Per eseguire l'allenamento muscolare è necessario che si abbia una postura corretta, negli apparati o con pesi liberi. Molte persone preferiscono l'una o l'altra e ognuna di esse ha i suoi svantaggi e vantaggi. È necessario valutare il modo migliore per eseguire gli esercizi, pensando prima di tutto ai propri obiettivi.

Di solito, è difficile sbagliare quando si eseguono esercizi con attrezzatura fissa, dato che fungono da guida, mettendo il medico nella posizione corretta, senza problemi importanti per eseguire l'esercizio. Quando si tratta di pesi liberi, l'atleta deve avere un maggiore senso di come eseguire tale esercizio, la probabilità di causare qualche tipo di ferita alle articolazioni, ai muscoli e anche nella colonna vertebrale è maggiore.

Per eseguire gli esercizi con pesi liberi, il professionista, nella maggior parte dei casi, deve avere una maggiore esperienza nel bodybuilding. La corretta postura e il movimento in un modo che non causi problemi è il punto principale da osservare durante l'esercizio. Quando si esercitano con pesi liberi, come i manubri, l'aiuto di un professionista sportivo riduce la possibilità di lesioni durante l'allenamento. Quando il professionista ha esperienza negli esercizi a peso libero, i vantaggi ottenuti dalla sua pratica sono molto maggiori di quando pratica esercizi con apparecchi fissi, specialmente quando si pensa di sviluppare più di un muscolo e anche di perdere grasso corporeo.

Esercizi con pesi liberi permettono al professionista di lavorare nella gamma di movimenti. Scegli un muscolo per lavorare con i pesi liberi, Inoltre, a differenza delle macchine, saranno anche lavorati i muscoli stabilizzatori, che isolano il muscolo da lavorare e si concentrano su quel lavoro, sviluppando una parte del corpo alla volta. A causa dei vari muscoli lavorati durante l'allenamento con pesi liberi, il dispendio energetico è molto più alto, consentendo al professionista di lavorare più di un muscolo alla volta e comunque perdere grasso durante l'esercizio. Usando più muscoli durante la pratica, i pesi liberi sono indicati per i diversi atleti, non solo per quelli che fanno il bodybuilding. L'esercizio con pesi liberi migliora il condizionamento fisico, aiuta l'atleta durante, anche, la sua formazione e le attività legate allo sport.

Un altro vantaggio dell'utilizzo di pesi liberi è la possibilità di fuggire dalla palestra. Le persone che non amano frequentare le palestre, devono competere con altri praticanti, tra le altre cose, possono usare i manubri e allenarsi a casa propria o quando viaggiano e non possono andare in palestra. Tuttavia, per fare ciò, come accennato in precedenza, è necessario avere una minima esperienza nell'addestramento con tali attrezzature, perché il rischio di lesioni, soprattutto negli atleti inesperti e che non hanno ancora abbastanza forza per eseguire correttamente gli esercizi, è molto maggiore . La postura, quando gli esercizi sono eseguiti correttamente, migliora, oltre all'equilibrio, perché i muscoli di supporto sono meglio lavorati rispetto a quando gli esercizi vengono eseguiti negli apparecchi fissi.

Il più grande svantaggio quando si praticano con pesi liberi sono in realtà le possibili lesioni. I dispositivi sono efficaci per le persone che hanno un muscolo più debole nel corpo e hanno bisogno di lavorarlo da solo. Il guadagno muscolare negli apparecchi è anche leggermente superiore rispetto ai pesi liberi, tuttavia è possibile guadagnare massa in entrambi. L'isolamento del muscolo facilita il guadagno muscolare, principalmente per fornire la possibilità di lavorare i muscoli con carichi più elevati.

Conclusione che siamo arrivati

Le due forme di allenamento, con pesi liberi e nell'apparato, sono eccellenti, ma possono avere vantaggi o svantaggi, specialmente in relazione alla persona che si allenerà e all'obiettivo che ha la stessa persona. Quando il professionista vuole guadagnare muscoli in breve tempo, oltre a voler sviluppare questa o quella parte del corpo, gli esercizi nei telefoni sono davvero i più indicati. Tuttavia, se gli obiettivi sono avere una maggiore forma fisica, perdere peso e sviluppare più lentamente, più di un muscolo alla volta, i pesi liberi possono essere una buona scelta.

Parlare con un professionista dello sport, indicherà i migliori esercizi da fare per raggiungere i risultati attesi, così come il modo corretto per raggiungerli in modo che il terapeuta prenda tutti i possibili benefici dello sport.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.