"Entrare" nel sovrallenamento nel bodybuilding non è così facile come la gente immagina, ma può succedere e in questo caso sabotare i tuoi progressi.

Sapere quali sono i sintomi più comuni e come "curare" il problema è estremamente importante, poiché tutti noi possiamo affrontare questo problema.

Cos'è il sovrallenamento ?

allenamento eccessivo per davvero (capirete perché), è quando richiediamo eccessivamente il corpo senza consentire un recupero adeguato.

Questo può accadere a causa di un sovrallenamento, ma può anche essere correlato ad altri fattori come cattiva alimentazione, dipendenze e stress in generale.

Guarda bene.

I guadagni di massa muscolare e forza non si verificano all'interno della palestra, si verificano al di fuori di esso mentre il corpo ripara lentamente le fibre muscolari che sono state danneggiate durante la sessione di allenamento.

Inoltre, i muscoli non sono gli unici a soffrire in un allenamento pesante, anche il loro sistema nervoso e le articolazioni sono sovraccarichi.

Ora immagina di martellare il tuo corpo ogni giorno in palestra o attraverso altri sport, senza mai lasciare abbastanza tempo per il recupero.

Il risultato di questo, nel tempo, è un corpo sempre più sovraccarico, fragile e sempre in debito con la ripresa.

E se sei sempre "dovuto" al recupero, allora non otterrai massa muscolare.

Quindi è molto importante essere consapevoli, anche se è difficile entrare nel superallenamento.

Fortunatamente, sapendo come identificare i sintomi, puoi evitare il problema molto prima che danneggi i tuoi guadagni.

Principali sintomi di sovrallenamento

Ma prima assumere che si sta sovrallenando, è necessario comprendere i sintomi più evidenti e valutare con onestà se li senti davvero.

Perché ?

Questo è importante perché molte persone pensare che si stanno sovrallenando e finiscono per ridurre inutilmente il carico di lavoro in palestra, il che interromperà i progressi nello stesso modo (dato che ti allenerai meno del dovuto).

Comunque, non importa quale sia la tua situazione attuale, di seguito vedremo quali sono i sintomi più evidenti quando siamo in sovrallenamento (o siamo vicini a lui), in modo che tu sappia come prendere la decisione giusta quando verrà il momento.

Sintomo 1 - Difficoltà a allenarsi con un'intensità / volume a cui sei già abituato

Anche se il tuo allenamento è in continua evoluzione, tutti noi abbiamo un'idea di quanto possiamo allenare pesantemente.

Quando i sintomi del sovrallenamento stanno bussando alla nostra porta, è normale notare che l'allenamento che sei già abituato a fare è più difficile dell'ordinario.

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Ad esempio, sai che puoi eseguire una panca con 30 kg su ciascun lato per 8 ripetizioni con un po 'di sicurezza, ma negli ultimi allenamenti hai notato che stai lottando sempre di più per raggiungere l'ottava ripetizione con un carico che hai sempre usato.

Questo potrebbe essere una forte indicazione del fatto che non si sta riprendendo correttamente e potrebbe essere affetto da sovrallenamento.

Sintomo 2 - Stai ingrassando senza una spiegazione ovvia

Per quanto contraddittorio possa sembrare, allenarsi oltre la propria capacità di recupero e per un lungo periodo di tempo può favorire l'aumento di grasso e persino portare alla perdita di massa muscolare.

è.

Se si sta sovrallenando, soprattutto non nutrendosi e dormendo correttamente, potrebbe esserci uno squilibrio nella proporzione di ormoni come il testosterone e il cortisolo.

Più testosterone e meno cortisolo (su base cronica), più massa muscolare e meno grasso si tende ad avere.

Nel sovrallenamento puoi far cadere il testosterone e aumentare il cortisolo, provocando l'effetto opposto.

Con questo in mente, se ti sei allenato come un matto solo per notare che il tuo corpo sta diventando peggio, è molto probabile che tu sia sulla strada per il sovrallenamento.

Sintomo 3: ansia e insonnia

Quando siamo in sovrallenamento, è possibile che lo stress eccessivo travolga il sistema nervoso simpatico.

Questo può causare sintomi come ansia, difficoltà di concentrazione, battito cardiaco sopra e insonnia.

Se ultimamente ti sei sentito irrequieto e quando arriva il momento di dormire ti sorprendi a fissare il soffitto senza una goccia di sonno, specialmente con il battito del cuore, è MOLTO probabile che sia dovuto al sovrallenamento.

Sintomo 4 - Dolore articolare senza spiegazione ovvia

Sentire dolore muscolare dopo l'allenamento, è qualcosa di comune e atteso. Questo dolore sparirà in pochi giorni.

Ma senti che ce ne sono sempre alcuni dolore alle articolazioni (e questo è in aumento), anche se gli esercizi sono corretti, è probabile che ciò accada perché ti stai allenando troppo.

