Una sindrome che sta diventando sempre più comune nelle accademie, il superallenamento è quando l'attività fisica cessa di essere sana e compromette la salute dei professionisti. Vedi ora 5 consigli molto importanti e trattamento raccomandato!


Fino a non molto tempo fa, si credeva che solo gli atleti ad alte prestazioni, addestrati per scopi competitivi e non estetici, soffrissero dei problemi di sovrallenamento.

A questo proposito sono state fatte molte ricerche, molti atleti e persone comuni hanno provato e, sfortunatamente, non abbiamo ancora una misura esatta di allenamento per prevenire il sovrallenamento.

Ma abbiamo già alcuni indizi, alcuni modi per prevenire il sovrallenamento, basta seguire alcuni parametri e, soprattutto, ascoltare i segnali che il tuo corpo dà.

Non aspettarti una risposta lineare, anche perché il sovrallenamento viene diagnosticato solo con una combinazione di molti fattori e non solo uno.

Cos'è il Sovrallenamento?

Ciò che è noto è che la causa principale del sovrallenamento è la sovraesercizio che porta a una risposta allo stress, intensificata dalla mancanza di tempo di recupero prima della prossima sessione di allenamento.

Cioè, il nostro corpo ha bisogno di riposo dopo l'attività fisica e se questo non si verifica correttamente, il corpo viene compromesso e i sintomi negativi appaiono per la salute, il corpo e la mente.

Sai che la massima che riposa è anche l'allenamento? È di grande importanza per la prevenzione del sovrallenamento.

Ma non pensare che il problema si verifichi dal giorno alla notte.

Non esiste una regola specifica che definisce quanto tempo accadrà e se si verificherà, tutto dipenderà dal corpo di ogni individuo.

Ciò che si sa è che è il risultato di una ripetizione di questo processo di allenamento senza un riposo sufficiente.

Una delle conseguenze del sovrallenamento sono le lesioni muscoloscheletriche, tra cui i microtraumi.

Questi microtraumi non causano dolore, edema o impotenza funzionale, ma a causa dell'eccessiva ripetizione degli esercizi, producono lesioni nei tessuti muscolari, che generano sovrallenamento.

I microtraumi più comuni sono osteocondrite, fratture da stress, miosite, tendinite, rottura parziale o totale dei tendini. Il carattere silenzioso con cui si verificano queste lesioni è ciò che più preoccupa.

Principali sintomi di sovrallenamento:

• Notevole perdita di reddito. I risultati dell'allenamento semplicemente non appaiono.

• Mancanza di energia per iniziare l'allenamento.

• Muscoli molto dolorosi a causa di un allenamento precedente (questo sintomo non è una regola per i principianti quando è comune avere dolori muscolari in questa fase).

• Insonnia e difficoltà a riposare bene la notte.

• mal di testa.

• Perdita di appetito.

• Irritabilità e sbalzi d'umore.

• Presenza di infortuni.

• In casi estremi, porta a depressione e ansia.

È importante notare che questi sintomi non possono essere considerati se sono unici perché devono essere in un contesto e devono essere valutati da un professionista. Ma meglio che diagnosticare è prevenire, non lo è?

Per evitare il sovrallenamento, puoi impostare alcune misure che ti aiuteranno molto.

Cosa fare e come evitare il sovrallenamento

In che modo il sovrallenamento può essere una sindrome con un background funzionale, fisiologico e psicologico, è importante che tu faccia dei passi nella tua giornata di allenamento, così puoi ottenere risultati migliori, in sicurezza. Ecco alcuni di loro:

1 ° Pianifica il tuo riposo:

Non è necessario allenarsi sette volte alla settimana se il tuo corpo non si rigenera tra una sessione e l'altra. Non otterrai risultati e prima o poi il tuo corpo si allungherà.

Ricorda che un buon allenamento per il bodybuilding si basa su tre pilastri: allenamento, riposo e alimentazione.

Quando uno di loro smette di funzionare, i risultati scompaiono.

