Allenarsi con un compagno di allenamento può essere utile per l'ipertrofia per una serie di motivi, in questo testo vedremo i principali e come ottenere il massimo da questa partnership.

L'importanza di un partner di formazione

Arnold Shchwarzenegger potrebbe essere stato uno dei culturisti più influenti di tutti i tempi, ma non ci è arrivato da solo.

Arnold aveva un partner di lunga data: il due volte campione di Mr. Olympia, Franco Columbu.

Nella sua autobiografia "L'educazione di un culturista", Arnold ha rivelato perché ha deciso di allenarsi con Franco Columbu dopo averlo incontrato a Monaco nel 1965.

"Ho deciso perché ho visto un'incredibile forza di volontà in Franco. Sapevo anche che era un compagno di allenamento in grado di gestire qualsiasi tipo di allenamento. Per me era importante essere in mezzo a persone del genere ". - Arnold Schwarzenegger

Arnold riteneva che sarebbe stato molto più vantaggioso avere un compagno di allenamento che sarebbe sempre disposto ad allenarsi pesantemente.

Infatti, Arnold si allenò senza Franco nel suo primo anno in California ma sentì che mancava qualcosa, dopo di che persuase Joe Weider a portare Franco negli Stati Uniti nel 1969.

A proposito, anche Arnold e Franco sono diventati grandi amici fuori dall'Accademia.

Hanno iniziato un'attività insieme e Franco è stato il loro testimone nel 1986.

Ricordando che nel corso degli anni, Arnold ha avuto anche diversi altri compagni di allenamento, come Dave Draper, Ric Drasin e il suo mentore Reg Park (3x Mr. Universe e la seconda persona per sollevare 226 kg su una panca e il primo a pubblicare il metodo di allenamento 5 × 5).

Tutto ciò ci porta la domanda importante:

Se Arnold Schwarzenegger, uno dei più grandi bodybuilder di tutti i tempi, sapeva come sfruttare l'uso di un compagno di allenamento, cosa ti stai perdendo ?

Ecco i principali motivi per avere un partner affidabile per l'allenamento e come farlo in sicurezza (vedi già perché).

5 motivi per allenarsi con l'aiuto di un compagno di allenamento

1 - Allenarsi con qualcuno ti costringe a lasciare la zona di comfort

Gli esseri umani sono creature naturalmente competitive e possiamo approfittarne durante l'allenamento.

Quando si allena con un compagno di allenamento è comune creare una sana competizione da chi può spingersi oltre.

Questa è una competizione che entrambe le parti devono vincere.

2 - Miglioramento della sicurezza durante l'allenamento

Con un compagno di allenamento è possibile allenarsi più pesante e più sicuro, poiché entrambi possono prendersi cura di sé durante l'allenamento.

Ad esempio: non sempre abbiamo qualcuno a disposizione per guardare la nostra esecuzione durante una pesante panca.

Un compagno di allenamento sarà sempre lì a curare, guidare e motivare.

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3 - Esecuzione migliore

Potresti essere il ragazzo più esperto del mondo, ma nulla sostituisce l'opinione sincera di chi sta vedendo le cose.

Un partner esperto nella formazione può identificare problemi nell'esecuzione che tu, da solo, non potresti - e viceversa.

4 - Maggiore impegno per la formazione

Allenarsi con un compagno di allenamento crea la responsabilità di frequentare la palestra praticamente ogni giorno e ad un'ora prestabilita.

Da soli non ne teniamo sempre conto e finiamo per perderne di più.

Regole di base per l'allenamento con un partner

Ok, capisci come allenarsi con un compagno di allenamento può essere produttivo.

Ma affinché la partnership porti buoni risultati, entrambi devono rispettare alcune regole basilari di coesistenza, altrimenti è consigliabile formarsi da soli.

1 - Avere obiettivi simili

Non è utile allenarsi in doppio, se si vuole guadagnare massa muscolare e l'altro vuole perdere peso (per esempio).

Per massimizzare i guadagni, l'obiettivo dovrebbe essere sempre lo stesso o abbastanza simile da allenarsi con lo stesso intento.

2 - Puntualità

Crea la pratica di allenarti sempre allo stesso tempo e essere puntuale.

Entrambi hanno una vita al di fuori della palestra, se non per prendere seriamente la formazione, allenarsi con più impegno da solo.

3 - Aiuto, non rubare!

Nel tempo, entrambi i partner conosceranno i rispettivi limiti.

In questo caso, il partner conoscerà il momento esatto per assistere in esercizi come la distensione su panca, sia per evitare un incidente o per consentire a una serie di andare oltre il fallimento.

Ma non rubare mai mentre corri.

Il partner non è colui che "aiuta" la panca, ma colui che può farti soffrire più del normale ed è lì solo per aiutare se è strettamente necessario.

4 - Sii positivo, anche quando è difficile

Diventare immotivato in palestra può far scendere anche il tuo partner, ma è vero anche il contrario.

Cerca di essere il più positivo possibile, sia dal tuo partner sia da solo.

Uno si rallegra a vicenda per trasformare un allenamento che sarebbe male in un allenamento folle.

5 - Sii critico

Sarebbe inutile allenarsi con un compagno se lo vedi fare qualcosa di sbagliato e non avvisare, né per l'educazione o per non avere abbastanza "intimità".

Maggiore è l'onestà, migliore è l'allenamento.

6 - Spegni il telefono

Allenarsi con un partner è un impegno reciproco.

Non lasciare che il tuo compagno di allenamento ti aspetti di chattare su Facebook mentre vorrebbe fare la prossima serie.

7 - Mantieni una mente aperta

Avere un compagno di allenamento che non accetta nuove idee e la formazione deve sempre seguire la strada di esso, è un bel modo per ristagnare e andare senza risultati.

Anche se un partner ha una "leadership" nella formazione, è necessario valutare i bisogni di entrambi e mantenere una mente aperta per nuove esercitazioni e metodi.

8 - Livelli di potenza compatibili

Cerca un amico o un compagno di palestra che abbia livelli di forza simili, o piuttosto un po 'più forte di te.

In questo modo, non avrai bisogno di scambiare grandi quantità di peso in ogni esercizio e avrai comunque una sana competizione per superare i carichi del tuo partner.

Parole finali

Un partner di allenamento può essere la soluzione se non si ottengono buoni risultati con l'allenamento.

Tuttavia, ciò non significa che tu abbia deliberatamente bisogno di cercare un compagno di allenamento se ti diverti e vuoi allenarti da solo.

Anche la sola formazione ha i suoi benefici, come una maggiore libertà di scelta, flessibilità di pianificazione ed ecc..

Tuttavia con l'aiuto possiamo sempre andare oltre, se ritieni di aver bisogno di ulteriore aiuto in allenamento, prova, almeno per un po ', ad allenarti con un compagno di allenamento.