Sintomo 5 - Ti ammali più facilmente

Diverse cose possono influenzare il sistema immunitario: cambiamenti nella dieta (eccesso di merda), mancanza di vitamine e minerali, non dormire bene, eccesso di stress, sono solo alcuni aspetti.

Ma se ti alimenti in modo appropriato, riposa, non abusare di droghe (lecite o illecite) e continui a contrarre infezioni e raffreddori alla gola più volte durante l'anno, questo è un chiaro segnale che ti stai allenando sempre troppo duramente porta sovrallenamento.

Sintomo 6 - Ti senti terribile dopo l'allenamento

Allo stesso tempo, l'allenamento pesante non sarà mai un mare di rose, dopo l'allenamento è normale sentirsi bene a causa del rilascio di diversi "ormoni felici".

Ma se ti senti esausto fisicamente e mentalmente dopo l'allenamento, fino al punto di interrompere altre attività della vita quotidiana, ciò può essere causato da un sovrallenamento.

Sei regole per combattere il sovrallenamento e amplificare il recupero

  • Prenditi una pausa dall'allenamento. Se ti sei allenato duramente e non sei mancato per più di sei mesi, forse è il momento di prendersi una settimana di riposo dall'allenamento per recuperare muscoli, articolazioni e mente. Credimi, tornerai ad allenarti ancora più pesante. Se non riesci a interrompere l'allenamento, puoi provare a fare una settimana di scaricamento.
  • Limitare lo stress su base giornaliera. Lavoro, studio e relazioni possono essere stressanti, questo aggiunto allo stress generato dall'addestramento stesso, sicuramente danneggerà la tua guarigione. Dal momento che è impossibile evitare certi problemi, cerca di non sottolineare le cose su cui non hai controllo. Il tuo corpo e la tua mente apprezzano.
  • Dormi il più possibile. Dormire molto è un lusso per pochi, ma indipendentemente da quanto sia impegnata la routine, dormire bene è vitale per il recupero. Se questo è un problema per te, almeno dormi di più nei fine settimana e prendi i pisolini ovunque e quando possibile.
  • Limita altre attività intense. Qualsiasi attività fisica richiede sforzo e recupero del corpo, se l'obiettivo principale è quello di guadagnare massa muscolare, è una buona idea limitare altre attività fisiche intense come lotte, gare, nuoto, ecc ... Seguire diversi obiettivi allo stesso tempo è il modo migliore per ottenere risultati sotto atteso in tutto.
  • Utilizza una comprovata esperienza. Il modo migliore per evitare il sovrallenamento è seguire un allenamento già testato e sai che funziona. Proprio qui sul sito ha diversi allenamenti per guadagnare muscoli. Ricorda anche che dal momento in cui inizi a apportare modifiche personali, di solito aumentando il numero di esercizi, questa formazione non è più dimostrata e sembra essere la tua creazione. In breve, segui l'allenamento così come è stato proposto.
  • Hanno giorni di riposo completi. Se fai più di un'attività oltre al bodybuilding, prova a farlo nello stesso giorno (ma su una pianificazione) dell'allenamento in modo da poter avere giorni in cui il corpo possa riposare completamente.

Dieta e sovrallenamento

Quando parliamo diformazione pensiamo subito ad un problema legato alla formazione, ma anche se la tua routine è ben elaborata, la tua dieta può anche influenzare questo problema.

Quando ci alleniamo pesantemente (anche se correttamente) il nostro corpo avrà bisogno, oltre al resto, di vari nutrienti in modo che la ricostruzione e la crescita muscolare avvengano.

Se non fornisci abbastanza proteine, carboidrati e grassi, non si verificherà un corretto recupero tra un allenamento e l'altro. Il problema tende solo a peggiorare quando il corpo viene sottoposto a un allenamento continuo senza il corretto apporto di sostanze nutritive. Seguire una dieta corretta per ottenere massa muscolare è essenziale..

Parole finali

Non è necessario avere tutti i sintomi e sentirli non significa necessariamente che si è sotto i riflettori del sovrallenamento.

Sì, è una domanda confusa..

Questi sintomi sono comuni a molti altri problemi, ma quando si tratta di sovrallenamento è necessario rimanere sintonizzati se alcuni di essi appaiono in modo veramente significativo nella tua vita quando nient'altro potrebbe spiegarli.

La situazione è ancora peggiore, perché è molto conveniente pensare che la mancanza di risultati sia colpa del sovrallenamento, tuttavia la maggior parte delle persone non si esercita in modo così pesante da preoccuparsi del problema.

In effetti, quelli più interessati al sovrallenamento sono di solito quelli che hanno bisogno di allenarsi più pesantemente. Quindi non fare cambiamenti di allenamento affrettati solo perché il PENSIERO è sovrallenamento, ma quando senti che qualcosa è veramente sbagliato.