Vuoi sapere il segreto? Il segreto per diventare giganti? Amico, non ci sono segreti. Mi dispiace Le persone sono sempre dopo quell'esercizio segreto, una dieta segreta o qualche pillola segreta. Tutta la merda che funziona davvero è nella tua faccia. Devi solo aprire gli occhi e vedere. Non ci sono scorciatoie, devi tirare i dadi e muoverti di un passo alla volta.

Tutto ciò che è buono e utile richiede tempo e impegno. Quindi non sprecare il tuo tempo alla ricerca di metodi segreti, perché sarà più facile per te eliminare una banana. Ecco cosa mi ha detto una volta un uccellino: concentrati sulle basi. Allenamento di base e nutrizione di base. Ammettilo, le basi funzionano sempre. Ed è per questo che è necessario assicurarsi che le basi siano corrette dall'inizio alla fine.

Abbiamo tutti diverse tecniche e obiettivi di allenamento, ma affrontiamo la realtà: funzionano esercizi vecchi e di base. E dovrebbero essere obbligatori nel tuo arsenale di addestramento. Ci sono migliaia di macchine e gadget che possono aiutare, ma non dovrebbero mai sostituire le basi. Non fraintendermi. Puoi usare le macchine, ma non dipendere mai da loro se vuoi ottenere risultati reali. Ecco alcuni esercizi che dovresti fare:

Non sai cosa sia uno squat, a meno che non ti acquatti. Ecco come stanno le cose. Lo squat libero è un grande costruttore di massa muscolare e se non fai questo esercizio, è inutile lamentarsi che le tue gambe sono due rami e che "hai fatto tutto e non cresce". Non vedo l'ora che arrivi lo squat perché mi sento davvero bene quando non posso sedere in bagno senza sentire il dolore dell'ultimo allenamento folle. A chi non piace ?

Land Survey. La Terra è grande per la forza e guadagni di massa in generale. Non c'è sensazione migliore di sollevare una montagna di pesi da terra.

Supino. La buona vecchia panca è essenziale per il petto. Questo esercizio dovrebbe essere la base del tuo allenamento al petto, ma non diventare una persona mentalmente ritardata che fa solo questo.

Mantenere i fili dell'allenamento del bicipite con barre dritte. La barra dritta è ideale per aumentare la massa e la forza.

Filettatura. Questo esercizio permetterà ai tuoi tricipiti di essere a ferro di cavallo.

Non dimenticare le spalle. Fai il sviluppo del bar in piedi. L'acquisizione della forza nei movimenti sopra la testa è essenziale. Questo esercizio è la base per generare enormi deltoidi.

Ecco le basi che non puoi dimenticare in allenamento. Mantieni le cose semplici e vedrai i risultati.

nutrizione

La nutrizione è ciò che farà la grande differenza nel tuo allenamento. L'allenamento potrebbe essere il più pesante possibile, ma se ti manca qualcosa in cucina, non otterrai mai risultati. Punto finale.

E quando si parla di nutrizione, anche le basi funzionano. Se vuoi guadagnare massa, consuma più calorie di quelle che spendi. Se vuoi perdere grasso, brucia più calorie di quella che mangi. Semplice come quello.

Prova a consumare fino a sei pasti al giorno, con carboidrati proteici e di qualità. Se stai cercando di guadagnare massa, consuma più carboidrati. Se vuoi perdere, consuma meno. Come una proteina, hai uova, pesce, carne rossa, pollo, siero di latte, ecc ... Carboidrati hai avena, riso bianco o marrone, patate dolci o anche patate.

Il "segreto" non esiste, cerca di mantenere le cose semplici quando si tratta di allenamento e nutrizione. Quando i guadagni si fermano, stai probabilmente lasciando da parte le basi..

Testo tradotto adattato da www.AnimalPak.com da Hipertrofia.org
Autore: Erik "The House" Fankhouser