Il corpo ha meccanismi naturali che controllano la ritenzione di liquidi, ma innumerevoli fattori interni ed esterni possono influenzarlo.

Adottare le strategie corrette può far sì che il tuo corpo elimini la ritenzione idrica in eccesso in modo naturale, rendendo il tuo corpo più definito (o meno gonfio).

In questo testo, esamineremo tutto ciò che puoi fare per prevenire / eliminare la ritenzione di liquidi in modo rapido e naturale (senza l'uso di droghe pericolose).

Riduzione della ritenzione di liquidi e generazione di più definizione

1 - Dormi di più

Gli studi suggeriscono che il sonno può influenzare il funzionamento dei nervi simpatici renali, che regolano la quantità di acqua e sodio che il corpo conserva (1).

Ciò significa che dormire bene può aiutare il corpo a regolare meglio quanta acqua mantiene il corpo..

Dormire tra le 7 e le 9 ore a notte è sufficiente per estrarre tutti i benefici del sonno.

2 - Ridurre lo stress

Lo stress cronico può causare alti livelli di cortisolo, che possono aumentare la ritenzione di liquidi.

Questo perché il cortisolo aumenta il rilascio di un ormone antidiuretico chiamato ADH che controlla la quantità di acqua immagazzinata dal corpo.

L'ADH funziona inviando segnali ai reni, indicando quanta acqua deve essere rimandata al corpo.

Controllando i livelli di stress, si mantiene sotto controllo sia il cortisolo che l'ADH, mantenendo così meno liquidi.

3 - Controllare il consumo di sodio

Il sodio, che otteniamo principalmente attraverso il sale, è uno degli elettroliti più comuni nel corpo umano.

Gioca un ruolo chiave nei livelli di idratazione del corpo. Se il sodio è troppo alto o troppo basso, ciò potrebbe farti trattenere più liquidi.

Un apporto di sodio molto più elevato, di solito a causa di una dieta povera e piena di alimenti trasformati, può causare il corpo a trattenere più liquidi.

Questo è ancora peggio se non bevi acqua e non ti alleni abbastanza.

Tagliare completamente il sodio può causare lo stesso problema, poiché questo invierà il messaggio ai reni per non eliminarlo a causa di una carenza.

In breve, il corpo ha bisogno di sodio per funzionare correttamente e cercherà sempre di mantenere l'equilibrio.

Ma se stai sempre ingerendo troppo al di sopra di quello che ti serve o troppo poco, questo influenzerà negativamente la ritenzione di liquidi.

Inoltre, non è necessario registrare milligrammo per milligrammo di sodio che si sta ingerendo, basta evitare gli estremi.

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4 - Usa il magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più importanti nel corpo umano e assiste in più di 600 processi del corpo.

Uno dei processi più importanti coinvolti è legato al controllo di elettroliti come sodio e potassio, che possono aiutare nel controllo dell'acqua nel corpo.

Qualsiasi forma di magnesio può essere utilizzata per mitigare le carenze. Il dosaggio abituale è compreso tra 200 e 400 mg al giorno.

5 - Prendi il tè del dente di leone

L'erba di tarassaco è ampiamente usata nella medicina alternativa come diuretico naturale.

Viene anche usato da culturisti o atleti che hanno bisogno di ridurre la ritenzione di liquidi per una competizione o di colpire un certo peso sulla bilancia.

L'uso di questa erba aumenta la frequenza con cui una persona urina, rilasciando più acqua e sodio. Il risultato finale è una minore ritenzione netta.

È possibile trovare dente di leone in qualsiasi negozio di prodotti naturali (e usarlo sotto forma di tè).

6 - Bevi più acqua

La maggior parte delle persone trattiene il fluido semplicemente perché non beve abbastanza acqua.

Ricorda che il tuo corpo cerca sempre di mantenere un sano equilibrio, quindi se sei sempre disidratato, il tuo corpo manterrà più liquidi.

