spaventato dal numero elevato (49) di consigli.

Tutti vanno dritti al punto, senza arricciarsi e chiunque può metterlo in pratica a partire da oggi e già iniziare a ottenere risultati migliori.

Andiamo al lavoro.

Top 49 consigli per bodybuilding per principianti

1 - Consuma circa 2 grammi di proteina per kg di peso corporeo al giorno, altrimenti non ci sarà magia che fa recuperare e crescere i muscoli, soprattutto quando si tratta di bodybuilding per principianti.

2 - Assicurati anche di consumare la quantità necessaria di calorie ogni giorno, altrimenti la proteina ingerita può essere usata come fonte di energia e non nella costruzione muscolare.

3 - Prendi l'abitudine di allenare le gambe fin dall'inizio. All'inizio potrebbe non fare molta differenza, ma in futuro, la differenza di sviluppo tra il corpo superiore e quello inferiore può distruggere l'armonia del tuo fisico.

4 - L'allenamento folle non compenserà mai una cattiva alimentazione. Infatti, più pesante ti alleni senza fornire il supporto di cibo necessario per supportare questa domanda di formazione, il peggio i risultati tendono ad essere. In breve, la dieta è come o più importante di un allenamento pesante quando si tratta di bodybuilding per principianti.

5 - Notti addormentati accumulano fatica senza che tu te ne accorga. Quando senti finalmente la stanchezza, la tua motivazione ad allenarti e seguire la dieta potrebbe essere già stata compromessa. Dormi da 7 a 8 ore al giorno.

6 - Pulire il sudore dei sedili / apparecchi e conservare i pesi dopo l'uso. Non stai pagando per usare la palestra, stai raccogliendo quota la palestra L'allenamento di nessuno è più importante degli altri, essendo un principiante, intermedio o avanzato nel bodybuilding.

7 - Beva da 2 a 4 litri di acqua al giorno. L'idratazione è essenziale per mantenere il funzionamento del corpo al massimo e a qualsiasi livello desipuò già influenzare molti sistemi nel corpo che lo faranno.

8 - Lo stretching estremo non è necessario prima dell'allenamento. Il riscaldamento è molto più importante e sarà molto utile per consentire all'addestramento di essere pesante e sicuro.

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9 - Gli integratori non sono pillole magiche che causano un immediato guadagno muscolare e dovrebbero essere usati solo se non si ha il tempo di assumere tutti i nutrienti attraverso la sola dieta. Altrimenti, potresti risparmiare un sacco di soldi non utilizzandoli o investendo di più nella tua dieta.

10 - Per quanto riguarda il bodybuilding per principianti, forse l'unico integratore che può essere utilizzato è la creatina, dal momento che la dieta da sola non può fornire tutta la creatina di cui hai bisogno per sentire gli effetti che l'integratore provoca nel guadagno di forza e esplosione muscolare.

11 - Avere un piano di allenamento specifico, anche se sei un principiante. Non lasciarti decidere cosa fare in allenamento solo quando arrivi in ​​palestra.

12 - A meno che tu non stia facendo il pre-esaurimento, il primo allenamento dovrebbe essere sempre con pesi e compost gratuiti. L'ordine degli esercizi è importante quando si parla di ipertrofia muscolare.

13 - Se c'è una cattiva abitudine che può influenzare notevolmente i risultati come un principiante nel bodybuilding, questa abitudine sarebbe il consumo di bevande alcoliche in eccesso. Una notte di bere può influenzare diversi giorni di allenamento e dieta (la seconda peggior abitudine, di sicuro, sarebbe fumare).

14 - Se non ti piace fare un allenamento durante l'allenamento e creare sempre un buon motivo per evitarlo, è molto probabile che questo sia l'esercizio di cui hai più bisogno per crescere e questo è particolarmente importante quando si tratta di bodybuilding per principianti.

