La maggior parte delle ricerche su questo argomento spesso dimostra che il coaching pomeridiano è più efficace della mattina quando si tratta di forza. Sebbene la forza sia importante nell'allenamento, per coloro che vogliono guadagnare muscoli, ciò che conta di più è sempre l'ipertrofia.

Uno studio condotto presso l'Università del Mississippi del Sud ha comportato la formazione di 16 uomini sui pesi per 10 settimane con una divisione 2X AB (divisione di addestramento di 2 giorni, due volte alla settimana). Ogni allenamento consisteva in 45 minuti di allenamento con i pesi seguiti da 45 minuti di aerobica. La metà delle persone coinvolte nello studio si è allenata al mattino (dopo le 10 del mattino) e l'altra metà si è allenata nel tardo pomeriggio (dopo le 6).

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che si è allenato nel tardo pomeriggio ha ottenuto un aumento del 3% nel guadagno di massa muscolare e circa il 4% nella perdita di grasso, mentre il gruppo che si è allenato al mattino non ha ottenuto guadagni considerevoli rispetto a chi si è allenato nel pomeriggio . I ricercatori non sono sicuri del perché questa differenza, ma hanno riassunto che l'aumento della massa muscolare durante il pomeriggio è dovuto al fatto che le persone sono generalmente più forti nel pomeriggio. Suggeriscono anche che l'aumento della perdita di grasso si è verificato perché la sessione di esercizio ha aumentato il metabolismo proprio mentre inizia a rallentare.

conclusione

Quando si tratta di guadagnare massa muscolare, perdere grasso e acquisire forza, l'allenamento apparentemente pomeridiano ha un piccolo vantaggio rispetto all'addestramento mattutino. Tuttavia, il momento migliore per allenarsi è quello che si adatta alle tue esigenze, è inutile cercare di allenare il pomeriggio solo per massimizzare i guadagni e l'allenamento non potrebbe avere lo stesso tempo e la stessa dedizione che avrebbe la mattina, ad esempio.

Testo di: Jim Stoppani, PhD
riferimenti:
T. Scheett, "Effetto del tempo di allenamento della composizione corporea, forza muscolare e resistenza", Forza Nazionale
e riunione annuale dell'associazione di condizionamento
Testo tradotto e adattato da Hipertrofia.org