Pianifica il tuo periodo di riposo, considera la tua routine fuori dalla palestra perché interferisce direttamente con il sovrallenamento.

2 ° Effettuare una buona periodizzazione:

All'interno del concetto di periodizzazione tradizionale di Matveev, abbiamo fondamentalmente tre periodi: di base, specifico e di transizione.

Gli altri due, ho coperto i primi due in questo articolo, in particolare (Come periodizzare il tuo allenamento di bodybuilding).

Quello a cui voglio prestare attenzione ora è il periodo di transizione.

Almeno una volta all'anno, il nostro corpo ha bisogno di essere "non addestrato", dove riduci considerevolmente il tuo volume di allenamento, svolgi attività più ricreative e letteralmente, dai ai tuoi muscoli una vacanza.

A seconda del caso, ci sono persone che hanno fino a 2 volte l'anno nel periodo di transizione, per ottenere risultati migliori.

3 ° Focus sul sonno:

Chi dorme bene, ha meno probabilità di andare troppo oltre.

Quindi, fai attenzione con alcuni supplementi "pre-allenamento" che potrebbero compromettere il tuo allenamento.

Un'altra situazione è che molte persone riducono le ore di sonno a causa di vari impegni.

Se questo è il tuo caso, hai più giorni di riposo durante la settimana, perché come ho detto, ciò che conta è la qualità e non la quantità di allenamento durante la settimana.

4 ° Mangia bene:

Niente di meglio per il tuo recupero tra un allenamento e l'altro di una buona notte di sonno, con il tuo corpo ben nutrito.

I carboidrati complessi, le proteine ​​ad alto valore biologico ei micronutrienti sono fondamentali per evitare il sovrallenamento.

Proteine ​​e carboidrati di solito non sono problemi per i formatori seri, dal momento che i micronutrienti (vitamine e minerali) sono il tallone d'Achille della maggior parte dei bodybuilder.

Per evitare ciò, prestare molta attenzione alla propria dieta, tenendo conto di questi fattori.

5 ° Pianificare il Taper:

Fondamentalmente, la Taper è costituita da alcuni periodi in cui si riduce il volume di allenamento, ma non si arresta l'allenamento e si alimenta correttamente in modo che si verifichi sovracompensazione.

Dipende molto caso per caso, ma tra 2 o 3 Taper all'anno sono sufficienti per impedirti di sovrallenare.

È ovvio che questo deve essere molto specifico e pianificato in base al tuo livello di allenamento, preferibilmente pensato anche prima di iniziare la periodizzazione annuale.

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Trattamento di sovrallenamento - Come curare

Il più raccomandato è sempre evitare il sovrallenamento per evitare di dover trattare.

Pertanto è importante essere consapevoli dei primi sintomi.

Ma dopo essere stati diagnosticati da un professionista, alcuni passaggi devono essere seguiti nel trattamento, sono:

1 ° Esiste una valutazione che il medico può eseguire chiamata ergospirometrica, in cui il risultato può determinare aree specifiche del tuo corpo che meritano maggiore attenzione e concentrarsi sulla loro formazione;

2 ° Prima di questa valutazione sarà più facile determinare in quale frequenza cardiaca si debba mantenere durante l'allenamento;

3 ° Il tempo di recupero tra un'attività e l'allenamento dovrebbe sempre essere rispettato come abbiamo detto ora; importante non allenare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi; l'idratazione durante il giorno è anche fondamentale, tra cui prima, durante e dopo gli allenamenti;

4 ° Le diete equilibrate dovrebbero anche essere eseguite ogni giorno della settimana, compresi i giorni di riposo, ed evitare diete estreme al massimo;

5 ° Oltre agli allenamenti per il bodybuilding, non bisogna trascurare lo stretching e il riscaldamento nei periodi giusti;

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6 ° Inoltre, devi "ascoltare" il tuo corpo perché è lui che ti darà i segnali che stai esagerando. Impara a interpretare i segni come dolore costante, eccessiva stanchezza e mancanza di motivazione. Abbi cura di non peccare per eccesso! Buoni allenamenti!