15 - Assicurati di preparare un pasto solido ricco di carboidrati e proteine ​​almeno 2 ore prima dell'allenamento. Se ti alleni presto al mattino, usa un agitare con proteine ​​in polvere (albumina, siero o caseina) e carboidrati (avena e frutta) da 30 a 45 minuti prima dell'allenamento.

16 - Non fare aerobica e allenamento con i pesi. Rendili separati o a diverse ore di distanza. Nel peggiore dei casi, se non c'è modo di farlo in orari / giorni separati, fai sempre DOPO allenamento.

17 - Non ti sentirai motivato ad allenarti e mangiare tutti i giorni. Questo è normale, impara a conviverci. Tutti gli atleti del mondo soffrono anche di mancanza di motivazione, la differenza è che si alleneranno comunque, quindi si distinguono.

18 - Qualsiasi allenamento o dieta che promette guadagni in poche settimane è probabilmente un inganno, che è sicuro al 110% se si deve pagare per avere accesso a tale "metodo".

19 - Concentrati sulla contrazione muscolare, non solo sul carico utilizzato. Se non riesci a sentire il muscolo bersaglio allenato, ti alleni male o usi troppo carico.

Comprendi la differenza tra allenamento e peso "trainante":

20 - Se qualcosa che fai durante l'allenamento causa dolore articolare (e non muscolare), lo stai facendo male o l'esercizio non fa per te. Molto attento!

21 - Non ignorare gli allenamenti di tutto il corpo tutto il corpo). Questi possono portare i migliori risultati a coloro che sono ancora nel primo anno di allenamento.

22 - Non crescerai senza un allenamento pesante. Tuttavia, anche un allenamento più breve e improvvisato è ancora meglio di rimanere a casa procrastinare. L'allenamento peggiore è quello che non è successo.

23 - La parte negativa dell'esercizio (la diminuzione del peso), è come o più importante dell'innalzamento. Non lasciare mai che il peso cada semplicemente con la gravità.

24 - Non vergognarti di chiedere a qualcuno di prendersi cura di te quando fai una panca o altri esercizi pericolosi con un carico maggiore del solito.

25 - Prenditi cura delle tue ginocchia e spalle, la salute di queste articolazioni definirà la durata della tua carriera all'interno dell'Accademia.

26 - A nessuno importa quanto peso fai gli esercizi e vedere un principiante che usa il carico basso è naturale. Non cercare di usare carichi che non sono per te, perché l'unico che viene ingannato è te stesso (e al costo di un possibile infortunio).

27 - Fare 3 o 4 serie di 10 ripetizioni non è "legge". Non aver paura di scendere da 6 a 8 ripetizioni e fare gli esercizi con più carico (mantenendo una buona forma ed esecuzione), questo aiuterà anche nell'ipertrofia.

28 - Il bodybuilding per principianti non ha una scadenza prefissata per sfuggire a questa fase. Per raggiungere il tuo obiettivo in palestra dovrai allenarti molto e dovrai continuare ad allenarti molto per tutto il tempo che vuoi per mantenere il tuo fisico.

Quindi se non sei un atleta con una forte competizione, prova a non rispettare le scadenze.

29 - Se hai finito una serie con energia per fare più ripetizioni, tu sprecato la serie. La serie termina quando sei molto vicino o hai raggiunto un cedimento muscolare (e non reggi più).

Ad esempio: se fai set con 10 ripetizioni, il carico utilizzato nell'esercizio deve farti fare 10 ripetizioni con grande difficoltà o fallendo vicino al decimo.

30 - Immagina che il muscolo bersaglio si attivi e lavori durante l'esercizio. La connessione mente-muscolo è molto importante per l'ipertrofia, e persino la scienza lo ha dimostrato.

31 - Quando si tratta di allenarsi e mangiare, pensa come una macchina. Il tuo corpo e ipertrofia muscolare non si preoccupano dei tuoi problemi personali. Fai quello che serve e indica.

