Avere una "pompa" nell'allenamento è incredibile, nessuno può negarlo. Per coloro che non sanno di cosa sto parlando, la pompa è quella sensazione che si ottiene quando un sacco di sangue rimane bloccato nel tessuto muscolare a causa di allenamento con i pesi. Il muscolo diventa grande, vascolarizzato e denso.

Nonostante il nome scoraggiante dell'articolo, non c'è niente di sbagliato nel raggiungere la pompa durante l'allenamento, questo è solo il risultato naturale dell'allenamento. Tuttavia, contrariamente a quanto pensano i marzers, la pompa non è indicativa di un allenamento ben eseguito. Chiunque usi la pompa per misurare l'efficienza della formazione sta commettendo un grosso errore..

È facile perdere traccia di quante volte ho sentito persone riportare le loro pompe guadagnate in palestra e condividere i metodi per ottenere la pompa migliore possibile. Se ti alleni per qualche tempo, devi aver sentito qualcosa del genere. Mentre la pompa è estremamente soddisfacente, ricorda che ha un valore estremamente basso quando l'obiettivo è l'ipertrofia.

Una "pompa" è semplicemente eccesso di sangue nel tessuto muscolare. Pensaci in questo modo: se metti un peso leggero su una barra e fai 50 ripetizioni di filettatura diritte, avrai una pompa gigantesca. Quindi, se la pompa avesse una connessione diretta con il guadagno di massa muscolare, la serie a basso peso e centinaia di ripetizioni sarebbe un metodo efficace per l'ipertrofia muscolare. Qualcuno sa che non è così che funzionano le cose.

Vuoi sapere come misurare l'efficacia di un allenamento con la massima certezza? Ecco qua ...

Crea un diario di allenamento. Registra quanto peso e quanti ripetizioni sei riuscito a fare la scorsa settimana e confronta con la settimana corrente (e così via). Hai progredito? Se sei stato in grado di aumentare il carico o fare più ripetizioni, il bilanciamento è stato positivo e la formazione è valsa la pena.

I guadagni di massa e forza muscolare dipenderanno dal 100% dell'intensità applicata in ogni allenamento e ripetizione. Se sei abbastanza persistente, raggiungerai il tuo obiettivo con o senza la "pompa".