Non è necessario ostruire troppo l'acqua, basta consumare abbastanza per rendere l'urina sempre limpida e simile all'acqua (non giallo scuro).

7 - Tagliare l'assunzione di carboidrati

Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, una strategia che può funzionare molto bene e comunque prevenire la ritenzione di liquidi è ridurre il consumo di carboidrati attraverso una dieta a basso contenuto di carboidrati.

I carboidrati tendono a causare picchi di insulina più elevati (rispetto ad altri macronutrienti), che aumenta la ritenzione di sodio e il riassorbimento di acqua da parte dei reni (2,3).

Una dieta a basso contenuto di carboidrati manterrà l'insulina a livelli molto più bassi, causando il corpo a trattenere meno liquidi.

8 - Usa caffeina

La caffeina presente nel caffè, nei tè e negli integratori ha effetto diuretico e può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi.

Questo perché il consumo di caffeina aumenta il volume di urina a breve termine riducendo l'acqua nel corpo (4,5).

La caffeina può essere considerata un diuretico debole e non è in grado di disidratare il corpo se il consumo di acqua è sufficiente.

9 - Cambia le tue abitudini

La cosa migliore che chiunque può fare per ridurre l'eccessiva ritenzione della rete è adottare abitudini più salutari.

Ciò significa ridurre il consumo di alimenti trasformati che contengono sodio in eccesso e causare infiammazione (che contribuisce anche alla ritenzione di liquidi).

Più attività fisica fai (entro i tuoi limiti), meglio è. Più si suda, meno fluido si manterrà, anche se si tratta di un effetto temporaneo.

In generale, molte persone hanno vite estremamente sedentarie, ad eccezione dell'allenamento con i pesi.

Il bodybuilding è fantastico, ma non farà miracoli se il resto della giornata ti comporti come una persona sedentaria (e stranamente hai molte persone così).

10 - Fai un controllo

Numerosi problemi di salute possono causare un'eccessiva ritenzione di liquidi, quindi assicurati che la tua salute sia aggiornata.

Fare controlli semestrali per assicurarsi che tutto vada bene e se si utilizza qualsiasi farmaco per l'uso continuato, assicurarsi che non stia causando il problema (la ritenzione idrica è un effetto collaterale molto comune di diversi farmaci controllati).

11 - Non usare diuretici (farmaci controllati)

Ci sono farmaci che hanno lo scopo specifico di ridurre la ritenzione di liquidi nel corpo.

Sono molto utili per le persone che soffrono di pressione alta o di liquidi eccessivi nei polmoni - e funzionano davvero.

Il problema è che se usati indiscriminatamente da persone sane, possono verificarsi diversi problemi.

capire.

Circa il 60% del corpo umano è composto da acqua, il nostro corpo ha bisogno di una quantità minima per funzionare correttamente e resta vivo.

A seconda del dosaggio e del tipo di diuretico utilizzato, il corpo può eliminare minerali essenziali e acqua per il corpo. Questo improvviso cambiamento nel bilancio idrico corporeo può causare insufficienza cardiaca.

L'abuso e l'abuso di diuretici sono stati la causa diretta della morte di molti bodybuilder e, insieme all'insulina, sono considerati infinitamente più pericolosi degli stessi steroidi anabolizzanti.

Quindi se sei una persona normale che vuole solo avere un corpo migliore, rimani molto lontano dai diuretici.

Parole finali

La ritenzione di liquidi può essere un problema noioso che sicuramente ridurrà la qualità del tuo fisico.

Tieni a mente che la ritenzione di liquidi è solo uno dei tanti fattori che influenzeranno l'estetica del tuo corpo.

Se si dispone di una percentuale di grassi molto elevata (obesi), non aspettarsi che solo una diminuzione della ritenzione di liquidi lascerà definito e magro. In questo caso, probabilmente non ci saranno cambiamenti drastici.

Ma se ritieni che la tua conservazione sia qualcosa di straordinario per te, è sempre consigliabile consultare un medico per vedere se c'è un problema di salute che interferisce.