32 - Non esiste un tipo di allenamento e di alimentazione superiore agli altri, tutto funzionerà almeno una volta. Non cadere nella trappola di adorare solo un tipo di metodologia (e provare ancora a spingere quel pensiero per tutti).

33 - I supplementi non sono obbligatori per aumentare la massa muscolare, smettere di creare limitazioni immaginarie.

34 - Sentire il dolore il giorno dopo è una buona indicazione del fatto che il muscolo bersaglio era un lavoro, ma questo dolore non è una regola e si può generare progresso anche senza che il dolore sia presente in ogni momento. Basta non usare il dolore il giorno dopo come SOLO indicativo di progresso, poiché questo ti farà prendere le decisioni sbagliate solo pensando al dolore.

35 - Il latte e la pasta di arachidi saranno i tuoi migliori amici per raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

36 - L'uso di steroidi anabolizzanti senza allenamento o dieta è semplicemente stupidità.

Non sai come allenarti o mangiare in modo che l'uso di droghe sia effettivamente utilizzato dall'organismo, il che ti lascia solo una maggiore proporzione di effetti collaterali rispetto ai guadagni.

37 - Migliore è l'esecuzione degli esercizi, maggiore è lo stimolo per l'ipertrofia. Questo è ovvio, ma pochi capiscono che quanto migliore è l'esecuzione di un esercizio, tanto maggiore sarà la quantità di muscoli su cui si deve effettivamente lavorare, e di conseguenza crescerà.

Quando fai l'esercizio sbagliato, è molto probabile che altri gruppi muscolari stiano rubando movimento e l'attenzione sul muscolo che dovrebbe essere allenato sarà più bassa.

38 - Gli esercizi più difficili nella formazione sono quelli che offrono di più e devono essere sempre fatti prima, quando hai ancora la massima energia per eseguirli.

39 - Fare da 6 a 12 ripetizioni genererà ipertrofia, a patto che ti stia allenando intensamente. Non creare una tempesta d'acqua per trovare la band perfetta per l'ipertrofia.

40 - Le eccessive attività aerobiche possono interrompere (e molto) l'ipertrofia muscolare. Se ottenere la massa muscolare è davvero la tua priorità, rivedi questo.

41 - Un buon allenamento ipertrofico può avere esercizi gratuiti, su macchine e isolanti. C'è tempo e spazio per tutto in un allenamento. Fuggi idee estremiste che escludono completamente una categoria di esercizi.

42 - Almeno un giorno alla settimana è consigliabile lasciare riposare completamente il corpo. Nessun allenamento, niente aerobica, niente calcio, niente. Riposo completo Questo è particolarmente importante quando parliamo di bodybuilding per principianti.

43 - Cerca sempre di usare più carichi negli esercizi (mantenendo una buona esecuzione), anche se questo significa usare 1 kg di ciascun lato in più.

44 - Non hai bisogno di mangiare ogni 3 ore per guadagnare massa muscolare, devi preoccuparti di più di ingerire il necessario alla volta della giornata. Essere ogni 1,2,3,4 o 5 ore.

45 - Prova ad allenarti in una palestra vicino a casa tua o su un comodo sentiero, questo farà la differenza nel rimanere nella routine e non perdere gli allenamenti a causa di battute d'arresto (e anche della buona vecchia pigrizia).

46 - Quando cambiamo le nostre abitudini, le prime settimane sono sempre le più difficili. Ma questo non significa che sarà difficile per sempre. Dopo esserti abituato, non ti ricorderai nemmeno com'era prima.

47 - Se la tua palestra non ha un posto libero libero, passa a una palestra (seriamente).

48 - Avere aspettative realistiche. Se fosse facile e veloce avere un corpo sopra l'ordinario, TUTTI lo avrebbero fatto. Solo quelli che sono fermi nel piano.

49 - Proprio come in qualsiasi area, ci sono professionisti buoni e cattivi nel bodybuilding. I buoni possono aiutare molto il tuo viaggio, non essere prevenuto nel cercare aiuto specializzato.

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