Importante quanto la formazione e la pianificazione, il monitoraggio dei risultati dovrebbe essere basato sull'evidenza. Vedi in questo articolo l'importanza della pompa muscolare per l'ipertrofia.


La scena è classica e ha fatto parte della vita di chiunque abbia fatto il bodybuilding. Arrivi in ​​palestra e fai un allenamento specifico per 1 o più gruppi. Sei motivato e hai un buon sovraccarico muscolare. Di conseguenza, il muscolo allenato diventa molto più grande momentaneamente, il che dà la sensazione di essere stato adeguatamente allenato. Per questo aumento, diamo il nome popolare della pompa muscolare, che non è altro che una maggiore concentrazione di sangue nel sito del muscolo allenato.

Molte persone vedono nella pompa muscolare il marker più affidabile che la formazione è stata effettivamente efficace. Ci sono molte altre variabili che sono coinvolte in questo processo, un fatto che dimostra che la pompa muscolare non è l'unico punto da prendere in considerazione.

Qualsiasi allenamento di resistenza tende ad aumentare la concentrazione del sangue nel luogo allenato, perché la circolazione deve apportare più nutrienti al muscolo richiesto. Vedi ora alcuni studi sul problema della pompa muscolare e la sua segnalazione per l'ipertrofia!

Pompare i muscoli, è fondamentale per l'ipertrofia?

In generale, il maggiore accumulo di sangue è un segno che il muscolo richiede più substrati. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che per generare ipertrofia, devono avvenire altri meccanismi fisiologici. Lo stress meccanico causato dal bodybuilding non genera sempre una notevole pompa muscolare, il che non significa che l'allenamento non sia stato efficace. In questo senso, abbiamo uno studio molto interessante su Yano (2015) in cui i ricercatori hanno valutato diversi parametri muscolari, come la risposta elettrica dell'addestramento e la concentrazione del sangue, la pompa, usando sia l'elettromiografia che l'ecografia.

In questo modo, possiamo dire che lo studio era molto più completo, per l'utilizzo di due diversi parametri.

I muscoli sono stati valutati in serie pre e post 3 fino al fallimento concentrico, utilizzando il 30% o l'80% di 1RM in esercizio con sedia per estensori in giovani ben allenati.

Tra le conclusioni dello studio, è stato possibile verificare che:

- Anche con l'aumento dell'attività elettrica nella serie con carichi leggeri, questo era considerevolmente più alto nella serie con carichi pesanti.

- L'area della sezione trasversale del muscolo è aumentata di 4 cm in allenamento con carichi leggeri, rispetto ai 2 cm in allenamento con carichi più pesanti.

Ma cosa c'entra questo con la pompa muscolare? Molto! L'allenamento con carichi più leggeri è stato in grado di produrre molta più pompa muscolare, proprio a causa del maggior numero di serie e del conseguente aumento dei metaboliti.

Inoltre, questo studio dimostra inoltre che sia lo stress che gli stimoli metabolici possono essere efficaci per scopi ipertrofici.

È logico che abbiamo altri punti da analizzare, ma ciò che è chiaro è che la pompa muscolare, vista isolatamente, non è necessariamente il punto più importante nella valutazione di un allenamento.

Può essere derivato da diverse fonti e potrebbe non essere sempre il risultato di un indice elevato di microlesioni di tessuti adattivi.

Ma poi la pompa muscolare è qualcosa di brutto?

Lontano da questo! Quello che voglio chiarire con questo articolo è che la pompa muscolare è spesso troppo cara. Inoltre, nella maggior parte dei casi, le persone cercano la pompa muscolare nel loro allenamento per gonfiare il loro ego. Ma come abbiamo menzionato più volte qui nel Master Training, dovresti allenare il tuo corpo e non il tuo ego!

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Pertanto, è imperativo che tu abbia come parametro di valutazione del tuo allenamento altri fattori, che trascendono solo la pompa muscolare. Per questo, è molto importante tenere a mente qual è il tuo obiettivo in ogni allenamento, poiché un allenamento più teso del metabolico tende a causare meno pompaggi muscolari e viceversa.

Tutto ciò chiarisce solo quanto sia complesso l'allenamento ipertrofico e che diversi punti debbano essere presi in considerazione. Quindi sempre avere il supporto di un buon professionista per aiutarti! Buoni allenamenti!

riferimenti:
YANO, T. Pompa muscolare nel vasto laterale in posizione supina in leggero esercizio prolungato. J Sports Med Phys Fitness. 2015.